適時適量的補充維他命B與C、多食用含有鐵質的食品等。
活力障礙原兇之一
喪失活力因素B與C不足。
恢復活力方法B與C，將可改善你失眠與疲勞的狀況，而且也有穩定情緒的作用。可多食用谷麥類、豆類食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物來獲得大量的補充。
活力障礙原兇之二
喪失活力因素E攝取不足。
恢復活力方法E，可多食用。
活力障礙原兇之三、
臉色蒼白、憂鬱、無力感
喪失活力因素，可能會讓你有上述的.症狀發生。
恢復活力方法、魚、蛋類食品。
活力障礙原兇之四
恢復活力方法、芹菜與桑椹，它們早在希臘羅馬時代就被視為安眠的聖品之一了。
活力障礙原兇之五
喪失活力因素、電腦輻射傷害、身體機能減退。
恢復活力方法，即將枸杞、菊花與綠茶混合，用開水悶泡5分鐘後飲用。因枸杞能滋養肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害，非常適合需經常面對電腦的上班族飲用。
夏季飲食3個要訣快速恢復活力
生活重點1 水
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。
冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常温或温熱開水。
●外出前後
.外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
●長時間保持坐姿
身處於乾燥的辦公室裏，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
●洗澡前後
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
●喝酒的時候
.酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
●睡眠前後
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起牀時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起牀後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
生活重點2 油
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1～2大匙的植物油為目標吧！
●一天攝取1～2大匙的'植物油
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20～25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1～2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦
在家自制料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
●注意油脂的氧化問題
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸煙、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
生活重點3 茶
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。
●綠茶
兒茶素～減少血中脂肪，預防動脈硬化。高分子多醣體～抑制血糖急速上升。維他命C～抑制血中脂肪氧化。
苦澀味的來源
兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
●烏龍茶
烏龍茶多酚～減少血中脂肪，預防動脈硬化，保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
●麥茶
Pyrazine類～預防血拴形成，抑制血壓上升。檞皮素～消除活性氧，預防動脈硬化。以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
10個小祕訣助您健康活力每一天
多運動
40歲左右的女性常進行體育鍛煉話，比不鍛鍊的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天運動30分鐘。如散步，騎自行車，爬樓梯等，那麼你的身體會更健康。
好睡眠
想要好記憶，需要好睡眠。美國布萊根女子醫院的研究者進行的一項研究發現：7個小時是最佳的睡眠時間。如果睡眠時間處於極端狀態（過多或過少），會導致在今後的`生活中出現記憶力減退的現象。
忌亂性
性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性夥伴會造成心理壓力，失去生活節奏。
淡名利
不惜一切代價不顧建康地去追求名利財富，最終只會讓自己後悔莫及。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。
勿自擾
負面情緒（緊張、焦慮、憂鬱、沮喪）會使人生病。不要總是想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病。
測體重
要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命及風采。可採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得正常指數是20-25，如超過25即為超重。
不抽煙
現在許多女性都抽煙，抽煙實際上減少了10年的平均壽命。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。
少喝酒
對某些女性來説，酒有着特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。
常吃魚
吃魚能延年益壽。魚的脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強機體免疫功能，提高防病抗病的能力。
多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應該吃400克水果和蔬菜（不包括土豆），這樣才能讓你的皮膚更細膩和白淨。
多纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。膳食纖維有助於消化，保護你避免胃腸道疾病，使身材更苗條。
時髦風
