可能是運動過量、膝關節炎、韌帶勞損等等。
跑步運動後膝蓋疼解決方法造成膝蓋疼的原因
1、長時間超負荷跑步運動不斷週期性嘗試一個運動動作，跑步消耗膝蓋上的那層保護膜。
2、上身體重過重，膝蓋力量不足上身體重超標肥胖，讓膝蓋超負荷運動，支撐力不夠，導致疼痛，需要加強腿部力量訓練。
3、不注意膝蓋保暖女生為了美美的，冬天夏天 膝蓋受涼，可以聽到咯噔咯噔的聲音
4、肌肉過度緊張長期無氧訓練，腿部肌肉會很緊，給膝蓋更多的壓力，所以拉伸尤為關鍵。
如何有效避免膝蓋疼痛呢可以從休息修養+科學運動放鬆訓練+食補：膝蓋保健品+合理的裝備 四個方面入手。
1、【休息修養】之前我姐姐因為減肥跑步膝蓋不舒服，去醫院看，老專家給出最直接的回答就是：不要跑步了，在家好好休息。》》把一天一次的跑步量，分成多次完成拆開來完成，減少對膝蓋的消耗損傷。每天跑步，變成每2天跑步。這個方法最自然，通過少用的方法減少損傷，但會影響運動效果。
2、【科學運動放鬆訓練】上面光休息，肯定滿足不了迫切想運動的我們。通過正確的力量訓練增強肌肉，練習利於膝蓋康復的動作+好好放鬆，緩解膝蓋導致的壓力，讓它好轉。
腿部力量訓練增加膝蓋支撐力
1、大腿力量訓練——靠牆靜蹲很好的練到腿部力量，靠牆對膝蓋壓力小，不會損傷膝蓋，建議每次30秒*4組
2、膝蓋穩定性訓練——單腿蹲增加你的膝蓋全身穩定性，鍛鍊到你的關節
3、臀部訓練——側卧外展臀部力量好，可以帶動膝蓋。練好臀，讓膝蓋更有力。
4、核心訓練——單側屈膝支撐訓練下肢核心的一個動作，增加穩定性。讓你驅趕2側肌肉更有力。
三個拉伸動作
1、 拉伸大腿前側充分牽拉大腿股四頭肌。緩解膝蓋疼痛
2、拉伸大腿後側跑步的時候，大腿後側肌肉緊張柔韌性不足，也會導致膝蓋壓力大損傷。
3、拉伸大腿後側肌肉，完成伸膝動作。柔韌性。
4、小腿後側小腿肌肉太緊 讓膝蓋壓力大，充分拉伸，防止小粗腿，減少膝蓋的壓力。
上面的動作4*15 ，每次先練訓練動作+後練拉伸動作，拉伸12-30秒一個動作，幫你膝蓋越來越棋牌的!日常食補保健從飲食入手，運動保健補劑也尤為關鍵。老人説多喝骨頭湯長骨頭，可這要喝多少骨頭湯才有效?還是乖乖日常吃一下有利於膝蓋的保健品，可以保護和預防關節。
日常保健我和家人會吃一個來自美國的關節保護保健品： Move Free【Move Free】美國一個專注關節保護的牌子。
主要功效：減輕關節磨損，舒緩疼痛，修復軟骨流失的重要成分，加強保健關節止痛消炎，它分為4個系列：紅瓶經典版、綠瓶運動版、藍瓶、白瓶。適合不同的人羣。
因為我和我老公日常都運動，選用的是：綠瓶：運動款的，日常保護預防運動損傷。所含成分：裏面含有氨糖、透明質酸、骨膠原等。氨糖：是是構成軟骨的主要成分，能阻斷關節炎患者的發病機制，改善關節活動，緩解關節疼痛。骨膠原：是抗衰讓人體曲線更挺拔的好東西，保護膝蓋的好東西，有效修復軟骨，增加柔韌性。
讓關節更潤滑透明質酸：可以調節傷口癒合。【用量】每日3粒保護預防關節免受傷，就像每天吃維生素c 一樣，可以吃個安心放心。東西是我通過官方渠道買的，價格300+兩瓶。一瓶120粒運動裝備的選擇一雙舒適的運動鞋：可以增加緩衝，運動帶來的損傷。比如跑步，最好選用防震好，有緩衝的跑步鞋。
適合自己的'腳形，大小舒適，避震好。我日常穿：nike ad 的鞋子比較多，各大品牌都有專業的運動鞋可以選擇。其中很多運動達人，馬拉松愛好者 跑步喜歡穿：ASICS 的鞋子，防震好，價格1500左右不便宜，一天跑5公里計算，可以穿一年 需要更換。
護膝的選擇：我老公打籃球的適合會戴，多一層肌肉保護和韌帶，叫：鮑爾芬 德國的一個牌子，我日常不戴，上單車課的適合 老師説，不到逼不得已，完全每必要戴。
我日常比較粗心，健身手套用幾次都會找不到，所以不適合我。哈哈，記得穿上 運動無鋼圈bra+有彈力的健身褲，穿上運動裝備，更好的保護 幫助你運動，防止損傷塑形。
好的裝備，給你的運動能力加分。關於膝蓋，做到了上面的：休息修養+科學運動放鬆訓練+食補：膝蓋保健品+合理的裝備 四個方面。相信膝蓋會有所改善。讓你的健身之路，走的更順暢，加油!
