女生鍛鍊身形好看可以選擇跑步、游泳、有氧操等多種有氧運動方式等。
女生如何練出好身材
1、徒手深蹲20下。
深蹲可以讓你運動的能力更好並讓讓你的雙腿更有力，還可以讓你全身上下的肌肉合成的更有效率。更能增進你整體的協調和穩定度。
首先，雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲，將重心放在後方臀部。下蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腹部收緊。
2、伏地挺身
一組做10下；做三組
伏地挺身能夠紮實的.訓練到我們的二頭肌、三角肌、胸大肌、肩膀。在户外可以利用長椅來做，對女性來説較為簡單。
首先，將身體呈現伏地挺身的姿勢，雙手與肩膀同寬，放在椅子上。收緊我們的臀部以及腹部，利用手臂力量將身體下壓。
3、橋式訓練
一組做10次；做3組
這個動作能夠紮實的訓練到我們的髖關節、腹部核心以及大腿肌羣。
首先，平躺在地板上，雙手放兩側，將膝蓋彎曲呈90度。再運用臀部力量將身體整個拱起來，腹部收緊，將身體成為斜斜一條線。
4、 反向卷體
一組做15次；做3組
這個動作能夠紮實的訓練到我們的腹部核心以及大腿肌羣。
首先，平躺在地板上，雙手放兩側，腹部收緊，將膝蓋往上彎曲呈90度。在換換伸直。
體背對長椅，將雙手後撐在長椅上，雙腳伸直。開始進行，下壓時我們的臀部會與椅子呈現90度。如果在家裏想進行這項訓練，可以利用牀來進行。
女生健身鍛鍊的順序是先熱身，熱身可以讓身體逐漸適應運動狀態，在一定程度上可以減少運動過程中受傷的機率。之後可以進行啞鈴交替彎舉、頸後臂屈伸等無氧鍛鍊，再進行跑步、平板卧推等有氧運動即可。
1、熱身
女生健身房鍛鍊首先要熱身，熱身可以讓身體從安靜的狀態過度到運動狀態，身體的各個部位也能活動開，可以減少運動過程中受傷的機率。
2、無氧鍛鍊
熱身完成後可以適當進行無氧鍛鍊，例如進行啞鈴交替彎舉2組，每組進行10～20次。或者是進行頸後臂屈伸2組，每組10～20次。
3、有氧練習
最後可以進行有氧訓練，例如在跑步機上慢跑40分鐘，平板卧推3組，每組10～15次。或者是進行俯卧撐2組，每組10～20次。
形體瑜伽的好處
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脱髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養。
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人羣提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法。
形體瑜伽教程
一、形體瑜伽動作——大鵬展翅
這個瑜伽動作主要是一個站着的動作。先站好雙腿併攏，雙臂輕輕的從兩側抬起，平舉，和地面平行就可以了。在平舉的過程中要保持掌心向下，脊柱也要保持伸直，不能彎腰曲背。雙目的方向要一直正視前方，保持均勻的呼吸。
現在慢慢的將右膝彎曲，彎曲的角度是90度，然後將右腿緩慢的抬起，抬起的位置是和地面平行。腳背要保持繃直的狀態，在這個基礎上保持10-15秒。然後慢慢的放下並換方向繼續練習。這個動作可以很好的打造修長的美腿，適合每天練習。
二、形體瑜伽動作——靠牆幻椅式
身體靠牆站好，保持身體是直的。將雙腿分開，和肩膀一樣寬即可。腳趾要稍稍的向外，兩手放在腰上，叉腰，眼睛也是往正前方看。內心保持寧靜。現在將背部貼着牆壁，雙膝微微彎曲，接着慢慢的.下蹲，膝蓋的位置不要超過了腳指頭。在這個基礎上進行停住。重複做這個動作，五分鐘。
三、形體瑜伽動作——手臂伸展
雙腿分開與肩同寬的距離。腳趾輕輕的向外，同時雙手屈肘，繞過頭頂，並在頭頂上方交疊。將左手輕輕的按住右手肘，如果做不到的可以藉助毛巾來將手臂往下壓。然後身體九十度向下，左右移動。這個動作可以很好的減除我們腰間的贅肉，讓我們擁有小蠻腰。是一個可以排毒養顏的好動作。
先説一下鍛鍊這個詞語，現在大部分人在業餘空餘的時間都會進行一些列的健身運動。比如去健身房、户外慢跑、家中鍛鍊等，但是鍛鍊有好有壞，鍛鍊得掌握正確的鍛鍊方式才能達到理想的鍛鍊效果，下面説一下怎麼才能達到有效的鍛鍊目的鍛鍊健身：
1、首先要根據自己的自身條件選定符合自己的鍛鍊方式，選擇的時候要根據自身喜好、自身的空餘時間、自身的身體情況等多個因素進行考慮，這樣才能讓自己知道自己更適合那些鍛鍊運動。
2、其次要有一份鍛鍊計劃，鍛鍊計劃要根據自身情況制定，現在也可以諮詢一下懂這方面的人，手機APP上也有類似可以幫你制定計劃的功能哦。
3、鍛鍊要補充維生素、碳水等身體需求的元素，鍛鍊後要飲食合理，要葷素搭配，不得暴飲暴食，切記不要過食用熱量較高的食物。好的飲食會讓你的鍛鍊事半功倍哦。
4、最重要的就是堅持了。什麼事情只要是三分鐘熱度那結局肯定是不如意的'，鍛鍊、健身更需要堅持，堅持下來自己都能感覺到自己的改變。比如慢跑，慢跑前期可能沒什麼感覺，但是堅持3個月後你的身體會感到明顯的變化。
5、鍛鍊時發現不適要立即停止，看看是不是自己動作不規範，還是自己身體經受不住，發現問題要找出原因哦。
最後鍛鍊無非就是強身健體，不是做給別人看的，不要在意別人的言語。
時髦風
