膝蓋不好一般指膝關節功能不好，可以選擇一些比較平緩的、不會對膝關節造成損傷的運動，比如慢走、游泳、騎自行車
1、慢走：
平時可以選擇一些平坦的道路，在路上慢走，這樣不會對膝關節造成損傷，又可以達到一定的運動量。
2、游泳：
是一種對體力消耗比較大的運動，能夠有效的鍛鍊肌肉力量，在游泳的時候膝關節承受的力量很少，不會對膝關節產生衝擊損傷，而且膝關節還可以自由的活動，所以膝關節不好的人如果有條件的可以多做游泳運動。
3、騎自行車：
人在騎自行車的時候，身體的大部分重量會壓在座椅上，膝關節只承受一小部分力量，並且騎自行車運動可以增加膝關節的活動幅度，有利於保持膝關節的靈活性。
膝關節不好的人應當根據自身的情況選擇合適的運動，每次運動時間不宜過長，平時還要注意防寒保暖。
對於膝蓋不好的患者而言，早期可能僅有膝關節不適、疼痛等，症狀較輕，可以通過一些運動方式改善，包括股四頭肌鍛鍊、慢走、游泳、深蹲、瑜伽等，在鍛鍊時要注意循序漸進，運動量由少到多。
1、股四頭肌鍛鍊：
可以進行等張收縮，即大腿負重的情況下保持不動，也可以進行等長收縮，即腿部姿勢保持不變，增加負重，對於股四頭肌力量的加強有好處。股四頭肌力量加強了，膝關節的疼痛、穩定性就會逐漸好轉，有利於膝關節功能的康復；
2、慢走：
膝關節除了靜態的功能鍛鍊以外，還可以通過有氧運動鍛鍊，首先是慢走，適合膝關節功能不好的人。特別是在膝關節修復階段，疼痛不是特別明顯，通過慢走的方法逐漸適應，是一個比較好的運動方式；
3、游泳：
特別是蛙泳，可以對膝關節進行充分的鍛鍊，人體在水中承受一定程度的浮力，在做同樣動作的時候，對膝關節軟骨的衝擊力相對會小一些，所以日常生活中可以通過游泳來鍛鍊膝關節；
4、瑜伽：
通過拉伸的方法，比如下犬式等，或者是全身運動，包括平板支撐，對膝關節也有一定程度的鍛鍊，最好在專業康復師指導下進行。
因此膝蓋不好的時候，可以通過靜態肌肉收縮鍛鍊有效緩解症狀，同時要避免外力撞擊損害到膝蓋，以免造成膝關節的.損傷加重。若膝蓋不好，通過運動方式進行改善的作用有限，需及時就診進行相關檢查，由專業醫生來明確診斷並進行相應的治療。
膝蓋不好的人可以選擇以下運動。
一、可以選擇慢走，可在平坦的路上慢走，但不能慢跑。
二、選擇游泳，游泳的好處在於關節不承受體重，所受負荷最小，不會對膝關節產生衝擊，既能保持關節的活動，又能鍛鍊肌肉的力量。
三、選擇騎自行車，因為騎車時身體重量大部分壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，而且騎車時可以保持膝關節的活動度，還可增強關節周圍的肌肉的力量。所以膝蓋不好的人適合以上三種運動。
膝蓋受傷適合做什麼運動
相信經常運動的人，都無法避免膝蓋受2傷，但是你知道導致膝蓋受傷的原因是什麼嗎？如果你想減小膝蓋受傷，就要先找到膝蓋受傷的原因，這樣才能提醒自己如何去避免，下面我們就一起來看看，該如何避免膝蓋受傷吧。
有過一段時間的運動經歷你就會知道，運動過程中有兩個關節最容易疼痛，一個是手腕，還有一個是膝蓋，手腕是因為用的多，強度大，所以手腕經常屬於積傷。
而膝蓋疼，則是因為動作不對，動作做的不夠準確，導致重量或者力量沒有按照固定方向施加給膝蓋，進而導致膝蓋疼痛，所以膝蓋經常出現的問題是扭傷，也就是膝蓋疼痛往往來的比較突然。
1、靜蹲
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分
此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直
大腿和小腿之間的夾角不要小於90度
一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行
每天重複3～6次為最好
另外，蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應”，簡單地説就是每部分肌肉只在一定的角度範圍內起維持姿勢的作用。
所以，靜蹲最好分不同的角度來做
例如30、60、90度3個角度，效果則會更好
蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行
否則，練習不當會加重損傷
2、直腿抬高
此動作有兩個要點，一是直，只有腿部伸直才能通過擠壓，促進產生關節液，使關節液營養軟骨
一是高，抬高是鍛鍊股四頭肌，這是肌力練習的要點
萬萬不可把此動作做成彎腿抬低
直腿抬高有躺在牀上仰身面部向上練習和側身練習直腿抬高兩種
還可以坐着練，站着練
3、抗阻屈膝
俯卧於牀上，一側腳踝處負重或以皮筋束於其上，進行最大範圍內抗阻屈曲
這個練習目的是強化大腿後羣肌力（膕繩肌），作為前羣股四頭肌的.拮抗肌，後羣肌肉在維持整個關節平衡和關節運動可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重視。
且此動作不引起髕股關節面壓力增大，對即使是比較嚴重的退行性骨關節病的患者依然適用
4、金雞獨立
單肢充分伸直站立，大腿肌肉充分收縮，膝關節“往後頂”，挺胸收腹收臀抬頭，保持平衡，當達到可穩定站立1-2分鐘的時候不倒。
一般站立5分鐘/次，休息間隔10秒，2-3次/組，1-2組/天
當站立超過5分鐘仍能夠從容保證身體平穩時，可以轉移至平衡板上繼續此項練習，標準不變
時髦風
