加強鍛鍊的方法，鍛鍊不僅可以增強體質，減輕體重，而且還有許多其他好處，參加運動可以改善人體狀況，增強體力，延長壽命，下面讓我們一起來了解一下加強鍛鍊的方法。
在家怎麼鍛鍊身體方法介紹
1、速度訓練
速度訓練，一般採用15米衝刺跑、30米折返跑，60米和100米加速跑。武術套路演練有時突然加速度，突發性強，而且是整體運動。因此採用這些方法還是比較可行的。
2、力量訓練
上肢練習：採用俯卧撐、舉啞鈴等;要求練習時，在正確動作要求下，儘量加快速度做，練習組數根據每個人臂力大小來決定。
軀幹練習：腹肌、背肌。通常採用的方法是練腹肌用仰身兩頭起;背身兩頭起練背肌。還可以兩人一組進行，一人壓住一頭，另一人一頭起的輔助方法進行練習。在正確動作要求下，加快速度進行練習。每一組做完後可控制一會練習控制力量。
下肢練習：下蹲起跳(扛槓鈴等)、原地縱跳和立定跳遠等。這些方法主要提高大腿骨四頭肌、小腿後羣肌和踝關節的爆發力量。武術套路是一個多跳躍、翻騰等動作的練習，需要下肢動作爆發力極強，而且上下起伏的動作幅度很大，因此下肢力量必須很發達，才能完成動作不走形。
3、耐力訓練
一般採用800米變速跑，1200米、1500米及3000米長跑。武術套路一般要求在1分20秒左右完成，在這1分20秒之內要完成強度很大的量，因此它是一種有氧代謝和無氧代謝的結合。採用這兩種耐力訓練內容，可提高心臟器官的`承受力，為完成整套技術練習創造一個良好的身體耐力的條件。
耐力，也稱耐久力，具體指人體在儘可能的時間內進行肌肉活動的能力，也可以看作是抵抗疲勞的能力。耐力是人體健康和體質強弱的一個主要標誌，對其它素質的發展和創造良好的體育成績具有主要作用。
增加耐力的素質練習：跑走交替1000--1500米(快走50米，跑100米，……快走的步幅約在60--80釐米，100米跑時間約在15--22秒，注意呼吸節奏)。
定時跑2--5分鐘：跑時注意重心高一些，用全腳掌着地。用半張的口和鼻同時呼吸，兩步一吸，兩步一呼。注意調整速度，前段以勻速跑為主，後段可略加快。
2分鐘25米往返跑：以勻速跑為主，呼吸方法與上相同，在每次踩線後轉身跑時，身體略前傾。
400米跑：先以中等速度跑2--3次50米，休息4--5分鐘後再跑400米。注意全程速度分配，前段不要速度太快。
1分鐘跳繩：注意繩的長度搖到上方時略高出頭為宜，應以小臂手腕的力量來揮動。
4、靈敏訓練
踢毽子：各種踢毽子的動作，都應左右交換進行，使兩腳都均衡地得到鍛練，每次練習一般不超過30分鐘。
跳繩：跳繩的方法應是左右腳交換練習，跳繩時應用前腳掌着地，練習時間不超過30分鐘。
跳高：上一步起跳，助跑3步起跳，用擺動腳觸高懸物，三步助跑起跳過低橡皮筋。
最簡單的鍛鍊身體方法
1、腹式呼吸
這是一個減少腹圍的練習，鍛鍊內臟的肌肉，還能改善便祕。
進行腹式呼吸鍛鍊要閉嘴，以鼻呼吸，吸氣時輕輕擴張腹肌，鼓起肚皮，呼氣時再將肌肉放鬆。每分鐘進行5-6次為宜，每次三分鐘，每天可不拘時鍛鍊。
腹式呼吸不難，重在堅持，最好給自己一個固定的時間鍛鍊，比如睡覺前，睡醒後這些容易記得住的時間。
2、轉動腳腕
人體十二條經絡都循行至腳腕，轉動腳腕是“牽一髮而動全身”，事半功倍。
上班的.時間都可以做，充分的轉動腳腕，能使腳腕的氣血暢通，骨正筋柔，經絡通暢。
每隻腳順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。
剛開始做很多人可能都會覺得小腿痠痛，腳踝僵硬，「通則不痛」，堅持下去就會改善了。小腿圍會減小，腳踝也會擁有更美妙的線條。
3、以頭為筆寫個「米」字
這個方法可以緩解肩頸痠疼僵硬。雙手扶腰站直，想象你的頭頂正中有一支筆，筆尖朝着天花板，活動腦袋，用這支筆對着天花板寫一個「米」字，上下左右都能活動到。
方式是以頭為“筆”，按以下順序反覆書寫“米”字：先寫一橫，頭儘量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸儘量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線。
當頭恢復過來的時候，我們再來寫米的四個點，頭向左前方伸，回到原位置，下面的三個點的方法是一樣的。
如果覺得一個字太無聊，可以寫一遍自己喜歡的詩或者書帖，寫一個字背一個字，呼吸均勻緩慢。速度不要太快也不要太慢，就用平常練楷書的速度，一筆一劃要寫端正，動作宜柔和，切忌用力過猛。上下午各做一次就可以了。
有哪些鍛鍊身體的方法
1、面壁蹲牆
蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛鍊有助於鬆腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛鍊，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悦（兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根），下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，
初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”（第十二軟肋端），其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的`一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。
3、自我按 摩
自我按 摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按 摩手法進行按 摩的一種方法，適於各層次的人羣進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。
操作前準備先坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放鬆，然後意氣相隨，與動作相結合，進行自然按 摩。
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