鍛鍊後肌肉痠痛可以繼續鍛鍊。
可以繼續訓練,緩和的有氧運動能幫助身體恢復。建議暫時停掉無氧訓練(自重深蹲和啞鈴等各種器械訓練),改做有氧運動(快走、慢跑等緩和性運動)。
不宜再繼續高強度運動
1、容易受傷
肌肉痠痛,可以説是肌肉已經有點受傷了,還繼續狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力,自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2、運動表現下降
肌肉痠痛無力,身體不是處於最佳狀態,自然運動表現下降,力量變差,速度變差等等。
3、訓練效果變差
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度",體能與肌肉想要持續的進步,操作的強度要持續增強來達到訓練效果,肌肉痠痛無力,運動表現變差能做的強度變差,自然訓練效果變差。
4、越練越差
疲勞也會累計,訓練完身體能量會消耗,肌肉會破壞。身體能量沒補足,肌肉沒修復好又繼續做,那往往肌肉持續破壞,沒有"成長"的`時間。就是這樣久而久之形成惡性循環!疲勞累積,你會越來越容易疲勞。
肌肉痠痛的原因
1、生成乳酸人們在劇烈運動後體內會產生大量的乳酸,乳酸在體內不能及時分解就會讓產生肌肉痠痛的問題,這種一般運動後休息一段時間即可緩解。
2、血循環變慢當運動結束後,身體內的血循環會逐漸變慢,產生的乳酸就不能及時搬運進而形成搬運障礙導致在肌肉內堆疊,從而使你的肌肉痠痛難忍。
3、缺乏氧氣劇烈運動消耗人體大量能力,這就需要很多氧氣參與這一過程,而運動後體內往往是缺氧的,這就會造成肌肉的局部痠痛。
4、肌肉撕裂運動後肌肉痠痛正常情況下休息會會自行緩解的,但如果第二天起牀依舊覺得肌肉痠痛,那很可能是運動時肌肉離心收縮是產生了大量形變導致肌肉撕裂,需要幾天修養才能恢復。
5、肝功能障礙眾所周知,乳酸分解分酶在肝臟中,如果肝功能出現障礙的話那麼運動產生的乳酸就不能及時分解,肌肉就會感到長久痠痛。
6、運動後馬上靜坐劇烈運動後不能立馬坐下,應該慢慢行走一陣後再進行休息。因為肌肉具有可塑性,剛運動完的肌肉勢必處於緊繃狀態,突然就做很可能造成肌肉拉傷導致疼痛發生。
肌肉痠痛要補充蛋白質
健身完肌肉痠痛解決法 補充蛋白質比較好的蛋白質來源是牛肉、魚肉、牛奶等,為修復肌纖維提供直接的原料。在補充足夠量蛋白質的情況下,延遲性痠痛會被大大緩解。 及時補充糖分補充糖分是指補充蜂蜜水、運動飲料等含糖的飲品,填補運動時損失的肌糖原。
運動後肌肉痠痛怎麼辦
運動後肌肉痠痛是一種常見的現象,尤其是在大量運動後。這種痠痛感是由於運動引起的肌肉損傷和炎症反應所致。雖然肌肉痠痛可能會給人帶來不適,但它通常是一種正常的生理反應,意味着你的肌肉正在適應新的運動負荷。在運動後肌肉痠痛的情況下,以下是一些緩解和治療肌肉痠痛的方法:
1. 休息和恢復:給肌肉足夠的時間來修復和恢復是非常重要的。休息是肌肉重新生長和修復的關鍵。儘量避免過度使用已經痠痛的肌肉,給它們充分的休息時間。
2. 冷敷:在運動後立即使用冷敷物可以幫助減輕肌肉痠痛。冷敷物可以減少肌肉炎症和腫脹,並提供一定的鎮痛效果。將冰袋或冷濕毛巾放在痠痛的肌肉上,每次持續敷用約15-20分鐘,每天重複2-3次。
3. 熱敷:在冷敷後的48小時內,可以嘗試使用熱敷物。熱敷可以促進血液循環,放鬆肌肉,減輕肌肉痠痛。使用熱水袋、熱水浸泡或熱毛巾來敷在痠痛的肌肉上,每次持續敷用約15-20分鐘,每天重複2-3次。
4. 拉伸和放鬆:進行適當的拉伸運動可以幫助減輕肌肉痠痛。選擇一些輕柔的伸展動作,如靜態伸展,慢慢地拉伸痠痛的肌肉,保持姿勢15-30秒鐘。這可以促進肌肉的柔軟性和靈活性。
