男人的上半身就該結實有力，看起來十分雄壯！從各種角度鍛鍊胸大肌和胸部其他的肌肉，幫你練出雄偉背肌、肩膀、臂肌，當然還有胸肌。男人的胸肌到底該怎麼練呢？下面這套胸肌塑造計劃，一起來學一下吧。
男人胸肌
動作1：平行雙槓平板式
平行雙槓平板式
1、鍛鍊方法
動作A：握住雙槓練習器的握把，撐起身體，平臂打直。
動作B
(1)手肘貼近身體並且慢慢彎曲，將身體放低直到上臂與地板平行。
(2)停頓片刻，再將身體向上推回到起始姿勢。
2、鍛鍊次數：盡力而為。
動作2：槓鈴平板推舉
1、鍛鍊方法
舉槓鈴
(1)正手握住槓鈴，雙平張開比肩膀稍寬。臉朝上躺在訓練凳上，槓鈴舉在胸骨上方，手臂打直。
練胸肌
(2)放低槓鈴，然後停頓片刻，再將槓鈴往上推回到起始姿勢。
2、鍛鍊次數：10-12下。
動作3：上斜啞鈴飛鳥
1、鍛鍊方法
啞鈴
動作A：臉朝上躺於上斜式訓練凳上，雙手各握一個啞鈴舉至胸口上方，手臂伸直，掌心朝外。
動作B
啞鈴飛鳥
(1)保持掌心朝外，手肘彎曲，慢慢朝兩側放下手臂，直到啞鈴與胸口高度相同。
(2)停頓片刻，再將啞鈴舉回身體上方，回到起始姿勢。
2、鍛鍊次數：10-12下。
動作4：坐姿單臂啞鈴旋轉彎舉
1、鍛鍊方法
坐姿單臂啞鈴旋轉彎舉
動作A
(1)坐在訓練凳上，右腳平放在訓練凳末端，膝蓋彎曲。左腳平放於地。
(2)右手握住輕量啞鈴，手肘靠在右膝上。
(3)右手呈90度彎曲，將啞鈴懸在右大腿旁。
啞鈴旋轉彎舉
動作B
(1)手肘保持不動，將右手臂慢慢住上旋轉。
(2)右前臂指向天花板，然後再慢慢往下旋轉，回到起始姿勢。
2、鍛鍊次數：雙手各10至12下，右手完成後再換左手。
動作5：單臂啞鈴划船
1、鍛鍊方法
啞鈴訓練
動作A
(1)右手以槌握法握住啞鈴，掌心朝內。
(2)膝蓋微彎，彎腰將身體放低。
(3)手臂自然下垂於肩膀下方。
啞鈴划船
動作B：將啞鈴舉至身側，手肘保持貼近身體。
2、鍛鍊次數：左右手各 15下。
動作6：負重俯卧撐
負重俯卧撐
1、鍛鍊方法
動作A
(1)呈俯卧撐姿勢，雙手位於肩膀下方。
(2)請同伴將一片槓片放在你的背上，肩胛骨的中央。
動作B
(1)身體保持平直，手肘彎曲，身體放低，直到胸口幾乎碰到地板。
(2)停頓片刻，然後再推回到起始姿勢。
2、鍛鍊次數：10-12下。
特別提醒：連續完成所有動作當作一個循環，各組動作之間不休息。結束一輪循環後，休息60秒，然後再繼續挑戰下一輪。
胸肌就該這麼練狂虐沒商量，如果你能將自己的胸肌怎麼練出來，那麼，你的女神一定會青睞你的。
時髦風
