是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。
一，有氧運動和無氧運動的定位有氧運動和無氧運動的區別其實是由能量供應方式決定的。
人體一切的運動過程的能量供應，都是由三大能源系統按不同比例提供的，比例的大小決定了這項運動的性質
這三種能源系統分別是磷酸原系統、糖酵解系統、有氧氧化系統。
其中磷酸原系統和糖酵解系統共同為短時間高強度無氧運動提供主要能量，有氧氧化系統為長時間運動提供主要能源。
由下圖可見三種方式的供能物質與代謝產物都有所不同，但這些人體內部的操作系統我們肉眼是不可見的
那麼有什麼簡單可操作的辦法可以判斷目前的運動方式是哪種能量消耗呢？
1.從運動維持時間來判斷，從上圖可以看到，磷酸原系統短時間內供能大，但是時間短，不超過10s，糖酵解系統供能稍微維持時間長一些，但也就是2到3分鐘，而有氧氧化系統可以卻可以很長。
所以普遍情況下認為長時間低強度的運動就是有氧運動，那些高強度，維持時間短，需要爆發力衝刺的運動是無氧運動。
2.研究表明，運動的強度決定了運動的供能方式，而運動強度可以通過心率來監測（心率儲備的百分比與最大攝氧量的百分比是相當的。
普遍情況下，當心率以在50%-85%心率儲備之間的強度來運動時，有氧氧化系統供能為主要來源。
當心率以在85%-90%心率儲備的強度來運動時，就進入了無氧供能了
所以想知道你是在有氧運動還是無氧運動，可以通過測心率來判斷
最大心率=220-年齡
心率儲備=最大心率-安靜心率不同%心率儲備強度對應的運動心率叫靶心率（THR）=（最大心率-安靜心率）X%+安靜心律比如一個45歲的男子。
美國運動醫學會定義50-60%最大攝氧量為有氧閾，而超過85%最大攝氧量為無氧閾，介於60%-85%最大攝氧量強度則是混氧強度。
二，哪些運動方式是有氧運動？其實有氧和無氧沒有絕對的界限，畢竟沒有一項運動是絕對的單一能源系統供能，有氧無氧通常不是獨立存在的，很多時候是自由切換的，有時有氧比例重有時無氧比例重。
而且還根據個人的`身體情況和鍛鍊能力來定
不過常見情況下有氧運動形式有：慢跑，游泳，自行車，爬山，健美操，瑜伽等
無氧運動一般指健身房裏的各種力量訓練，短跑，舉重，拔河，跳高等
三，如何選擇有氧無氧？那麼有氧運動和無氧運動各有什麼優勢，怎麼選擇呢？。
1.很多人會選擇有氧來進行減脂，覺得有氧才消耗脂肪，但是像我一直強調減脂的本質在於熱量差，無氧運動的過量氧耗和增肌效果引起代謝提高同樣可以起到很好的熱量消耗效果。
只要消耗的熱量一樣，減脂效果也是一樣的，因此，減脂來説，建議有氧和無氧相結合的方式
2.身體比較瘦，想增肌或者塑形的人羣，當以無氧抗阻訓練為主
3.運動基礎比較差的人，可以以有氧運動開始，先提高心肺能力和體能，再加上無氧訓練
4.有基礎病的人羣，比如糖尿病患者一般以有氧運動為主，適當結合無氧抗阻訓練，健步走是糖尿病人最常用的運動方式。
骨質疏鬆症患者建議無氧力量訓練為主
總得來説，有氧運動可以提高心肺耐力，改善心血管的供氧，無氧運動可以增加肌肉，強筋健骨，各有優勢，正確的運動方式都是兩者結合的。
01、有氧運動減脂快嗎
非常感謝悟空邀請！在這裏能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下
很多人在訓練這麼久的狀態下，有氧只知道是
跑步，無氧只知道是舉鐵
如果你是隨便練練，不求突破自己
那無所謂，你也只需要知道跑步和擼鐵就可以
但是如果説你想突破自己，越練越好，那麼你有必要了解一下有氧和無氧的根本區別
而不是隻知道一個跑步一個擼鐵而已
1、有氧慢跑： 十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，而且沒有任何技術上的要求，只需要一雙合腳的跑鞋，就可以隨時隨地的跑起來，無論是在室內跑步機上跑步，還是在小區裏慢跑，都是非常不錯的運動。
2、游泳： 游泳是一項全身性的有氧運動，不同的泳姿可以鍛鍊的部位也不同，在夏天到來時，可以在大海中暢遊。
是非常解暑的運動
3、跳繩： 當你在辦公室工作一上午後，適當的跳繩可以緩解緊張的神經，一小時的跳繩運動也是可以起到鍛鍊目的，對於場所的選擇沒有過多限制，非常適合上班族。
4、波比跳： 波比跳被稱為“脂肪殺手”
不過波比跳的難度係數比較高，一般人完成五個都有一定的難度
需要較好的耐力、核心力量及爆發力
01、有氧運動有哪些
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的`情況下進行的體育鍛煉
