跳繩之後需要做拉伸運動。
原因如下：
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分佈均勻，防止出現“蘿蔔腿”的現象。
需要注意的是，許多人對拉伸的感受認識不正確，認為如果拉伸時沒有疼痛的感覺就不起作用，其實舒服的拉伸才是有效的。
如果拉伸到有疼痛感時，就不應繼續拉伸，肌肉反而會受到傷害
還有，運動後的拉伸也是很重要，能使肌肉恢復到正常的靜止長度
擴展資料：
跳繩的注意事項：
1、飯前及飯後一個小時內不宜跳繩：飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。
01、跳完繩不拉伸會怎麼樣
不建議跳完繩不拉伸
因為跳繩是有氧運動，能夠促進心肺功能的提升和消耗體內的脂肪
但是，如果不進行拉伸，容易引起肌肉痠痛，影響下一次運動的進行，並且長期不進行拉伸還易導致肌肉短縮甚至夾雜的情況。
因此，在跳完繩後，適量進行拉伸能夠幫助肌肉恢復，減少痠痛，有利於身體的健康
適當的拉伸還能夠提升身體的.柔韌性，預防運動傷害和關節僵硬等問題
建議跳完繩後，可以進行全身肌肉的拉伸，每個動作堅持15秒以上，以舒適度為參考，避免拉傷肌肉
02、跳完繩後應該做什麼拉伸運動
跳繩後的拉伸運動方法如下：人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。
雙臂盡力往後拉
堅持8-12秒，換腿再做一次
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊
堅持8-12秒，換腿再做一次
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部
保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子
堅持8-12秒，換腿再做一次
一般來説，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開
但是也要配合當時天氣的温度，加長或者縮短
要感覺到身體體温上升，但是呼吸要保持暢通
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看
什麼是運動後拉伸運動
先拉伸，後按摩。豎腿是拉伸動作，屬於運動的一種的。 腿部拉伸、按摩需要20-30分鐘。因為運動後，大部分人都會進行拉伸運動，這樣會有很多好處，而且防止腿部變肌肉，但是拉伸運動要達到20分鐘以上，這樣才能達到拉伸運動的目的，才能有效鍛鍊身體。
而且，在做各種運動之前，也要進行適當的拉伸運動，這時的拉伸運動相當於熱身，而且可以充足供氧，並且防止運動時肌肉拉傷等狀況發生。
運動後拉伸運動的作用
我們都知道運動可以強身健體，讓身體變得更強壯，但是比較近發現很多人運動後往往忽略了拉伸這個環節。
1、緩解運動後身體痠痛
由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉痠痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體痠痛的.現象。
2、預防肌肉僵硬
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。
3、加速排毒
運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些“垃圾”在體內。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。
4、讓身材線條更好
運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。
5、快速恢復體力
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐着不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。
6、加速營養物質的吸收
運動後30分鐘左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以為運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。
運動後拉伸時間在5-10分鐘之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。
拉伸運動有很多方式
一、體操類運動，包括體操運動以及健美操運動等，都是比較好的全身拉伸運動
二、游泳，游泳也是屬於全身拉伸類運動，可以幫助身體伸展四肢，提高肺活量，從而改善肌肉力量，促進血液循環，幫助身體長高。
三、拉單槓，通過拉單槓有助於長高，因為拉槓可以充分的伸展身體，能加速血液循環，促進新陳代謝，對於正處在生長髮育時期的青少年，能夠促進骨骼的生長，是有很好的有助於身體長高運動方式。
四、睡前拉伸，是一種很簡單的方式，通過睡前的拉伸動作，就是伸懶腰，可以充分的伸展四肢，有助於提高睡眠質量，緩解身體的疲勞，同時也可以促進身體的生長髮育。
01、如何做拉伸運動呢
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作
3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動
4、二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒
5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲
使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌着地
用一條毛巾套着挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾
9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立
一手扶牆保持平衡
另一隻手向上拉同側腳尖
10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓
11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓
12、下腰：仰卧，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸
重複10次，每次30秒
做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至痠痛肌肉部位。
02、拉伸模式的方法
1、靜態拉伸是緩慢而持續的，適宜時間為10-30秒，由於動作和緩不易產生牽張反射，所以比其他類型的拉伸更安全，可以作為一項“普適性拉伸”，訓練前不推薦靜態拉伸。
2、動態拉伸是一種功能性伸展練習，運用專項化的動作為身體做好準備活動，推薦訓練前使用動態拉伸，訓練後使用靜態拉伸。
3、彈振式拉伸包含積極的.肌肉發力過程，可以作為準備運動前的熱身，但彈振拉伸可能會損傷肌肉或結締組織，尤其是經常不運動的人羣或者身體有舊傷的人羣，更適用於運動員。
4、PNF拉伸被延伸用於運動員的柔韌性訓練，拉伸效果非常好
通常運動前和運動後都需要拉伸，通過拉伸可以減輕肌肉緊張程度，提高肌肉的柔韌性，增加組織温度，減少疼痛，防止運動拉傷等等。
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