運動流汗多減肥快。
出汗和燃脂沒有什麼直接關係
出汗只是因為人體為了恆温，通過出汗的方式排熱
運動中出汗原因為：一方面由於運動產生的體温升高，人體為了維持固定、安全的温度會通過汗腺排汗，另一方面人體運動中脂肪參與功能，代謝後的產物就是二氧化碳和水。
出汗越多和燃脂越快沒有什麼直接關係，出汗多少有一部分是由於個體差異，有些人就是容易出現，一部分原則則是環境因素，這個很好理解，處於高温環境下本身就更容易出現，比如夏天運動的話，就需要充分的補充水分，因為體液流失比較嚴重，還有一個因素就是運動強度和時長，一般來説運動強度越大，運動時長越久出汗量也就越大。
儘管出汗和燃脂沒有直接關係，但是出汗多、體液流失的多，體重下降的也就快，人體有很大一部分都是由水分構成，所以會給很多人錯誤的觀念——出汗多減肥快。
包括很多商品也是據此而生，比如暴汗服，本質上只是讓你體液流失加速，還有一些減肥產品會增加一些脱水的成分，讓你體液流失，有的則是添加一些辣椒提取物、黑胡椒提取物，目的就是為了讓你增加排汗量，因為大部分減肥只看體重的變化。
01、運動後暴汗是在消耗脂肪嗎
不完全正確，暴汗只能説明運動時人體的代謝活動增強，但不能證明一定在消耗脂肪
原因是，暴汗量受人體體位、環境温度、運動強度等因素影響，和運動消耗脂肪的相關性不是絕對的
而且，暴汗是由於機體體温過高而產生的，身體需要通過排汗等方式冷卻身體，它並不能直接反映出身體是否燃燒脂肪的情況。
燃燒脂肪是有氧運動效果的體現，它需要在有氧狀態下進行中低強度的長時間運動才能實現
如果在高強度、短時間運動的過程中心率過高，就很難燃燒脂肪
因此，想要達到消耗脂肪的目的，還需要注重運動的強度和方式
02、真的是流汗多，減脂快嗎
當然不是！這些流失的水分，確實能讓你的體重稱上的數字變小一點，但這只是暫時的，只要及時補充水分，體重就會回漲。
有些人認為運動鍛鍊很辛苦，就聽信了廣告，蒸上桑拿浴、身上纏上保鮮膜，面色紅潤，大汗淋漓，看起來跟運動的效果一樣。
而這種出汗，是由於外界環境温度升高，人體通過增加皮膚血流量、增加發汗來促進散熱，調節體温，充其量只能讓人體脱水，而不是脱脂，更談不上排毒。
長時間處在高温環境下，一味追求出汗，不及時補充水分鹽分，會導致體温失衡，嚴重會危及生命。
真正的減肥是減少脂肪，而不是水分
肥胖的真正原因是能量過剩，即能量攝入大於能量消耗
人在開始運動的時候，最先主要消耗的是糖原，之後，身體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。
換言之，半小時到一小時的堅持運動讓你大汗淋漓、氣喘吁吁，看起來消耗量很大，但能量的.主要來源還是糖原，脂肪幾乎不涉及。
而有些跑者，運動後喜歡大吃一頓，或者平時不怎麼控制飲食，攝入的能量大於消耗量，運動也就成了無用功！這也是為什麼“肥肉難減”的原因。
跑步之所以能減肥，更重要的原因是跑步過程中一直都有在通過呼吸氧化脂肪。
跑步過程中合理地補水，才能讓跑步堅持的時間更長，消耗的能量更多
想要減肥，一要控制熱量攝入，二要增加熱量消耗
增加熱量消耗的方法：
一是通過運動消耗熱量
二是提高基礎代謝率，增加基本生命活動對能量的消耗，也就是要加強力量訓練，增加肌肉含量
想要通過跑步減肥，就需要達到一定的運動強度和時間 ：。
心率至少要達到平均140到150；
跑的時間也不低於40分鐘；
不要總是重複一種跑步方式：進行強度較低的跑步，強度和慢跑（休息）交替進行，會對減肥更加有利。
總之一句話，出汗多少與減肥關係不大，跟每個人體質相關；想健康，慢跑是良藥，想減肥，慢跑約等於無效。
1.能量守恆原理 其實,人體內的能量既不會憑空產生,當然也不會憑空消失,只能從一種形式轉化為其它的形式,或者是從一個物體轉移到別的物體。
也就是説,某種形式的能減少,一定有其他形式的能增加,同時減少量和增加量一定相等,即物理學的能量守恆定律。
脂肪為人體內最重要的儲能物質,所謂減脂,也就是説,根據能量守恆定律,其實身體內的能量並沒有減少,而是隨着脂肪的減少必然伴隨着脂肪分解的能量轉換為另外一種能量,舉例説明,比如提供運動所需要的機械能。
那些充斥市場的不運動就能減脂的言辭,豈不是告訴大量:人體內的脂肪減掉了,能量也會隨之消失
大家一定要注意此種公然違反現代物理學基本理論的減肥方法的發明者,若不是比牛頓還偉大的天才,那一定為無知的瘋子。
