深呼吸運動
時間：產後第一天
功效：促進血液循環，增進肺換氣量，收縮腹肌。
方法：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或牀板，保持一會兒，然後放鬆，重複5-10次。
胸部運動
時間：產後第二天
功效：增強腹部肌肉，避免乳房鬆弛下垂，增加肺活量。
方法：平卧，二手臂左右平伸，上舉至胸前，二掌相遇，再往後伸直至頭部，再回復前胸後回原位，重複5-6次。
頸部運動
時間：產後第三天
功效：增強腹部肌肉。
方法：平卧，將頭抬起，下頜儘量靠近胸部，注意肩部不可離開牀面，保持一會兒，回覆平卧，重複5-6次。
陰道收縮運動
時間：產後第十天
功效：收緊陰道及骨盆底肌肉，幫助復舊，預防整個、膀胱、陰道下垂。
方法：平卧，彎曲雙腿呈直角，利用足部和肩部力量將臀部抬高，二膝併攏，二腳分開，收縮臀肌1-2分鐘，重複2-3次。
腿部運動
時間：產後第十天
功效：促進子宮與腹部肌肉收縮，恢復腿部肌肉曲線。
方法：平卧，將右腿儘量抬高，腳尖下壓，膝部不許彎曲，角度可視體能狀況漸增，依法做另一腿，最後雙腿併攏，一起抬高，重複5次。
子宮收縮運動
時間：產後第十四天
功效：幫助子宮恢復正常位置。
方法：俯卧，將身體弓起，跪與牀上，大腿與小腿呈直角，二膝分開與肩同寬，臉側貼牀面，二手扶在牀上，膝部儘量貼近牀面，腰部放鬆，保持此姿勢5-10分鐘。
腹部運動
時間：產後第十四天
功效：促進子宮及腹部肌肉收縮。
方法：平卧，二手伸直平放與身體上，利用腹部力量坐起，手指接觸腳尖二次，然後躺下，待體力較好後，可將二手放於頭後，依法坐起，重複10次。
產後收腹法有多種，一般的想法都是通過做大量的仰卧起坐來達到這個目的，但實際這隻能活動到腹部直肌，而這塊肌肉在分娩的過程中已經拉伸得很開，所以再做那麼多仰卧起坐的話不但會給這塊過度勞損的肌肉加重壓力，而且也不見得會有明顯的效果。
單腳打圈
首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹並且抬起你的右腳，然後右腳慢慢轉向側面，不斷地慢慢打轉，整個過程中保持有規律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時針轉十圈，然後再逆時針方向轉十圈，之後再換腳重複此動作。
單腳支撐
首先做出一個掌上壓的動作，雙腳併攏撐地。腳趾彎曲，儘量將身體的重量轉移到腳趾上，收緊腹部，然後抬起其中一隻腳，另一隻腳支撐在地上，保持這個動作五秒鐘，然後再換腳進行同一個動作，重複五至八次。
1/4仰卧起坐
身體平躺，膝蓋彎曲自然分開，保持與肩膀同寬，腳掌平放在地面，兩手放在耳朵兩旁，然後收緊腹部，雙手抱緊頭部慢慢抬起離開席子，保持這個動作五秒鐘，然後呼吸，恢復。重複這個動作5-10次。
1/4仰卧起坐加旋轉身體
與之前開始的動作一樣，先平躺在地面上，然後慢慢呼氣，雙手抱着頭部，肩膀慢慢離開墊子，然後身體向左扭轉，左手的手肘抬起向着右腳膝蓋的方向，保持這個動作五秒鐘的時間，然後再呼氣，慢慢恢復到開始的動作，之後再用相反的方向重複這個動作，每個方向做5-8次。
空中踩水
身體平躺在墊子上面，頭部朝上，膝蓋呈九十度角彎曲，腳掌貼在地面上，雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉，然後呼氣，保持膝蓋，雙腳彎曲抬起，右腳進行打圈的動作，到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的.動作，不斷重複進行踩水的動作，每隻腳踩五次。
常做這瑜伽讓你產後更火辣
跳減肥操讓你擁有良好的身體素質，讓我們有一個迷人的曲線，讓我們一起去行動吧。
1、月牙彎主攻：小腹、臀部、大腿
雙腳併攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。
吸氣，然後抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。
呼氣，同時彎腰向前，雙手着地(可以彎曲膝蓋)。
吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展，用腳趾骨着地)。
吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。
保持動作，然後回到起始姿勢，換左腿伸展。
降低難度
右腿往後跨時讓膝蓋着地，雙手放在左膝蓋上。
增加難度
在結束動作的基礎上，吸氣，然後往後弓起身體、雙臂，頭部也向後伸，視線放在指尖。
2、柳枝擺主攻：小腹兩側
雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並抬起左腳，放在右大腿上。
雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。
第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。
呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。
呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重複3到5次，換一側身體再做。
降低難度
把左腳放在小腿上或者讓腳趾着地來保持平衡。
增加難度
平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。
3、小船搖主攻：小腹和後背
坐在地上雙膝彎曲，雙腳着地，雙手放在大腿上。
保持身體挺直，與頭部成一直線。
身體往後傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。
呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成V的形狀。
呼氣，抬起身體和大腿。重複3到5次。
降低難度
用雙手穩住大腿，僅後傾身體。
增加難度
形成V型以後，把雙臂伸過頭頂。
4、懸浮主攻：肩膀、手臂、小腹和後背
以俯卧撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。
呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向後彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。
降低難度
膝蓋着地，調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度
保持動作地時候，抬高左腿6到12英寸，定住，然後放下。
重複三次之後，換右腿再做。
5、就座主攻：臀部和大腿
雙腳併攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。
吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。
呼氣，以45度角往後面坐下去，保持膝蓋在腳趾的後方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。
降低難度
雙腳以臀寬的距離站立做這個動作，雙手放在大腿上，往後坐的時候僅彎曲30度。
增加難度
坐下去以後，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。雙膝可以在腳趾前方，目視手指尖。
小提醒
生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。
順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。
時髦風
