通常情況下，運動後喝純牛奶不會胖
純牛奶的主要成分通常是水、蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽等，具有調節免疫、改善睡眠、補鈣的作用。純牛奶中的鈣質還可以促進兒童生長髮育，預防老年人骨質疏鬆。對蛋白質過敏者、乳糖不耐受者、腎病患者不宜飲用，可能會導致症狀加重。通常運動後喝純牛奶不會胖，因為純牛奶中的熱量並不高，適當飲用不會導致脂肪的生長，從而引起發胖。
但注意不要過量飲用純牛奶，可能會導致體內酶類功能達到極限，引起身體消耗不良，從而影響身體消化功能，如果不及時運動代謝，會導致體內脂肪大量堆積，導致人體肥胖的現象。
1、運動完後喝牛奶好嗎
運動後喝牛奶是有比較好的效果的
緩解肌肉疲勞
牛奶中是含有高質蛋白質、碳水化合物喝維生素的，在運動後喝上一杯牛奶，可以補充運動中流失的能量，可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。
增加肌肉比例
對於想要鍛鍊肌肉的人來説，在運動後喝牛奶，可以幫助肌肉的增長，增加肌肉比例的
因為牛奶中含有豐富的蛋白質，而蛋白質是肌肉生長的原料，蛋白質合成速度是能決定肌肉增長的速度的，在肌羣的構成、生長方面都是有比較重要的作用的。
幫助消耗脂肪
牛奶中是有豐富的蛋白質、鈣質和氨基酸的
其中的鈣質和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構建過程中消耗脂肪
能補充水分
運動後一般會出現脱水現象，在這時喝牛奶的話，因為牛奶中的鈣、鈉等多種營養素，可以補充運動中流失的水分和營養素。
2、運動後多久喝牛奶最好
運動後應休息半小時再喝牛奶為好
在運動時全身血液大部分是提供給肌肉系統，而且管理肌肉活動的中樞是處於高度興奮的狀態，會使得消化器官受到抑制，消化功能減弱，在運動後需要一段時間才能恢復。
所以不宜在運動後立即喝牛奶，會影響牛奶的營養成分的消化吸收，建議可以先喝温開水或淡鹽水，休息半小時之後再喝牛奶。
3、什麼人不能喝牛奶
缺鐵性貧血、消化道潰瘍病、膽囊炎、胰腺炎患者不宜飲用牛奶;脾胃虛寒作瀉、痰濕積飲者慎喝牛奶
接觸鉛的.人:牛奶中的乳糖可促使鉛在人體內吸收積蓄，容易引起鉛中毒，因此，經常接觸鉛的人不宜飲用牛奶，可以改飲酸牛奶，因為酸牛奶中乳糖極少，多已變成了乳酸。
牛奶過敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手術後的患者儘量少食用牛奶
乳糖不耐受者:如果您就是一喝牛奶就會拉肚子不舒服的朋友，可是又想補充乳製品，那可以把牛奶用水沖淡點喝，可以減輕一些乳糖不耐受的症狀。
運動後喝什麼飲料好
1、一些含有鈉和鉀元素的飲料對於剛運動流完汗的朋友來説，絕對是非常好的一款飲品，像力保勁功能飲料這種功能飲料在運動中和運動完喝都是非常好的，可以幫助身體恢復體力。
2、再就是我們平時也是可以製作一些飲料的，這樣也就不用擔心飲料裏面會含有一些不好的化學成分，但是這些都要按照一些營養學的角度來調製，有條件的話也可以尋求一些私人教練的幫助。
3、還有我們平時可以選取一些礦泉水，裏面也是含有許多的微量元素對於身體都是非常好的，或者也可以自己製作一些檸檬水，加入一些蜂蜜對於剛流過汗的人也是非常好的。
運動完後的注意事項
應做整理活動
雖然每次運動玩後會感到心力俱乏，但是應該適宜的放鬆，如走步、伸展運動、動作和緩的遊戲等，這樣有助於使人體由緊張狀態過度到安靜狀態，從而快速恢復體力減輕疲勞。
不宜蹲坐
不僅是跑步，那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息
這樣會影響血液的循環、阻礙下肢血液的迴流，從而加深機體疲勞
正確的做法是多做一些整理、放鬆如慢行，舒腿等
不宜喝冷飲
運動過後人體消化系統其實是處於抑制狀態的，雖然運動會使人體損失大量的熱能，急需補充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、並易誘發胃腸道疾病，特別是運動過後大量補充冷飲。
不宜洗冷水浴
運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓
運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病
運動後可以喝牛奶嗎?
運動後是可以喝牛奶的，只是建議在運動後15-30分鐘之後飲用，能夠更好的促進損傷部位的修復，更好的幫助身體補充蛋白質，從而有助於身體健康。
運動後喝牛奶的好處
一般情況下運動是比較高強度的鍛鍊，這時候會導致身體的各種技能都出現遲鈍的現象，肌肉也會出現疲憊的現象，這時候喝牛奶能及時的補充身體所需的能量，從而緩解機體出現的疲勞感。
牛奶加少量的`白砂糖可以，但不能加紅糖。因為紅糖含有一定的草酸成分，與牛奶混合後會發生凝膠或者沉澱，從而導致牛奶營養受損，嚴重的情況下還會引起腹脹、消化功能失調，使人體不能正常吸收各種微量元素。
什麼牛奶的鈣好吸收
1、全脂牛奶?
全脂牛奶保持有牛奶的營養物質最大，富含脂溶性的各種維生素，同時所含的天然鈣質更利於人體吸收，對於健康成人和兒童均可直接飲用。
2、強化維生素AD奶
此類牛奶對於中老人更常見，因為中老年人的腸胃吸收能力較差，同時鈣和維生素也容易流失缺乏，而強化的維生素AD奶最適合中老年人選用。
3、低脂牛奶
此類牛奶更利於高血脂和減肥人士飲用，因為這類人羣不建議過多攝入脂肪，尤其是富含飽和脂肪酸。而脱脂牛奶是最佳的選擇，有助於控制熱量的吸收不會發胖，同時也能補充所需鈣質。
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