赤腳跑步又稱什麼運動，大家在馬拉松比賽的現場，有沒有看到過一些光着腳跑步的，我們一般將他們統稱為“赤腳大仙”，因為他們雖然沒穿鞋跑步，可是速度一點也不慢，那麼赤腳跑步又稱什麼運動？
在跑圈，我們喜歡把這種赤足跑叫作“痛苦的自由”。其實光着腳跑步並不是什麼稀罕事了，它的歷史已很久遠，最早應該是起源於非洲，他們生來就是光腳跑步，只是後來慢慢延續到我國，只是就目前跑場來看，國人赤足跑的佔比還是很小的，即使比率不大，還是很想知道，這種“赤足跑法”，真的安全嗎？
赤腳跑步的好處
經過科學訓練後的實驗得出，適當的赤足跑步可以有效地解決腳部疼痛問題，給可以加強肌肉和韌帶，另外，據相關數據統計證明，赤足跑能夠幫助延長跟腱和小腿肌肉，甚至能夠改善身體的平衡意識。
聽起來感覺赤足跑的好處還蠻多的，也想去嘗試一下。不過這些好處的確是存在的，我身邊有個30多歲的赤足跑者，腿粗肌肉和線條的確比普通跑者強壯好看的多，當然至於是不是每個人都適用赤足跑，就不談而知了，比如赤足跑也是有壞處的。
赤足跑的壞處
由於赤足跑着地方式問題，最容易出現前掌痛，最後引發很多的併發症。最直觀無疑的就是光着腳沒有任何東西來保護腳，路上碰到一些碎石子、玻璃片，一不小心就劃傷了腳，另外，起水泡是很多前期赤足跑者面臨的困擾，直到長滿老繭，可能會好一些。
不過，也有很多跑友自堅持赤足跑以來從未發生過傷害，其實這也跟他們的.訓練方法緊密相連的。如果你真的想要去挑戰赤足跑，那麼一定要循序漸進地去訓練，慢慢增加足底肌肉力量。人是適應能力極強的生物，長期的堅持和刺激，才會足以支撐你赤足跑的長遠之路。
人們常説，光腳的不怕穿鞋的。但是在跑步的路上，想要去嘗試赤足跑，去感受這種痛苦的自由，還是要三思而後行哦，記住一句話：赤足跑決定的不是穿什麼樣的鞋，而是用什麼方式跑步。
一、非洲人是如何赤足跑的？
非洲人的肌肉蛋白和肌纖維比亞歐人種要長，是適合運動的羣體。他們的生產力欠發達，使得他們狩獵為生，跑跳運動能力發達。生活中，他們以跑步運動為主，塑就了他們長跑的能力。
相對而言，中國人世代穿鞋，且越來越喜歡穿保護性好的運動鞋。腳受到的保護越好，足的緩衝能力就越降低。對現代人來説，平日的久坐少動的習慣造成運動量大大減少，足的力量下降，運動水平也下降。所以説，拿中國人冒昧去和非洲人比很牽強。
二、赤足跑容易出現什麼損傷？
赤足跑時腳的着地方式自然變成前掌着地，因此初跑者赤足跑最容易出現的就是前掌痛。
前掌是有橫弓維持的，足的橫弓是足的功能結構，不負重時位置橫弓“拱起”形態，人體站立行走足底負重時足橫弓結構消失，前掌變成平面負重，當橫弓功能結構塌陷時，前掌中間第二、三跖骨區受力過大，出現負荷累積，從而引發疼痛。
三、赤足跑有哪些好處？
對於赤足跑步的研究大多呈現正面的論述，認為赤足跑步、或是穿着越接近赤腳跑感的跑鞋，能改善跑姿、減少不正常的生物力學動作與額外的衝擊。
哈佛大學曾針對赤足與穿傳統厚底鞋的跑步動態進行研究，發現習慣穿厚底跑鞋的肯尼亞小孩，腳在落地時會先由腳跟觸地、產生多餘的衝擊力，而赤足跑的對照組，則呈現壓力隨重心轉換的平順曲線。
現在依舊有少數跑友在堅持着赤足跑，他們也沒有傷害發生，這是跟他們的訓練方法緊密相關的。如果選擇赤足跑，那你必須去循序漸進的去訓練，增加你的足底肌肉力量和耐受度，可以讓你的腳更加有力！人是適應性極強的一種生物，也是應激很強的生物，所以避免給予過強的刺激，而是給予依次遞增強度的訓練是非常合理的，也是最佳可行的提高方案。四、如何避免赤足跑盲目跑？赤足跑訓練三步法
下肢力量訓練和足底肌肉羣的訓練：
舉個例子，下面3組訓練動作，每個動作15次，3組。
1、抓毛巾練習
該動作可以有效練習足底肌肉力量和橫弓的功能訓練，增加足的活動度和小肌肉羣的力量訓練。（相關鏈接：那些年你做錯的“足底抓毛巾”！）
2、提踵練習
提踵練習的基礎動作是雙腿站立式提踵，可根據情況增加難度：雙腳提踵－單腳提踵站立－單腿提踵跳躍（如下圖）。
3、墊步式深蹲練習
該動作可以整體提高足底肌肉和下肢的力量。
開始赤足跑，適應路面赤足跑需要一個適應的過程，畢竟你要理解你的`嫩足長期在鞋子裏包裹着，赤裸裸行走是需要一個適應過程的。“沙地、土地路面--橡膠路面--水泥路面”逐漸適應，另外尤其注意，路面不要有碎石或其他利器，避免扎傷~
想要跑到圖中哥們的狀態，你的腳一定需要很長的修煉！
跑量逐漸增加走跑結合，間歇式訓練逐漸增加慢跑距離，以無痛為準。
循序漸進，給你一雙健足，讓你更好更自由的奔跑！切記，循序漸進之餘，別忘了傾聽身體的聲音、多給身體一點適應的空間。如果你想出成績，最好的是用赤足跑的訓練方法穿着一雙好的跑鞋去比賽！因為裸足狀態你的腳還是消耗了很多能量，一雙屈曲剛度高的跑鞋，可以為你的跑步減少經濟性，併為你的比賽成績錦上添花。
時髦風
