人鍛鍊身體的最佳時間，中國人向來勤奮，受“一日之計在於晨”的影響，絕大多數愛運動的人都有晨起早鍛鍊的習慣，中老年人尤其如此，人鍛鍊身體的最佳時間。
太早運動對身體無益
其實太早運動對身體無益。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，建議還是在太陽升起後再進行運動鍛鍊。
此外，有專家指出，人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峯期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來説不宜太早進行體育鍛煉。
若想早上鍛鍊，建議以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜進行劇烈運動。
中午運動易影響下午狀態
若在這個本應養精蓄鋭的時間運動，會使人體的血液循環系統變得活躍起來，毛細血管會擴張，心臟功能、心血管功能會處在較高的工作狀態，肌肉、內臟系統也都會處於高強度的運轉中。
在運動完30至40分鐘後，運動帶來的效應會消失，身體也會處於相對疲乏的狀態，從而給下午的工作帶來一定的影響。
專家提醒，人體自我修復所需的時間是恆定的，只有保持足夠的休息才能使人體的新陳代謝保持平衡，如果休息時間不夠，並長期過度透支自己的身體，也是對健康有害的。
傍晚鍛鍊效果較好
在機體對運動的反應中，生物鐘扮演着重要的角色。人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯。
比如，人體新陳代謝率在16:00到17:00達到高峯，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態；心臟跳動和血壓的.調節在17:00到18:00間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在17:00到19:00間最敏感。
專家建議剛開始可以進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。熱身到達一定程度後可選跳舞、快走、慢跑、游泳等，在燈光好的廣場還可打乒乓球、羽毛球等。
此外，晚上鍛鍊與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於1小時。
什麼時候健身最科學？
專家表示，人體的最佳運動時間段有兩個：一個是上午10點到11點，早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高，陽光照射之後這些物質會逐漸消散，10點左右的空氣質量較佳，適宜户外運動；一個是下午4點到6點，人體的體力一般在傍晚達到高峯，此時運動效果最佳。
傍晚運動時最好。眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。
研究表明，一天內，人體血小板的含量有一定的變化規律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。
這一點對忙碌又緊張的中年男性來説，尤為重要。此外，傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
專家認為，空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛鍊，人的`呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛鍊成了無形殺手。
瞭解了一天中，最適合鍛鍊的時間，我們知道不同的時間段，我們的身體各項系統在發生着不同的作用，而且根據當前的環境狀況，要選擇最適合鍛鍊時間，這樣才能達到鍛鍊的效果，否則不僅不會緩解我們的疼痛，還會適得其反。
一、外界因素對早鍛鍊的影響
1、植物在夜間也要呼吸，因為沒有陽光，所以吸進去的是氧氣，呼出來的二氧化碳。因此，在樹木多的地方，早上集聚的二氧化碳較多。
2、夜間逆温層出現較多，致使清晨空氣不佳。
大家都知道“霧霾”，霧霾就與逆温層有關。逆温層，是一種下冷上熱的天氣現象，造成無法對流，多出現在氣温低、雲層厚的天氣。在夜間，風速較小，近地面數百米的空中出現逆温層，大氣處於穩定狀態，污染物滯留在地表上方，難以擴散。近地面的逆温層使得污染物在早晨6點左右最不易擴散。
在晴天的中午前後，逆温層消失，空氣對流力度加大，污染物容易擴散。
3、早晨的寒冷刺激本身可以誘發血管痙攣，在原有病變基礎上，誘發心腦血管意外的發生。
北京地區人羣腦卒中發病情況研究表明：中風在1月份發病最多，7月份發病最少，1月份的發病數比7月份多39、6%。研究表明：低温是中風（腦卒中）發病的一個重要因素。另外的臨牀資料顯示，11月至3月也是心肌梗死的好發季節。
二、人體內在因素對早鍛鍊的影響
1、由於一夜沒有飲水，有時睡眠時還要開空調或暖氣，導致清晨人體的血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。
2、起牀後交感神經興奮性增高，甲狀腺激素、腎上腺激素分泌增加，導致心率加快、血壓升高，心臟本身需要更多的血液提供能量。
早晨9～10時還是一天中血壓最高的時刻，早晨也是中風、心肌梗死的好發時間，醫學上稱之為“魔鬼時間”。
美國的Framinhan研究發現：早晨8時到中午12時發生的腦中風佔全天的37%，凌晨4時到中午12時發病佔全天的.55%，而晚上8時到午夜12時僅佔全天的5%。説明：早晨是中風的好發時間。
臨牀研究資料表明：心肌梗死的好發時間為上午6～9時，發病數量是傍晚的3倍。
英國《運動醫學》雜誌發表文章：運動員晨練後，免疫功能下降。主要原因是激素水平升高抑制免疫功能；唾液流動速度明顯減慢，更容易感染病毒。
因此，中老年人，特別是心腦血管病風險人羣人、心腦血管病患者，不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。
三、最適宜的運動鍛鍊時間
下午4～5時左右最佳，其次為晚間（晚餐後2～3小時）！
理由：在下午或黃昏這段時間，人體的適應能力和全身協調能力均較強，尤其是心率、血壓都較穩定，最適宜進行體育鍛煉。
從外界環境來講，此時的植物進行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣温也比較適中，逆温層消失，空氣中污染物較少，更有利於鍛鍊。
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