拳王式仰卧起坐，仰卧起坐是一種鍛鍊方式，女性天天堅持不僅能健身還能減掉身上的贅肉，預防一些女性疾病等，下面給大家詳細分享拳王式仰卧起坐。
「拳王式仰卧起坐」強化腹肌大腿肌
國內教練指出，這個動作可以訓練到核心肌羣、股四頭肌、下背肌、小腿肌羣等四個部位。其中，核心肌羣主要是指腹部和下背的肌肉；股四頭肌是膝蓋上方、大腿前側的肌肉。
進行貝克漢姆的「拳王式仰卧起坐」時，需要由腹肌出力到半蹲姿態，轉換成股四頭肌出力，再收緊核心肌羣並往上站起，而下蹲時則會使用股四頭肌和臀大肌出力。賴沛恩表示，可以強化腹肌肌羣、增加大腿肌肉爆發力，提升核心肌羣的.穩定性。
健身前慢跑暖身教練指導下進行
不過，這個動作可不簡單，需要核心穩定、大腿肌力足夠的人才能進行，建議初學者以及體重過重者，不能輕易嘗試，以免受傷。進行「拳王式仰卧起坐」之前，應做全身性的熱身，如慢跑或使用滑步機等，大約暖身15至20分鐘。另外，由於這個動作屬於肌肉爆發力的訓練，暖身時不需要拉筋，以免讓肌肉先放鬆，反而無法達到訓練效果。
別分心防閃到腰每兩天進行一次
「拳王式仰卧起坐」需要用到腹部與背部的力量，因此，教練提醒，做動作時千萬不可以分心，以免閃到腰，造成下背痠痛。最好有專業教練在旁指導，比較安全。另外，從躺下到站起來算一次，建議以10次作為一組，每兩天可以做一次4組，每一組之間可以休息30秒至1分鐘。
什麼是仰卧起坐
仰卧起坐是一項肌肉訓練的運動，它不僅鍛鍊腹部肌肉，還可拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，改善身體的抗病能力。此外，還可鍛鍊腹股溝，通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。
有數據分析：86%長期做仰卧起坐的女性，婦科病發生率比不做該項運動的女性低55%。這對於女性朋友來説，無疑是個好消息。
當然，仰卧起坐是一個運動，它能鍛鍊腹部肌肉，在塑造腹部線條的同時，還能達到運動的效果。但是女性朋友在經期是不建議做的。因為有可能會讓經血逆流入盆腔，形成囊腫。生理期應該要注意休息，選擇一些輕鬆的有氧運動。
做仰卧起坐一定要注意：
1、切勿把腳固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
2、千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。
3、雙腿屈膝越緊越好，這樣就能讓腹股溝、盆腔部位的.肌肉得到更好的鍛鍊。
4、運動頻率不宜過快，建議每天做3組，每組10個，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
5、做仰卧起坐的時候，身體要跟腿保持在同一條直線，不能偏離。否則會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
仰卧起坐是一種方便、輕鬆的運動，不少人還把它當作一種減肥項目。可是它只能單純地鍛鍊腹部肌肉，並不能達到全身減肥的效果，所以想要用仰卧起坐減肥的朋友們一定要根據自己的需求選擇正確的減肥方式。
温馨提醒：對於婦科病，運動只能達到預防作用，如果已經出現症狀，就需要在醫師指導下用藥，切不可忽視。
仰卧起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。女性常做仰卧起坐可防婦科病，常做仰卧起坐有何好處呢？那麼又該注意什麼呢？
仰卧起坐為什麼脖子疼
仰卧起坐後，脖子會疼，可能會有以下幾種情況：
1、脖子抻筋，若是仰卧起坐時姿勢不正確，可能會導致脖子肌肉受力不均勻，引起脖子抻筋，治療上可予思為普止痛，推、拿、揉、捏、按等推拿手法，幫助緩解疼痛。
2、肌肉拉傷，若是有輕度的頸椎退行性病變，仰卧起坐用力過猛，可能會誘發頸椎，退行性病變的復發，治療上可予西樂葆口服止痛，頸痛顆粒緩解疼痛，中藥貼敷、中藥燻蒸、中藥泡腳等理療緩解疼痛。
3、頸椎間盤突出，若是有頸椎間盤突出的病史，在仰卧起坐後，會導致頸椎間盤突出加重，引起頸部疼痛、僵硬，伴脖子活動受限，治療上予扶他林止痛，氟比洛芬巴布膏外用鎮痛，理療緩解疼痛。
仰卧起坐脖子疼怎麼辦
仰卧起坐出現脖子疼痛，這種情況主要是，在做這個動作的時候導致頭前屈過大，就會導致頸椎部位的肌肉、韌帶等軟組織出現拉傷的情況。通常採取以下治療措施：
第一、要保持頸部的肌肉以及周圍的軟組織充分的放鬆狀態，儘量選擇在坐位的時候頭略微的後仰，保持頸肩背部的肌肉放鬆，這樣才能夠避免損傷進一步加劇。
第二、一定要注意保暖，不能受涼，否則會導致炎性水腫的進一步加劇，不利於恢復；並且要多用暖水袋熱敷，每天熱敷5-6次，每次20分鐘左右，來增加血液循環，促進炎性水腫以及腫脹的消除。
第三、可以口服消炎止痛藥，比如扶他林腸溶膠囊、雙氯芬酸鈉片都能夠有效的`增加局部的炎性代謝，減輕炎性水腫，減輕疼痛感。第四、可以外敷活血化瘀、舒筋通絡的膏藥，比如傷痛舒、活血止痛膏都能夠起到很好的促進代謝的作用，來減輕局部的疼痛感，減輕炎性的腫脹。
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