有哪些食物可以幫助新媽媽擺脱產後睡眠不足的現象

有哪些食物可以幫助新媽媽擺脱產後睡眠不足的現象？

1、富含鈣的食物

這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉痠痛等症狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

2、富含B族維生素的食物

B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

3、牛奶

色氨酸是牛奶的有效成分之一，色氨酸一種可以助力入睡的物質，所以睡前飲用一杯濃度適當的熱牛奶，幫助入睡。

4、萵苣

萵苣含有碘元素，具有鎮定作用，經常食用有助於消除緊張，幫助睡眠。萵苣和豬瘦肉同食，有利於消除緊張，幫助睡眠，還能補中益氣、養血補血。

5、小米枸杞安神粥

做法：枸杞一把、半杯小米，適量的糖、水，將小米、枸杞洗淨備用，然後將小米、枸杞都放入鍋中，煮至30分鐘，出鍋後可根據個人口味來放糖。

功效：小米具有鎮靜安神、健脾、和胃的功效，而枸杞則能補氣益血、清熱解毒的功效，很適合產後媽媽食用。