即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態
簡單來説，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以説，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車
1.推輪運動要想玩得好，就要保證身體能保持平衡
因此長期進行輪滑運動，可以促進肌肉的協調性，不斷的鍛鍊身體的平衡能力，從而也能鍛鍊腦部
輪滑是一項全身性的運動，需要身體各個部位的配合，可以起到很好的鍛鍊身體的效果，從而提高身體素質，增強體質。
2.能夠減肥塑身，輪滑運動是一項有氧運動，可以促進新陳代謝，達到減肥瘦身的效果
而且輪滑運動可以讓大腿後部、臀部、下背部更有型
而且如果加強手臂擺動，還有助於前臂和胸部塑形
3.增強關節靈活性 玩輪滑時膝關節、腳踝關節需要適當用力支撐身體，完成支撐、滑行、轉彎等動作，這對關節的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛鍊作用。
01、划船機的優缺點
划船機的運動姿態舒展，鍛鍊效果好、牽動部位廣，再加上划船機的運動損傷小，噪音小、不會擾民，促使其逐漸成為最受歡迎的家用運動器械之一。
反過來講，划船機的動作複雜，需要採用坐姿運動，如果使用不當也可能會導致不必要的運動損傷
為了更好地運用划船機，我們有必要深入瞭解划船機這種健身器材的優缺點及適用人羣
划船機運動的優點
1、全身運動
划船機是一種模擬划船動作的室內有氧運動器材
與划船一樣，划船機的基本動作可分為“入水”、“回槳”、“拉槳”和“出水”，可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是一種比跑步更易於調動全身肌肉的健身器械。
據相關廠商介紹，划船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛鍊，這個説法儘管有些誇張，但至少讓全身90%的大肌肉羣得到鍛鍊還是可以的。
2、運動損傷小
跑步機是最常見的.運動器械，但跑步機對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少；橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。
對於膝關節疼痛、股關節傷病、甚至對於中輕度的中風患者而言，划船機可能是一種更為合適的運動器械
3、噪音小
根據工作原理的不同，划船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力，不會有直接的金屬撞擊和摩擦，在運轉過程中產生的噪音極小，甚至不會影響到隔壁休息的家人。
4、價格合理，節能環保
適合家用的入門級划船機的售價只有2000元左右，比同級（運動消耗相當）的跑步機便宜不少，與同級（運動消耗相當）橢圓機的售價基本一致，購置成本較為合理；再加上划船機的維護簡單，大多不需要額外的能耗（電磁控的也只有極低的能耗），使用和維護成本也非常低，是一種節能環保的健身器材。
划船機的缺點
1、可能不適合腰部傷病者使用
划船機運動需要採用坐姿，在“拉槳”和“出水”的模擬動作中會在腰部形成較大負載，不太適合腰部有傷病的運動者（具體還要看傷病的位置，以及傷病的性質，可遵醫囑）。
2、佔用空間較大
划船機的個頭不高，但長度卻往往要超過2米，其佔地面積可能是跑步機、橢圓機的2倍，是動感單車的3倍以上，對於侷促的室內空間而言是個不小的挑戰（好在有的型號在不用時可以摺疊）。
3、動作複雜，需要科學使用
划船機運動的靈活性較強，在“拉槳”階段更是可以採用多種靈活的姿勢
也正是因為如此，在使用划船機前最好先通過視頻或者使用説明學習科學的運動姿勢，以確保達到最好的鍛鍊效果
02、小步快頻的優點及缺點
小步快頻優點及缺點如下：
首先説利，對於絕大多數跑者來説，其目的就是為了強身健體，碎步最合適，小步快頻，輕鬆也不易受傷，有氧鍛鍊效果還很明顯。
弊，也就是針對那些想要提高成績的跑者，經常小碎步不利於成績的的提升，配速等於步幅??步頻，雖然步頻有了，但是決定配速的關鍵在於步幅，碎步步幅小，自然沒有高的配速，也就無法提升跑步成績。
如果你有一定的跑步基礎，可以增加力量訓練，增加間歇跑和加速跑，以此來提高步幅，進而提升跑步成績
時髦風
