扭擺運動、身體橋等等。
臀部的豐滿堅挺，是女性魅力之所在。下面再為你介紹一種去除多餘的脂肪、結實肌肉、增進臀部減肥的'運動方法；較肥胖者，體操可稍為激烈，同時也可伴以按摩，效果更佳。
臀部減肥運動扭擺運動
①深坐椅上，握住毛巾兩端繞至脖子後面用力拉直。
②腰部不動，上半身向右大幅扭轉，持續此姿勢3秒鐘回覆到①的姿勢。
③換左邊方法同②；左右輪流各做10次。
④當①③動作已練熟時，再以站立姿勢做扭擺運動。雙腳開立與肩幅同寬，右手觸及左腳尖，左手觸及右腳尖。
臀部減肥運動身體橋
①雙腳併攏，仰躺，膝蓋彎曲。
②腰部懸空，只以肩膀、腳掌支撐身體的重量，靜止3秒鐘，慢慢地還原至①的動作，做10次，若覺得有困難，可張開腳。①、②的動作都能輕易地完成的人可伸直兩腳做。
臀部減肥運動後踢
①兩手和兩膝貼着牀，伸脖子。
②單腳離開牀向前。
③然後用力地向後踢，兩腳交替各踢10次。
第一式：
收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。
第二式：
美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手託腰，大臂支撐於地。呼氣，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。左右腿做3次，然後放鬆還原。吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。
第三式：
減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。
側卧、右側大臂着地，右手託臉側面，調整呼吸。吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。還原落下，重複3次後，換另一側再做。呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。慢慢呼氣，身體落下還原到仰卧姿勢，再重複做一遍。
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
第四式：
提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
仰卧、下巴着地，雙手握拳置於體側。將掌心朝上，放於大腿根處。吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10～20秒，自然地呼吸。呼氣，腿落下還原，下巴着地，深呼吸一次。反覆做3次。
第五式：
提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。
站正，調整呼吸。吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。呼氣，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。
第六式：
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10～12次。這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
第七式：
拿着兩個5～15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10～12個動作。這個動作可以瘦腿和收腹。
第八式：
俯卧在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10～15次。這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2～3次，再結合合理的.飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。
第九式：
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第十式：
兩手分別拿起一個5～15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
十一式：
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第十二式：
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5～15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。
一、減肥瘦臀的瑜伽減肥動作
瘦臀的瑜伽動作1、改善臀部鬆弛
1、平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
2、彎曲膝蓋，腳踩着球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
3、平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿，直至與地面垂直。
4、慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。
5、平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。抬起右腿，腳面繃直，儘自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。
瘦臀的瑜伽動作2、虎式
兩膝跪地，然後張開與肩同寬，身體前傾，雙臂張開撐在地上，腳背伸直貼地面，整個人成爬行狀，接着把頭抬起，讓腰部部位往下凹陷。
瘦臀的瑜伽動作3、手腿交叉
同樣先做出虎式動作，然後將右腿開始往後上方抬起，與此同時左手則往前伸直，使得手臂身體還有腿部成一直線，然後保持動作5到10個呼吸，收回，換邊做，交叉重複10到20次。
瘦臀的瑜伽動作4、起跑式
首先站直，讓左腿往前跨出，膝蓋呈直角，右腳則在身後，讓右腳腳尖點地，腳跟踮起。結合讓身體往前壓，兩手手掌撐在地面上，這樣拉一下腿筋，然後保持姿勢5到10個呼吸之後換邊做。
瘦臀的瑜伽動作5、俯身伸展
首先先以狗式為起式，跪坐下來，把兩手臂向前伸展，手掌心朝向下放，開始吸氣，用手掌撐在地面上，然後呼氣，同時把腿部抬起來，兩腿伸直，讓身體和地面形成一個三角形。
瘦臀的.瑜伽動作6、單抬腿
在上面動作的基礎上，開始把左腿抬離地面，往上抬起，然後保持動作做10個呼吸，再放下來，換右腿做，左右腿重複做5次。
瘦臀的瑜伽動作7、屈膝抬腿
首先彎曲雙膝，盤坐下來，讓左腿放在右腿上面，保持腰背挺直，然後用左手抓左膝，而右手則抓住左腳腳掌，接着把左腳往上抬起來，往身體方向貼近，一直抬到最高位置，保持動作5到10個呼吸，然後放下換右腿做。
時髦風