2.基礎代謝原理 基礎代謝率通常指的是,一個人在靜態的`情況下,為了維持生命而需要的最低熱量所消耗的卡路里數量。
按摩減肥的原理是什麼
之前我也用過按摩減肥，也瘦了十多斤
當然不是單純的按摩，還配合嚴格的飲食控制和運動，所以，從某種程度上來説，不是按摩瘦下來的，而是飲食調整和運動瘦下來的，不過後來又都長回去了。
脂肪的分解是一個化學過程，按摩只是物理方式，對於減肥的作用幾乎是沒有
舉個簡單的例子，你拿一塊肥肉來按摩，你看看脂肪會分解嗎？同時也不符合能量守恆定律，別人給你按摩，別人消耗能量，你瘦了，不合理呀！。
所以，建議你如果真的有減肥的需求，就採取科學的方式進行減肥
肥胖是各種疾病發生的温牀，比如糖尿病、高血壓、高血脂、痛風、脂肪肝、睡眠呼吸暫停、骨關節炎、心腦血管疾病、性功能不全甚至惡性腫瘤等等。
對於減肥的重要性和必要性，我們要有充分的認識，要做好打一場持久戰的準備
先弄明白一個問題，你是否真的體重超出健康範圍了呢？首先用一個公式計算，體重指數：體重除以身高的平方
只要沒有大於24，都沒有減肥的必要；或者是用一個更簡單的數據衡量，你的腹圍是否大於85釐米？如果確實超出正常範圍，是真的需要進行減肥的。
減肥關鍵在於減少總攝入量；避免食品和飲料中的能量攝入；避免餐間零食；避免睡前進餐；避免暴飲暴食；增加穀物和富含纖維素食物以及蔬菜、水果的攝取；減少高脂食物，用不飽和脂肪代替飽和脂肪。
減肥切忌目標過高、急於求成，否則會導致很多潛在的健康風險。
“管住嘴、邁開腿”這個已經成為大家減肥的口號，與以前的節食減肥相比，運動減肥已成為新的時尚
但很多減肥人士會在運動減肥初期糾結一件事：為什麼我在邁開腿，管住嘴後，體重一直沒降反而升呢？
這個問題首先要從身體成分和減肥目標説起
眾所周知，用體重秤可以稱出自己的重量，但體重究竟是什麼？
人的體重構成
肌肉、骨骼、血液、器官、脂肪、水分、其他非脂肪組織
減肥的目標
減去多餘的脂肪增加肌肉的重量
當一個人的脂肪少肌肉發達，那麼就能説明這個人的身體強壯體質好，比如經常鍛鍊的人或者運動員，他們肌肉強健，雖然體重高但卻不屬於肥胖。
研究發現：機體每增加1kg肌肉，每日會多消耗70-100KJ能量
這對增加脂肪的氧化，預防肥胖十分有益
劃重點：月減20斤的祕密人的肥肉：不是純脂肪，1kg肥肉大概含7700kcal熱量。
人的肌肉：也不是純蛋白質，含有20%的蛋白質，70%的水分
如果減重時減少的是1kg純肌肉蛋白，那麼同時還會減少3.5kg的水分，總共體重減少4.5kg
注：這就是快速減肥，月瘦20斤的祕密
（減去的是純蛋白質和水分=肌肉）
回到剛開始的問題——運動減肥，體重增加
也就是説：運動減肥時，肌肉增加得比脂肪減少的要多，所以兩者結合體重增加
不要過分關注體重，請關注體脂率
體脂率是指體脂含量占身體質量的百分比，相較於BMI更加直觀的反應體內脂肪堆積的情況
體脂率肥胖參考標準：
ASBP標準，男≥25%，女≥30%
國內科學家：
30%≤BFP<35%為輕度肥胖，35%≤BFP<40%為中度肥胖，BFP≥40%為重度肥胖。
體脂率測量方法：
水下稱量法、雙能 X 射線吸收法、皮褶厚度法、生物電阻抗法等
現在市面上也出現很多利用生物電阻抗法的體脂稱，但是因為體液含量的多少會在很大程度上影響人體的電阻抗值，因此腹瀉、運動、桑拿、吃藥、膳食、月經等都會影響到測量的結果。
所以大家也不用過於在意數值，只要關注一段時間內體脂率的變化就可以了
在運動的初期，出現體重上升的情況最為明顯，但不用太擔心，這時候可以觀察一些自己的體脂率變化，是否有下降，下降説明：恭喜你，減去的.是脂肪！。
而經過一段時間的運動，代謝率開始逐漸恢復到高水平，分解脂肪的能力嘉惠加強，然後就能看到緩解但持續的體重下降。
最後加油呀，正在運動減肥的小夥伴們，勝利就在眼前！
節食加運動真的可以減肥嗎
節食，説法不合適，應該是合理的飲食，加運動，咱們減肥，是為了健康，而不是盲目的節食而影響身體健康，我是通過合理的調整飲食，加上運動瘦了10kg左右，我早上吃的比較豐盛，都會有雞蛋，或魚肉，或是雞肉，青菜，加水果，少量的饅頭，或是一碗雜糧地瓜粥，中午就在外面吃快餐，點的也是青菜，豆腐，魚等。
晚上回來吃些水果，或是喝一碗早上剩下的粥
隔一天跑一次10km，一個小時左右
這是我的早餐
時髦風
