吃富含蛋白質的食物，富含維生素的食物，富含有益脂肪的食物等等。
一、富含蛋白質的食物
頭髮的主要成分是一種叫角蛋白的蛋白質，因此多吃富含優質蛋白質的食物，有利於頭髮健康生長。蛋白質可以提供頭髮所需的氨基酸，促進頭髮角質蛋白的合成和細胞再生，減少頭髮脱髮和分叉的情況。
推薦食物：豆類、蛋奶類、肉類、乳製品及豆製品等。其中的蛋、魚、肉、牛奶對頭髮健康更有利。
二、富含維生素的食物
維生素是人體必需的微量營養素，對於頭髮的健康也有很大的作用。維生素可以促進頭皮新陳代謝、活化微血管壁、抵抗毛髮衰老、增加頭髮光澤等。
推薦食物：綠葉蔬菜和水果中都富含大量維生素。其中，維生素A可以促進人體對蛋白質的吸收，胡蘿蔔、菠菜等都是維生素A的佳來源；
維生素B可以促進頭皮新陳代謝，新鮮蔬果、全穀類食物、大豆等都是維生素B的佳來源；維生素C可以幫助身體更好地吸收鐵和膠原蛋白，柑橘類水果、獼猴桃、草莓等都是維生素C的佳來源；維生素E可以抵抗毛髮衰老，促進細胞代謝，糙米、花生、闊葉蔬菜等都是維生素E的佳來源。
三、富含有益脂肪的食物
有益脂肪指的是歐米伽3脂肪酸，它是頭髮生長所需要的物質，能讓頭髮變得健康光澤。歐米伽3脂肪酸可以從魚類中獲取，每週吃兩次魚，就可以給身體補充適量的歐米伽3脂肪酸。
推薦食物：魚類，推薦鮭魚，鮭魚含有豐富的歐米伽3脂肪酸，高質量蛋白質，維生素和鐵離子，對頭髮的營養補充全面多樣。如果你不吃魚，也可以通過服用DHA補充劑來獲取。
四、富含微量元素和礦物質的食物
微量元素和礦物質是頭髮健康不可缺少的成分，它們可以保證髮質柔順、強韌、有彈性。其中，鐵質可以緩解脱髮情況；鋅質可以參與脂肪的合成與代謝，激活身體各種酶；碘質可以讓頭髮更有光澤；硒質可以抗氧化，防止頭髮老化。
推薦食物：微量元素人體所需要的含量不高，一般不用刻意的.去補充，平時多吃些綠色蔬菜和肉蛋奶就可以了。黑芝麻也是不錯的選擇，既能滋養頭髮，還能改善頭髮分叉易斷的情況。
五、富含植物化學物質的食物
植物化學物質是指植物中存在的一些具有生理活性的化合物，它們對人體有很多益處，比如抗氧化、抗炎、抗癌等。對於頭髮來説，植物化學物質可以調節雄激素水平，抑制5-α還原酶的活性，從而減少雙氫睾酮（DHT）對毛囊的損害。
推薦食物：南瓜籽、大豆、茶葉、番茄等都是富含植物化學物質的食物。其中南瓜籽中含有一種叫作β-谷甾醇的成分，可以有效抑制5-α還原酶；
大豆中含有大豆異黃酮，可以調節雄激素水平；茶葉中含有茶多酚和咖啡因，可以抑制DHT的生成；番茄中含有番茄紅素，可以抗氧化和抗炎。
六、富含傳統中藥成分的食物
傳統中醫認為，頭髮是“血之餘”，與肝腎有密切關係。因此，補血養肝益腎是養髮的基本原理。有些食物中含有傳統中藥的成分，可以起到補血養肝益腎的作用，從而改善頭髮的質量和數量。
推薦食物：何首烏、枸杞、桑葚、黑豆等都是富含傳統中藥成分的食物。其中何首烏中含有卵磷脂等營養成分，促使頭髮黑色素的生成，能促進細胞的新陳代謝和生長髮育；枸杞可以補肝益腎，滋陰潤燥，對於頭髮乾枯無光有很好的改善作用；桑葚可以補血養顏，對於頭髮早白有一定的預防和治療作用；黑豆可以滋陰補腎，對於頭髮稀少有一定的增生作用。
七、富含水分和纖維素的食物
水分和纖維素是人體健康不可或缺的兩種物質，對於頭髮也是如此。水分可以保持頭皮和頭髮的水潤度，防止乾燥脱水；纖維素可以促進腸道蠕動，排出體內毒素和廢物，減少對頭髮的損害。
推薦食物：水果和蔬菜都是富含水分和纖維素的食物，每天應該吃足量的水果和蔬菜，保持身體的水分平衡和清潔度。其中，西瓜、蘋果、梨、黃瓜等都是水分含量較高的水果；芹菜、胡蘿蔔、白菜等都是纖維素含量較高的蔬菜。
黑芝麻～改善髮質
黑芝麻咱們都不陌生，芝麻中含有豐富的維生素E和蛋白質，可以幫助頭髮抗氧化，減少頭髮脱落 情況，養出好的髮質
黑米～強健發跟
營養豐富，可以補充蛋白質，維生素，鈣，磷，鐵，也同樣也具有抗氧化性 ，維生素E有強健發跟的效果
黑豆～護髮養髮
黑豆是萬豆之王，對shen友好，可以預防掉 頭髮，促進新發生長出去新大生長
核桃～預防掉 發
核桃含有豐富的磷脂，有健腦補腦的作用，富含不飽和脂肪酸可以改善頭髮生長環境，維生素E含量很高，可以預防掉髮
紅棗～護髮防脱
紅棗含有氨基酸成分，對護髮防脱很友好，同時也可以幫助補充氣血，養出好的髮質
花生～促進生長
花生的'蛋白質，維生素E，礦物質含量都很豐富，可以促進頭髮健康生長，維生素E強健髮根，可以防脱 發
杏仁～養髮護髮
杏仁含有豐富的維生素E、鐵、鋅，它可以有效的抑制細胞免受自由基的傷害 可以補充頭髮所需要的營養素，預防掉 發
桂圓～護髮養髮
桂圓含有豐富的鐵，可以促進xue紅蛋白再生，補益氣血，凝神安心，預防掉髮
山藥～改善掉 發
補脾胃，生津補shen，預防掉 發
10桑葚～改善白頭髮
生津養津，滋陰補xue，是yao食同源的食物，可以改善白頭髮的生長
黑加侖～養髮護髮
其花青素，色素含量豐富，安神解煩，補氣xue，保護肝臟，養髮，改善白髮
黑木耳～養髮防掉 發
滋養shen胃，益氣強身，豐富的鐵含量，可以營養髮跟，預防掉 發
時髦風