5. 温和的活動:儘管休息是重要的,但過於長時間的靜止可能會導致肌肉僵硬和更多的痠痛。進行一些輕度的、低強度的活動,如散步或游泳,可以促進血液循環和肌肉恢復。
6. 按摩:肌肉按摩可以幫助緩解肌肉痠痛。使用指壓、滾輪或按摩工具輕輕按摩痠痛的肌肉區域,以促進血液循環和肌肉放鬆。
7. 藥物治療:如果肌肉痠痛非常嚴重,可以考慮使用非處方藥物來緩解疼痛和減輕炎症。常見的選擇包括非處方止痛藥,如布洛芬和對乙酰氨基酚。應該遵循藥物使用説明並諮詢醫生或藥劑師的建議。
大量運動後肌肉痠痛怎麼辦
大量運動後的肌肉痠痛可能會更加嚴重和持久。這種情況下,需要更加重視肌肉的.恢復和治療。以下是一些針對大量運動後肌肉痠痛的額外建議:
1. 加強營養:大量運動會耗費身體的能量和營養物質。為了更好地恢復和修復肌肉,確保攝入足夠的蛋白質和維生素。蛋白質是肌肉生長和修復的基本要素,可以通過攝入魚類、瘦肉、豆類和堅果等食物來增加蛋白質攝入。
2. 睡眠質量:睡眠是肌肉恢復和修復的關鍵。大量運動後,確保獲得足夠的睡眠時間和良好的睡眠質量,以幫助肌肉恢復。避免熬夜和過度勞累,創造一個安靜、舒適的睡眠環境。
3. 温水浸泡:嘗試使用温水浸泡來緩解大量運動後的肌肉痠痛。温水可以放鬆肌肉,促進血液循環,加速廢物排出。在浴缸或温泉中浸泡30分鐘,可以有助於緩解肌肉痠痛。
4. 理療和物理治療:在大量運動後的肌肉痠痛情況下,可以考慮接受專業的理療和物理治療。理療師可以使用各種技術,如電療、熱敷、冷敷、按摩和牽引等,來緩解疼痛和促進肌肉恢復。
總結起來,運動後肌肉痠痛是一種正常的生理反應,通常會在幾天內自行緩解。通過休息、冷敷、熱敷、拉伸、温和的活動和按摩等方法,可以減輕肌肉痠痛的不適感。對於大量運動後的肌肉痠痛,需要更加重視營養攝入、睡眠質量和温水浸泡等,以幫助肌肉更好地恢復和修復。
減肥期間肌肉痠痛還要繼續嗎
因為你説是,剛開始用腹肌輪鍛鍊,這就屬於一個新的鍛鍊動作,所以建議休息1--2天——出現的痠疼感被稱為——延遲性肌肉痠痛,一般出現在鍛鍊後的第二天。
延遲性肌肉痠疼感,什麼情況下會出現呢 ?首先,肌肉的生長離不開,鍛鍊後的肌肉纖維撕裂(良性肌肉破壞)?鍛鍊後的營養補充?給予身體適量的休息恢復時間……。
由於上述説的肌肉生長情況,在鍛鍊時肌肉會撕裂受損(為了長肌肉),所以鍛鍊後第二天,會出現這種——肌肉延遲性痠痛感。
這種痠疼感,持續的時間會比較長(各人體質不同,時間也不相同)
而一些人,會完全以這種肌肉延遲性肌肉痠疼感,來作為判斷此次鍛鍊的成果(有時,本人也會有這種判斷的感覺)。
但是,這是不完全準確的(以前講過這個問題)
延遲性肌肉痠疼感,在我們初次掌握一個鍛鍊動作,(就是説第一次用這個鍛鍊動作)。
會是這種痠痛感最強烈的時候,而後經過此動作的頻繁鍛鍊(見多次面已經熟悉啦),痠痛感會持續減弱……
等到下次,又重新接觸了一個新的鍛鍊動作(之前沒用過),還是會出現這種情況,以此類推……
就……舉例腹肌説明:。
——以前經常用【卷腹這個動作】來鍛鍊腹肌,經常用這個動作後,我們很少會再感到強烈的.腹肌肌肉痠疼感……
一段時間後,學會用腹肌輪來鍛鍊腹肌,鍛鍊後就會出現,這種比較強烈延遲性肌肉痠痛感。
還有一種情況,也會出現這種延遲性肌肉痠痛;就是在某次的鍛鍊時候,由於動作姿勢不對或者別的原因……。
從而導致鍛鍊此動作出現動作失誤,或者鍛鍊方式不對、不到位,也會出現這種痠痛感
(哪怕是這個動作,我們之前早已經熟悉)
所以,不能靠這種會上癮的(你懂得)肌肉痠痛感來【完全】判斷此次的鍛鍊效果。
針對問題,循序漸進,再做説明如果是健身老手,由於身體各部位經常得到鍛鍊,出現這種肌肉痠痛感,根據各人把控——是可以繼續鍛鍊的,或者降低鍛鍊強度下次繼續鍛鍊;。
(這裏隔天再接着,鍛鍊此痠痛的肌肉組,或者下次再鍛鍊此肌肉都是可以選擇的)
但是,對於健身新人,建議休息一陣再進行此肌肉的鍛鍊——(畢竟,有時欲速則不達)。