選擇合適的場地，進行簡單的伸展運動，不要過量等等。
1.選擇合適的場地
首先，IT族需要選擇合適的場地來進行午休健身。一些公司和學校有專門的健身房、活動室或運動場，可以利用這些資源來進行午休健身。其次，如果沒有這些資源，可以選擇嶄新的、寬敞的空間，稍作伸展就可以進行簡單的運動。
2.鍛鍊計劃
IT族在進行午休健身時也需要一個鍛鍊計劃，來幫助更好地進行鍛鍊。鍛鍊計劃可以根據個人情況制定，例如進行簡單的活動、慢跑或游泳等等。注意，鍛鍊計劃應該充分考慮身體機能，不宜進行過量或不適宜的運動。
3.進行簡單的伸展運動
休息時間過長，身體肌肉容易變得僵硬，影響身體機能。因此，進行午休健身時，首先進行一些簡單的伸展運動，放鬆身體肌肉，發揮身體機能。例如，旋轉手腕、頸部伸展、軀幹旋轉等，可以使身體得到舒適的伸展並增強運動能力。
4.挑選合適的運動
進行午休健身，最重要的是選擇合適的運動。因為時間短，一般只有半小時左右，所以運動量應該適量，不宜過量。IT族在選擇午休時可以進行簡單的步行、慢跑或游泳，選擇可以輕鬆、愉快開展的'方式，增加身體活動量。
5.不要過量
午休健身不應過量，否則會對身體產生不利影響。不能因為午休時間較長就忽視身體機能，導致身體疲乏、過度運動等。因此，在進行午休健身時，應該充分考慮身體機能，逐漸增加運動量，不超出自身承受能力範圍。
總的來説，對於IT族來説，午休時間是鍛鍊身體的最佳時機。通過選擇合適的場地、鍛鍊計劃和適宜的運動方式，能夠在短時間內增強身體機能。但是，切記不要過度運動或貪圖時間，以保證身體機能的健康與穩定。
1.練習蹲樁：
［預備姿勢］：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
［動作］：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
［作用］：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%-50%為準。由於鍛鍊的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛鍊時間在20-60分鐘。每週由鍛鍊2-3天逐漸增至5-7天。
2.利用社區健身器材-太極推手器：
［動作］：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3-5分鐘，做2-4次，可依自己情況而定。
［作用］：能夠起到鍛鍊上肢肌肉，緩解手臂肌肉緊張，促進食物消化的作用。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3.赤腳走：
天氣變暖後，可經常光腳在小石子路上走路鍛鍊。
［作用］：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的'功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4.走路、慢跑：
一般來説，慢走步行速度為25-30米/分，快走步行速度為70-90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6-7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110？130次/分。
［作用］：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
另外，飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶着牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放鬆肌肉，緩解長期坐着帶來的肌肉痠痛感。
2分鐘放鬆操
如果你整個上午都在進行強腦力勞動,午休時間就要讓大腦放鬆一下。做一做頭、面部、肩頸部的按摩和眼保健操,以便鬆弛你繃緊的神經,消除大腦的緊張和睏乏。
用手指肚從前到後梳理、按壓頭部,重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴,感覺疼痛的穴位可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更簡單的放鬆方式是“遠眺+愣神兒”,讓自己有片刻的時間放鬆,什麼都不想。
3分鐘恢復神采
午飯後犯困怎麼辦?日本白領的應對方法可以拿來借鑑一下。午休時間徹底清潔一下面部,讓皮膚透透氣、補充水分,讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悦。
如果你上午在驕陽下跑了大半天,午休時最好及時做一個面部冰敷,這對於修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷茶水或冰水,在臉上敷2～3分鐘,反覆30次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷,這個簡單的小招式尤其適合對付輕微的`曬傷。
10分鐘打個盹
午後,人的精神狀態處於低潮,如果能安靜地休息一會兒,對於養心、養神都大有好處。你可以因地制宜,比如去自己的車裏眯一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落,一個U形頸枕,一個腰部靠墊,仰靠在椅子上,閉目養神10分鐘也很有幫助。
如果環境嘈雜或不能靜下心來,可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂,只要清空心中的雜念,哪怕只睡5分鐘也好。醒來後,站起來伸個懶腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡,每週利用午休時間去一次,美容的同時美美地睡個美容覺,一舉兩得。
15分鐘遊戲休憩
辦公室中的我們像上滿了發條的鐘表,總有做不完的工作。午休時間是屬於你的健康停歇,換換腦子吧。利用午休時間做一些小小的腦力遊戲,例如和同事打橋牌、下圍棋或是上網打一打遊戲甚至做點兒簡單、有趣的小手工,動手又動腦。總之,所有能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康之選。
20分鐘有序的減負
雜亂無序的辦公桌總是讓人抓狂,利用午休時間整理辦公桌,讓工作氛圍儘量整潔有序。順手做點兒體力活兒――給桌上的小花澆點兒水,為綠植洗洗葉片,擦拭一下鍵盤和顯示屏,給主機除除塵。
如果時間允許,還可以把工作環境美化一下,桌上的照片換一張新的,讓家人的微笑給自己鼓勁兒;或者給自己隔板貼些卡通圖案,讓心理年齡低齡一點兒,這些簡單的工作可以讓你從放鬆的休息狀態自然過渡到工作狀態,讓下午的辦公時光更輕鬆。
25分鐘輕鬆處理垃圾情緒
即使午休時間很短,你也不要一推開飯碗馬上投入到緊張的工作中。一張一弛才是文武之道,再堅強的神經系統也需要有放鬆和休息。
利用這段時間和同事聊聊天,交流一下生活趣聞或養生心得。女人天生愛傾訴,這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似於心理學上的宣泄治療,聊天暢談是緩解壓力、清除心理垃圾的好方法。
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