站姿後抬腿、仰卧腿下壓、跪姿腿後蹬、站姿肩上推舉、站姿肩上推舉。
1、站姿後抬腿：
把拉力繩的一端固定在較低的地方，另外一端則用腳踝綁帶固定在右腳上。呼氣時將腿向後向上的抬起，並且保持1-2秒的時間。吸氣還原成初始姿勢。換腿進行。
2、仰卧腿下壓：
把拉力繩固定在胸腹以上的位置，背對着拉力繩躺下，把拉力繩的.一端用踝關節束帶固定在左腳踝關節上面，抬起左腿，並垂直於地面。吸氣，呼氣時直腿向下伸展髖關節，並收縮左臀部肌肉。吸氣還原成初始動作。換腿鍛鍊。
3、跪姿腿後蹬：
把拉力繩固定上左腳上，右膝跪在墊子上面，兩隻手握住拉力繩手柄支撐地面。左腿屈膝，吸氣，呼氣時向後蹬伸。吸氣時還原成初始動作。
4、站姿肩上推舉：
同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。
5、站姿肩上推舉：
將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。
彈力繩有什麼好處
彈力繩是由日本人永田孝行發明，又名永田繩。彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄，增進運動樂趣，彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。
陳愛連線帶商行主營彈力繩產品，遠銷國內外彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什麼限制，一小塊地方就可以練習，可以選擇在家裏或是空氣新鮮的户外進行鍛鍊。
練完後往包包裏一收，很方便，正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要，並且起到了減肥塑身的效果。
從上面的介紹可以知道彈力繩運動減肥對場地的限制很小，並且攜帶方便，非常便捷。
1、彈力繩運動減肥的趣味性
彈力繩在力量訓練方面有着其他運動項目不及的優點，最明顯的一點就是彈力繩運動減肥具有趣味性。彈力繩訓練方法可以根據自己的.愛好進行自我調節。可以放在身後從水平方向練習，也可以固定在上面往下拉，訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度，很有挑戰性與趣味性。
2、彈力繩運動減肥的多樣性
事實證明經常變換運動方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏愛某一項運動，不過為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當的調整，這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果，這時就可以使用彈力繩。
3、彈力繩運動減肥的實惠性
可以在運動用品專賣店買到彈力繩，不必去健身房，也可以選擇在家裏或是空氣新鮮的户外進行鍛鍊，運動成本大大降低了。
彈力繩訓練方法
1、肩上推舉（站姿）
這個動作與啞鈴的推舉類似，鍛鍊的主要是是我們的三甲肌與肱三頭肌。該動作的動作要領為：雙手持手柄握繩，兩腳一前一後站立，將彈力繩踩在前腳的腳下，手的初始位置與肩膀同高並使掌心面向前方。抬頭挺胸，配合呼吸進行推舉運動，呼氣同時兩手拉着彈力繩用力向上推舉，直至兩臂伸直（此時膝關節可保持微曲姿勢）；而吸氣時，則還原到初始姿勢。這個動作還可以加大難度，就是採用雙腳平行的站姿，來增強彈力繩的拉力，加大運動強度。
2、交替推舉（站姿）
這個動作是上一個動作的變形，站立姿勢、呼吸方法都與前者相同，唯一不同的就是每次在推舉時，我們要用單手來交替完成推舉動作。
3、前平舉（站姿）
同樣的，該動作與啞鈴的前平舉相類似，它能夠鍛鍊我們的三角肌前束。動作要領如下：站立時雙腳平行與肩同寬，踩住彈力繩，雙手握住手柄位於身體兩側，呼氣時雙手平舉與地面平行，吸氣時放下雙臂，還原。
4、側平舉（站姿）
這個動作能很好的幫助我們鍛鍊三角肌的中束，動作要領如下：站立時按照不同的強度，可選擇雙腳平行或前後站立。將彈力繩踩在腳下，雙手握住手柄，呼氣時分別向身體兩側抬起雙臂，直至與地面平行；吸氣時還原。
5、直立划船（站姿）
該動作能夠幫助我們鍛鍊我們的斜方肌與三角肌的前束。該動作的動作要領為：站立時兩腳平行，將彈力繩的兩端分別踩在腳下，雙手握住繩子的中間位置，兩手保持15-25cm的間隔，雙手緊貼身體，然後在吸氣時施力將繩子舉至下頜位置，吸氣時再還原到原來的狀態。
一般情況下彈力繩是可以練出肌肉的，最好要長期堅持練習，這樣起到的效果會更明顯，可將彈力繩固定在一個位置處，採用斜上拉的動作，人處於平直站立的姿勢，或者採用半蹲划船式的動作，將雙手握住彈力繩後向下拉伸。
彈力繩能練出肌肉
彈力繩是一種以拉伸為主的健身器材，有很好的減脂作用，一般來説彈力繩能練出肌肉的，它主要對肩部、臀部、腿部的肌肉羣有很好的鍛鍊效果，最好要長期堅持練習，每天大概練習3~4組，每組10個左右，這樣增肌的效果也會更明顯。
可在鍛鍊的時候，將彈力繩固定在一個位置處，主要採用斜上拉的動作，此時人要處於平直站立的姿勢，將雙臂貼近身體後，雙手握住彈力繩，主要以大臂的力量進行來會拉伸，這樣對三角肌，斜方肌都有很好的鍛鍊效果。
也可以採用俯身半蹲划船式的動作，主要將彈力繩規定要一定高度處的位置上，人處於下蹲的姿勢，上半身保持平直，還要稍微的前傾，將雙手握住彈力繩後向下拉伸，雙腿張開後固定為主，這樣是主要鍛鍊斜方肌，肱三頭肌為主。
在用彈力繩打結的時候，首先將彈力繩的一端穿入珠子，將一頭的線頭打成單結，之後在第一個單結上再重新打一個結，再將另一頭穿入珠子後打相同的結，再將兩個結重新固定，將結塞入珠子中就可以了。
彈力繩的打結方法
在用彈力繩打結的時候，主要先將珠子穿入彈力繩後，將一端上的線頭打一個簡單的結，之後在打好的單結上再重新打一個單結，但要注意不宜打死結，打好結後將另一邊的珠子穿進去，再將兩邊的彈力繩拉緊。
再根據自己的需要適當調整彈力繩的長短和位置，將兩端的'結重複多打幾個，再將其塞入珠子的內部中，且在給彈力繩打結的時候，適當的根據需要在打結處塗抹一點膠水，以起到固定的作用，再將其拉進珠子裏。
這樣膠水就會自動的和珠子粘在一起，但以後取出來的時候就會不方便，同時彈力繩不要用火燒，由於它的耐熱性不強，這樣會加快彈力繩的融化，如果不用膠水固定的話，就要用多個彈力繩穿珠子，多打幾次結就可以了。
時髦風