跑步的正確姿勢
●頭部：完美的跑步動作，頭部姿勢是關鍵。應該放眼前方，目光看着地平線，既不抬頭向上看也不低頭含胸看地面，這樣可以讓你挺起頸部和背部。同時也要注意，下巴不應該向前突出。
●肩膀：跑步時放鬆肩膀，保持左右平衡，不應該搖擺或者隨意甩動。切記不要聳肩，這樣會讓肩部緊張，增加體能不必要的消耗，也會影響腿部發力。
●軀幹：正確頭部和肩膀姿勢，可以讓軀幹在跑步時保持合適的角度。跑步時你的身體應該幾乎是筆直的，上半身微微前傾。當然前傾角度太大會讓膝蓋和背部過度緊張，影響步幅從而阻礙前進的動力。
同時一定不要往後仰，後仰將導致步伐過長，重心落在腳後跟上。跑步時直立肩膀、背部，舒展胸部，可以讓您肺最大限度呼吸。
●手臂：跑步時手臂運動有助於向前推進，同時手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂，保持肘部彎曲約90度角，同時保持與腿部運動的步幅一致。
在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。跑步時兩臂自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
●手：跑步時讓雙手和手腕保持放鬆狀態，雙手應該保持虛握拳頭的狀態，手指只要輕觸手掌就好。
●臀部：如果你的頭部，肩部和軀幹動作正確，臀部也自然會保持正確姿勢。這時臀部也是應該是保持筆直狀態的。如果軀幹傾斜得靠前或者靠後太多，骨盆也會傾斜。
●膝蓋和腿：在耐力跑中，膝蓋不舉得過高，降低步伐可以讓步伐更高效。此外保持膝蓋微曲，落地時可以幫助您吸收衝擊力。跑步時注意控制步幅不要過大，目的是使你的腳在你身體正下方落地。
如果你的小腿延伸在你的身體面前落地就説明你的步伐過大了。跑步時控制膝蓋抬起的高度，可控制奔跑的速度。
●腳：你的腳應該儘可能輕的落在地面，前腳掌先落地，通過足弓快速傳導到腳趾和腳後跟。跑步時要讓腳儘可能保持放鬆狀態，如果步伐太大雙腿太用力，反而會消耗多餘的體力，令你十分疲倦。
跑步後膝蓋疼怎麼辦
可能是你跑完步或者跑步前沒做好熱身運動導致的膝蓋部位韌帶受損，或者是運動量加大不適應所導致的膝蓋疼、你可以跑步前活動下膝蓋的韌帶比如説做幾個蹲起、屈膝等、把韌帶拉開就好了還有就是跑完步的時候不要立即休息或者停止 應跑完步的時候在稍微多走幾步來放鬆韌帶
建議你在這段時間減輕鍛鍊強度，先不要跑步，可以進行疾步走，這樣對膝蓋的負擔減小很多，對身體的鍛鍊也有一定的效果，並在膝蓋上帶上運動護膝，不是防磕的那種，是防止拉傷的那種。現在以修養，選擇對膝蓋負荷小的運動為主，過段時間就會好轉，別讓情況嚴重，這種情況常見，只要及時養護就沒問題。
跑步前應該做什麼熱身運動
1、弓步壓腿。
左腳向前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸。
2、腿部拉伸。
左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。儘量保證後腳蹬直，重複8~10次。
3、膝關節運動。
兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然併攏，放於兩膝上，做蹲下起立10次，然後由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。
4、腳腕運動。
兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖着地，腳腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另一隻腳，建議活動幅度儘可能大一些。
