堅持運動、控制飲食、按摩腿部等。
步行+小體操
早晨8：00
忙碌的一天開始了，一日之計在於晨，美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先着地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。
上車後，如有座位，可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。
久坐椅子的瘦腿法
下午3：00
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子上，兩手扶着椅子兩邊，固定住身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的.是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
居家瘦腿運動
晚上8：00
在家裏休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
1、堅持運動
首先，運動是減肥瘦腿的最有效方法之一。選擇一些有氧運動，如跑步、騎車、爬樓梯、游泳等，每週進行3-4次，每次持續40分鐘以上的有氧運動，可以增加身體代謝率，多燃燒身體的脂肪，從而達到瘦腿的效果。另外在進行運動時，注意穿上合適的運動裝，避免穿得太緊或太鬆，以免影響運動效果。
2、控制飲食
飲食同樣是瘦腿過程中很重要的環節。多吃一些含蛋白質和維生素的食物，如雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆腐、蔬菜等，這些食物能幫助身體增肌，消耗脂肪。此外，還要控制食量和餐次間隔時間，避免暴飲暴食，不吃零食或高糖、高油的食物，避免堆積多餘的熱量。
3、按摩腿部
按摩腿部也是減肥瘦腿的'好辦法。需要準備一些瘦身按摩油或纖體霜，然後每天晚上在睡覺前進行按摩。按摩的動作要從下往上，分別針對小腿、大腿、臀部和腰部，按摩時用力要適中，以促進淋巴迴流、消除水腫、塑形線條等效果。
4、穿合適的鞋子
穿鞋子也是瘦腿的好辦法。雖然這聽起來可能有些奇怪，但是合適的鞋子不僅可以保護腳部健康，還能防止腿部肌肉變大，挑選一些美觀、舒適、有內增高或瘦身效果的鞋子，也是減肥瘦腿的一種有效手段。
5、做瑜伽
如果你想要增強身體柔韌性，同時瘦化腿部線條，那麼瑜伽絕對是個好選擇。瑜伽不僅可以緩解壓力、練習呼吸，還能通過一些有力的體式，如瑜伽的樹式姿勢和房子式姿勢等，可以消耗體內多餘的脂肪，增強身體柔軟度和穩定性。
總之，減肥瘦腿需要長期堅持，無論採取哪一種方式，都需要保持耐心和恆心，並將減肥過程融入到我們的生活中。通過適度運動、控制飲食、按摩腿部、穿合適的鞋子，以及瑜伽等方式，我們可以迅速減掉多餘的脂肪，塑造出完美的身材。想要擁有一雙漂亮的腿，就從現在開始行動吧！
上班族久坐腿粗的原因呢
經常蹺二郎腿
下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
很少去洗手間
為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨着基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。
久坐不起
在椅子上一坐就是一整天下半身不變胖都很難。坐着的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。
每天都在辦公桌前就餐
午餐時間是內勤工作的人唯一可走出户外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麪包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。
忍受低温
一般的寫字樓都是全天候的空調低温，即便是大夏天的，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。
局部瘦身怎麼滅掉小粗腿？
怎麼瘦腿敲擊腳底，緩解放鬆緊張的腿部肌肉
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。
做法：以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右，運動完成約2分鐘。
怎麼瘦腿雙腳晃動，順便運動小腿，促進血液循環
全身血液循環不佳，就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象，會出現體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環，加快新陳代謝速度。
做法：仰卧在牀上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘，全省血液循環立即通暢，燃燒脂肪，且有助於改善睡眠。
怎麼瘦腿按摩腳趾，腳趾連心，順便疏通腿部神經
按摩腳趾不僅瘦身，還有增強記憶力的.作用。
做法：可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周按摩，每天按摩數次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運動來搓小趾外側，由於記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，所以按摩小趾有助增強記憶力。按摩2分鐘。
怎麼瘦腿摩擦雙腳，放鬆腳部
讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環通暢，待腳步感到温暖，便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。
做法：仰卧在牀上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時還有助於睡眠。
時髦風
