卧推是練就胸肌、三角肌等肌肉羣的最好運動方式，正確的運動方式讓健身人士達到自己預期的效果。但是在卧推這項需要大量體力的運動中，需要做到這8個“不要”，愛運動的你趕緊看過來，別讓自己白白運動了。
胸部的肌肉是屬於人體最大的肌肉羣之一，在平板卧推的時候會讓自己多處的肌肉保持高度緊張，這當然也包括了自己的三角肌。當然你最不想看到的，就是在自己做平板卧推的時候，因為自己三角肌的部分過於疲勞，不得不減少自己卧推的組數，甚至是因為三角肌過度疲勞，直接沒有辦法做平板卧推。所以在做有關胸肌的運動時，不要先做鍛鍊三角肌的運動，或者是將三角肌的鍛鍊放在平板卧推的後面。
2.不要過度依賴槓鈴一般剛開始鍛鍊胸肌的時候，都會將槓鈴作為首選，如果你一直都是依靠的槓鈴，那或許你應該考慮一下改變動作的快慢頻率了。其實還有很多其他可以很好鍛鍊你胸肌的器械，比如啞鈴。
啞鈴會相對較難掌控，但其實對於你胸肌的鍛鍊更有效，因為其整個動作的幅度比槓鈴要大，而且安全性較高。特別是在你用習慣槓鈴之後使用啞鈴，你會發現其效果比槓鈴更加明顯。
3.不要過分依賴平板和其他運動一樣，長期重複一個動作，會降低運動本身給你帶來的效果受益。當然長期依賴平板上的運動也不會是一個好主意。你可以嘗試挑戰不同角度的平板。在你習慣平板卧推之後，可以嘗試斜板卧推。會側重於胸肌的不同部分，然你重新認知一些訓練，獲得一些新的收穫。
有時候這樣無法避免，但是長期在固定的長凳上做斜板的卧推是沒有好處的。因為固定角度的長凳會很容易把你的斜板卧推變成肩推，自然達不到你想要的效果。除了那些固定角度的長凳，你儘量選擇一些可調整角度的長凳，在0°至45°之間調整，在這些角度嘗試相同的動作，你會獲得意料之外的受益。
5.不要把飛鳥變成推舉在鍛鍊胸肌是想要儘量地增大自己的負重這很正常，但是有一項運動並不是如此，那就是飛鳥。做飛鳥時你需要的只是一個關節的不斷來回運動，而不是多個關節的協作運動。過大的負重會把你的飛鳥變成對啞鈴的推舉，降低對於胸部肌肉的鍛鍊。所在在運動時，儘量保證負重在自己的可控制範圍之內，讓手肘保持一定的角度。
和飛鳥時注意的問題相似，使用自己能夠掌控的負重。手肘彎曲30°左右，在可控負重的條件下保持手肘的角度不變。你需要的不是超大的負重，而是肌肉對於該重量的控制。
7.不要多度侷限兩手握持的距離無論是已經健身很久的人還是剛開始的新手，你都能看見兩手距離不同的握持方式。不論是寬的間距還是窄的間距都沒有錯誤，寬窄的不同鍛鍊肌肉的部位也不同。所以自己在鍛鍊的時候，當發現自己已經適應一種距離後就調整兩手距離，增大自己鍛鍊的難度。
胸肌的鍛鍊都相對的比較簡單。但是請不要忽略肩胛骨的收縮，在做設計肩胛骨的運動時，應該要充分收縮肩胛骨，讓自己的胸肌充分得到鍛鍊，而不是將力量分散到三角肌以及其他部位上面。先利用負重較小的平板卧推來練習肩胛骨的收縮，讓動作變得自然。
時髦風
