身體鍛鍊的基本方法，對於健身鍛鍊而言，想必大家並不陌生，我們也可以把健身運動歸納為體育鍛煉，是結合各種身體練習和自然因素來讓身體持續“發展”途徑和方式，現在分享身體鍛鍊的基本方法。
方法1：重複鍛鍊法
重複鍛鍊法是指在掌握了一定運動技術的基礎上，相對固定動作的結構和負荷，按照最基本的要求，在一次、一週或一段時間裏反覆進行身體運動的方法。這種方法對於大部分健身者而言，基本都在做。它主要鍛鍊肌肉的力量和速度並學習和掌握新的技術動作。
重複鍛鍊法的關鍵
運用重複鍛鍊方法，關鍵是掌握好負荷的有效價值範圍（即最有鍛鍊價值負荷量下的心率），並據此調節重複次數。在重複鍛鍊中，對負荷如何控制，怎樣去重複才能達到理想效果的負荷程度，應視實際情況而定。
方法2：間歇鍛鍊法
間歇鍛鍊法是在兩次運動之間，有一個嚴格規定的休息時間，使運動者身體恢復到一定的程度時，接着進行再一次運動的方法。間歇鍛鍊法主要用來提高呼吸和心血管系統的機能。這種鍛鍊方法也是健身運動中最基本的方法。
用間歇鍛鍊法可以使人更經濟地完成最大運動負荷。一般來講，用上間歇鍛鍊法，人體在間歇時心率保持在120~160次/分，為最理想的負荷幅度、因為身體在承受這種負荷時，心室充盈、攝氧量和心輸出量最大。所以機體的機能水平也最高，運動效果最佳。
間歇鍛鍊法的特點
顧名思義，兩次運動之間要保持嚴格的時間間歇。這也是間歇鍛鍊法與重複鍛鍊法的主要區別，實質上，最初重複鍛鍊法也是間歇鍛鍊法的一種。
在一次練習所造成的機能和代謝發生較大的變化是間歇訓練法的機體特點，在略有恢復的基礎上進行下一練習，使該練習的數量最終能對機體造成深刻而足夠的刺激。主要是對練習間歇和數量作嚴格的'要求，相反，對練習強度的要求則一般。
間歇鍛鍊法的時間
間歇時間的長短，根據個人身體狀況和運動水平來決定。運動水平較差，生理負荷相對較大，間歇時間就較長些；身體較好，運動水平較高，生理負荷相對較小，間歇時間短些。一般情況下每次運動地間歇時間在45~90s為宜（指在一次的一種動作練習中）。
要注意在間歇期間不能被動地靜止休息，應該進行積極性休息和放鬆，如進行慢跑、放鬆肌肉、多做深呼吸等輕微活動，這樣可以幫助靜脈血迴流心臟，增加氧氣的供給等，使機體進入正常。
同重復鍛鍊法一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值標準去調節。一般來説，當負荷反應（心率）指標低於有效價值標準時，應縮短間歇時間；
而高於價值標準時，則可延長間歇時間。通過適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價值範圍，以追求良好的鍛鍊效果。實踐中，一般心率在130次/min左右時，就應再次開始鍛鍊。間歇時，不要做靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步、放鬆手腳、伸伸腰腿或做深而慢的呼吸等。因為，輕微活動可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液迴流和排除代謝所產生的廢物。
方法3：連續鍛鍊法
為了保持有價值的負荷量而不間斷地連續進行運動的方法叫連續鍛鍊法。此方法要求負荷強度較低、時間較長、與無間斷地連續進行運動。
連續鍛鍊法的要求
連續鍛鍊時間的長短，同樣要根據負荷價值有效範圍而確定，通常認為在140次/分鐘左右心率下連續鍛鍊20~30分鐘，可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發展有氧代謝能力。實踐中，用於連續鍛鍊的主要是那些比較容易，並已為鍛鍊者所熟悉的動作，如跑步、游泳等。
方法3：負重鍛鍊法
負重鍛鍊法是使用槓鈴、啞鈴等健身器械，通過自重或者負重的方法來鍛鍊，達到強身健體的目的。
方法4：變換鍛鍊法
變換鍛鍊法是指在身體運動過程中，採取變換運動負荷、環境、條件、內容、要求和動作的組合等因素，以提高鍛鍊者的積極性、適應性及應變能力的一種身體鍛鍊方法。此法可有效地調節生理負荷，提高興奮性，激發運動者的熱情，培養運動興趣，全面發展身體，特別是能提高神經系統的靈活性和機體的適應性，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛鍊效果的目的。
如剛參加鍛鍊時，可多做些誘導性練習和輔助性練習。隨着鍛鍊水平的提高，應加大練習的難度，如用越野跑代替在田徑場的長跑等。
由於鍛鍊條件的變化，可使鍛鍊者的大腦皮層不斷地產生新異的刺激，提高興奮性，激發鍛鍊的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛鍊效果。另外，不斷地對鍛鍊的內容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產生適應性變化，達到更好地鍛鍊身體的目的。
1、找一個合適的夥伴
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不意味着任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有着更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從羣體責任感中受益。
2、多種運動選擇
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。
職業教練説，“隨着體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性。人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。
3、天天鍛鍊
你們應該將健身作為一種日常習慣，這樣才會有健身的效果，所以就不要連續超過兩天不去鍛鍊。因為健身頻率比健身時間或運動方式更能影響到你的鍛鍊毅力。每週最好要有五天左右來鍛鍊，但是要注意，運動量不要太大。
4、制訂備用方案
應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能作到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，並且週末也去不了，所以乾脆停下來算了，下週一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”
5、目標要高，但不能高不可及
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯卧撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛鍊”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
6、記下自己的進步
堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
7、“微型”健身運動
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
女性健身隨時隨地逛街，這個最受女性歡迎的消閒方式，就是一種很好的有氧運動。女性逛街少則一、兩個小時，多則三、四個小時，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。比起在健身房裏的枯燥器械訓練，逛街讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悦了心情，是兩全其美的健身方法。
跳繩，可能會勾起多數成年女性兒時的'回憶，她們也許不會想到，這種最熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。雙腿併攏，輕輕起跳，兩臂輪迴，手腕旋轉……別看簡單的一根跳繩，舞動開來卻是一種全身運動。跳繩所需要的空間不大，技術也無需太精，是女性活動身體的方便之選。
長時間坐辦公室不運動的女性最擔心體質下降，爬樓梯是又一簡單可行的方法。，對於久坐的女性來説，一天多次、每次花幾分鐘時間做爬樓梯運動，可增加靜止時脈搏跳動次數，增強心血管功能。這一方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。
8、給健身留出時間
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
9、學會獎賞自己
比起從不獎勵自己的人，有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”
好處1：運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛鍊，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
好處2：運動幫你抵禦疾病常保健康
擔心得心臟病?想要預防高血壓?不管你現在多重，參加運動可增加體內高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風險。經常鍛鍊可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合徵。
運動的好處
好處3: 運動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發泄一下?在體育館鍛鍊或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會大腦釋放化學物質，令你感到開心、放鬆。長期鍛鍊讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。
好處4: 運動使精力充沛
去雜貨店物或者一點家務就令你氣喘吁吁?日常鍛鍊會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛鍊與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了，幹起日常家務就更有勁了。
好處5：運動改善睡眠
無法入睡或是睡意太濃不想起牀，那麼經常參加鍛鍊，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛鍊，否則你會因太興奮而無法入睡。
時髦風