5、簡單的原地跳：
如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，然後，用力向上跳起，手臂和腿部打開儘量伸直呈大“X”形，重複5次。
跑步前吃點什麼比較好
1、香蕉不能少
長跑運動員在跑前的水果可以選擇食用香蕉，一是香蕉容易消化不會給長跑過程中造成負擔，二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營養物質，能夠幫助補充身體能量。
2、田七來報道
在長跑前可以吃點田七補補身體，因為田七能夠幫助改善身體血液循環，還能幫助經常參加長跑或者其他運動造成的'腿部瘀傷幫助療傷，讓運動員能夠有更好的身體條件狀態參與到長跑中。但是要注意若是出現了較為嚴重的傷害，切不可吃個田七就進行長跑，這樣只會使傷痛更嚴重。
3、酸奶趕快來
酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質的食物，而且它雖然是牛奶發酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質，其營養成分更容易被人體吸收利用。所以在長跑前喝杯酸奶既不會讓你肚子過飽又能夠補充身體能量。
4、水分一定要補足
長跑中會因為大量的出汗身體需要大量的水。但是要注意不可喝飲料，不僅不能起到為身體補充水分的作用還會讓人口乾。最好是能夠飲用10攝氏度的水，那樣是最容易被人體吸收的水温。但是要注意不可大量飲水否則長跑過程中想要上廁所就麻煩了。
跑步過多膝蓋疼怎麼辦
1、控制跑量：我們每個人的身體素質都是不一樣的，當你想要增加運動量的時候，一定要仔細感受身體給你的信號。當你感覺到很是吃力的時候，千萬不要硬抗，不舒服的話立即停止並且進行休息，等體力恢復後再進行鍛鍊。
當我們的身體處於疲倦狀態的時候，就像是疲勞駕駛一樣，身體很容易出事兒的，這個時候，我們對於身體的控制權就會大大削弱的，那麼半月板承受的衝擊力就會變大，當超過一定範圍後，就會傷害到股骨。
2、調整跑步姿勢：我們在跑步的時候，往往不會注意自身的跑步姿勢，有些人的跑步姿勢不對，那麼對於膝蓋的傷害就會變得很大。我們的雙腳在落地的時候，要儘量在膝蓋的正下方，若是落在了膝蓋的前邊就會造成膝關節伸直，那麼對於膝關節來説，衝擊力就會變得很大了。而膝蓋適當的彎曲，就可以緩衝這股衝擊力了，對於膝關節起到一定的保護作用。
還要説明的是，我們落腳的重心要在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。同時落地還要穩定，不要搖擺不定。
3、加強關節營養：若是關節疼痛，那麼與軟骨組織有着很大的關係，因為軟骨相對於一個緩衝帶，若是緩衝帶變薄或是消失了，那麼衝擊力都給了關節，自然就會感到疼痛了。所以平時要注意營養攝入，使得軟骨變得厚些。
4、冰敷：冰敷可以促使局部的血管得到收縮，減緩了血液的循環，那麼新陳代謝速度也會下降，可以抑制炎症的'發生。可以用毛巾包裹着冰塊敷在傷患處，過段時間疼痛感就會下降，這時一定要得到足夠的休息。
造成膝蓋疼的原因
1、長時間超負荷跑步運動：若是長期的進行一個運動動作，那麼就會持續消耗膝蓋上的那層保護膜，最後使得膝關節再也無法承受這股衝擊力了。
2、上身體重過重，膝蓋力量不足：若是體重過重，對於膝蓋的負荷來説就會大大增加，那麼就會導致疼痛，這個時候一定要進行腿部的力量。
3、不注意膝蓋保暖：膝蓋是畏寒的，所以最好不要長時間的裸露膝蓋，應該保暖。
跑步看似是一件非常簡單的事，但是對於簡單的事來説，卻又透露着不簡單的事兒，所以一定要了解如何正確跑步。
時髦風
