跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋、時間過長影響體能，從而導致速度跟不上等等。
跑步機傷膝蓋 是真的嗎
關於跑步機傷膝蓋的問題要一分為二地來看待。科學使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：
1.速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。
若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。
2.時間：時間過長影響體能，從而導致速度跟不上。
跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經能夠很好地達到鍛鍊和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當於一種慢性病，時間長了，不知不覺就受傷。
3.體重：超重人羣建議不要使用跑步機。
健身房有規定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人羣自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對於超重人羣，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。
4.跑步動作：使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。
連接膝蓋股骨和髕骨的關節只能前後屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得鬆垮，韌帶被拉鬆，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。
上述四個因素是跑步機容易致使膝蓋受傷的最主要因素，但在跑步的過程中注意上述問題，長期使用跑步機跑步也是不會損傷膝蓋的。作為室內運動的主要器材，跑步機有其獨特的優勢。
一是不受天氣的影響，可以在室內運動。二是跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的衝擊，起到一個緩衝的作用。相比室外水泥地的衝擊力來説要柔緩很多，也避免了不可預知的`障礙物，減小了受傷的可能性。
科學使用跑步機的要領
1.腳後跟外側先着地，然後迅速過度到腳後跟內側，再過度到前腳掌，最後前腳掌離地。
錯誤：不要過度內翻和外翻，否則會造成踝關節損傷;腳着地時，下肢關節的震顫動作也是錯誤的，容易損傷踝關節和膝關節。
2.膝關節與腳尖方向一致。
3.髖關節要放鬆，大腿帶動小腿。
4.擺臂式，肩關節放鬆，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關節為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，後襬時，可以接近臀部高度。
5.挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負荷，雙眼平視。
6.步幅和速度：跑步時，腳應該在身體的正下方着地，步幅不宜過大，過大會讓身體重心提高，使下肢關節受到的反作用增大，造成不必要的制動效果，容易導致膝關節的損傷。
步幅過小，頻率就大，無法與跑步機的速度統一，也會無謂地消耗能體能，造成膝關節的損傷。
跑步機跑步的最佳運動強度：靶心率
生活中，最簡單的界定有氧運動強度的方法就是通過了解運動中的心率來判斷。有氧運動心率有一個特定的範圍，運動中，最好使心率維持在這個特定的範圍內，並延續一定的時間，才能獲得鍛鍊的理想效果，這個特定的範圍就是靶心率。心率過慢，健身效果差;心率過快，存在對健康的威脅。
最高心率：220-年齡
靜息心率：靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。
靜息心率+(最高心率-靜息心率)*60%≤靶心率≤靜息心率+(最高心率-靜息心率)*80%
跑步機減肥方法
隨着現代生活方式的改變，人們的身體健康逐漸變得不容樂觀。隨之而來的問題是，人們開始關注自己的健康，並尋找有效的減脂方法。其中，跑步機減肥成為了一種非常有效的健身方式。
跑步機減肥的原理
跑步機減肥的原理是通過高強度的運動來消耗體內的`脂肪。首先，當你使用跑步機進行高強度的運動時，身體會大量消耗能量從而燃燒體內的脂肪儲備。這是因為你的身體需要消耗能量來支持肌肉的運動，從而使你體內的脂肪儲備被消耗。此外，跑步機可以幫助你提升身體的代謝率，使你的身體燃燒更多的脂肪。
跑步機減肥的好處
跑步機減肥的好處不僅僅是消耗身體裏的脂肪。在進行跑步機訓練時，你的身體會有一些其他的益處。
1. 增強心肺功能
跑步機減肥可以增強心血管系統和肺功能。這可以促進體內氧氣的吸收和循環，使你更加健康。
2. 改善身體形態
長期使用跑步機可以幫你塑造更加完美的身體線條。通過跑步機訓練，你可以燃燒多餘的脂肪並增加肌肉質量，改變身體形態。
3. 改善身心狀態
長期進行跑步訓練可以幫助你減輕壓力和焦慮，使你的身心處於健康的狀態。
跑步機減肥的注意事項
如果你想要通過跑步機減肥，你需要注意以下幾點：
1. 逐漸增加運動強度
如果你是初學者，那麼在開始使用跑步機訓練時，你需要逐漸增加運動強度。你不應該一開始就進行高強度的運動，這會影響你的身體健康。
2. 注意營養均衡
如果你經常進行高強度的運動，那麼你需要注意營養的均衡。你需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物來支撐身體的運動。
3. 注意安全
使用跑步機訓練時，你要注意自己的身體狀況。如果你感到不適，你應該停止訓練。此外，在使用跑步機時，你需要注意安全。你需要正確調整跑步機的速度和坡度，以避免受傷。
總結
跑步機減肥是一種有效的健身方式。通過長期進行高強度的訓練，你可以消耗身體裏的脂肪，並增強身體的健康狀況。但是，在進行跑步機訓練時，你要注意逐漸增加運動強度、注意營養均衡和注意安全。
喜歡在跑步機上鍛鍊的發燒友們，試試為你制定的健身計劃吧！
運動前的準備：
要換好去野外郊遊的寬鬆、休閒的`着裝，一定要穿運動跑鞋，準備一條濕毛巾，一瓶體飲，摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊，輕鬆上陣。如果內放點輕鬆歡快，節奏感明顯的音樂，運動時有鏡子照就更好了。
注意事項：
運動前後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內温度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。
開始鍛鍊：
開始的跑速以你本人能慢走2分鐘，後過渡到大步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘為宜。如果達到身體微熱，稍稍出汗為宜。注意運動過程中身體姿態的保持和呼吸的配合。
身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑台，軀幹保持正直，兩手臂自然前、後襬動，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練後到兩步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/小時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此外，你也可以找你喜歡的方式進行準備活動，如我們的科學健身就有一節準備活動操。
然後逐漸提高速度到8公里/小時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛鍊一個月後就能達到此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來。
你可以聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太大，以免過度疲勞。此時以説話不困難為宜，否則減速。
結束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時。持續10分鐘左右。讓身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉羣的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌羣及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
跑步機的鍛鍊最重要的是身體走、跑姿勢的正確，呼吸與運動的協調配合。有很好的健身塑體的鍛鍊效果，同時提高心肺功能。另外，要堅持練習，每週至少2次。效果才好。
時髦風
