瑜伽可以提高力量、平衡能力和靈活性、瑜伽有助於減輕背部疼痛等。
1. 瑜伽可以提高力量、平衡能力和靈活性。
緩慢的運動和深呼吸可以增加血液流動和熱身肌肉，而保持一個姿勢可以增強力量。
試試:樹式
一隻腳保持平衡，另一隻腳放在小腿上或膝蓋以上(但不要放在膝蓋上)，形成一個直角。試着專注於你面前的一個點，同時保持一分鐘的平衡。
2. 瑜伽有助於減輕背部疼痛。
對於下腰痛的人來説，瑜伽和基本的伸展運動一樣可以緩解疼痛，改善活動能力。美國醫師學會推薦瑜伽作為治療慢性腰痛的一線方法。
試試:貓牛姿勢
四肢着地，手掌放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。首先，吸氣，讓你的胃朝向地板。然後，呼氣，同時將肚臍拉向脊柱，像貓伸展一樣將脊柱拱起來。
3.瑜伽可以緩解關節炎症狀。
根據約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins)對11項近期研究的綜述，温和瑜伽已被證明可以緩解關節炎患者柔嫩腫脹的關節帶來的一些不適。
4. 瑜伽有益於心臟健康。
有規律的瑜伽練習可以降低壓力水平和全身炎症，有助於心臟健康。一些導致心臟病的因素，包括高血壓和超重，也可以通過瑜伽來解決。
試試:下犬式
四肢着地，然後把腳趾收起來，把坐骨抬高，這樣就形成了一個三角形。保持膝蓋輕微彎曲，同時拉長脊柱和尾骨。
5. 瑜伽使你放鬆，幫助你睡得更好。
研究表明，持續的睡前瑜伽可以幫助你進入正確的'心態，讓你的身體做好入睡和保持睡眠的準備。
試試:腿上牆的姿勢
左側靠牆坐好，然後輕輕地向右轉，抬起雙腿靠牆休息，背部着地，坐骨靠近牆壁。這個姿勢可以保持5到15分鐘。
6. 瑜伽意味着更多的能量和更好的心情。
練習瑜伽後，你可能會感到精神和身體能量增加，機敏度和熱情提高，消極情緒減少。
7. 瑜伽可以幫助你管理壓力。
根據美國國立衞生研究院的研究，科學證據表明瑜伽支持壓力管理、心理健康、正念、健康飲食、減肥和高質量睡眠。
試試:屍體式(Savasana)
躺下，輕輕伸展四肢，遠離身體，手掌朝上。深呼吸的時候，試着理清思緒。你可以保持這個姿勢5到15分鐘。
8. 瑜伽把你和一個支持你的社區聯繫起來。
參加瑜伽課程可以緩解孤獨，併為團體治療和支持提供一個環境。即使在一對一的練習中，孤獨也會減少，因為一個人被認為是一個獨特的人，被傾聽，並參與制定個性化的瑜伽計劃。、
9. 瑜伽促進更好的自我護理。
關於瑜伽益處的科學研究
美國軍方、美國國立衞生研究院(National Institutes of Health)和其他一些大型機構正在聽取並整合對瑜伽在保健方面價值的科學驗證。
大量研究表明，瑜伽對關節炎、骨質減少、平衡問題、腫瘤學、女性健康、慢性疼痛和其他專業都有益處。
練瑜伽好處多多
（1）塑造女性完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預防 乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖；休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
（2）預防慢性病：
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會 產生疲倦之感，而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展 僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
（3）消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
（4）保持青春：
瑜伽的`完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面 色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悦的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人 常葆青春。
（5）減肥：
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食慾恢復正常。此外 ，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。
（6）訓練注意力，提升智性：
“心浮氣燥”，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下 來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
（7）減輕心理壓力：
掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂鬱，抗壓解疲勞，這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話。 真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢？心靈是需要不斷強化及淨化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習 瑜伽，從身體的調息直到心靈淨化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在與身體裏面的。
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