如何戒掉網癮，網癮是一種表象，後面的事實是人際關係失調，尤其是父母跟子女的關係出現了問題、學業和工作受挫，這些沒被處理好的認同感、成就感、尊嚴感失去了，取而代之的是企圖通過網絡尋找愉悦，下面分享如何戒掉網癮？
網癮戒除分為5個階段：
一、下決心階段
網癮者對自己因為網癮失去的時間、機會等等與自己在網癮中得到的東西分列比較，權衡自己失去的遠遠大於得到的，自己決心做出戒除網癮的決定。認識到網癮是一種行為，而不代表本人的品質低劣，是可以尋求親友的支持去戒除的一種行為。要敢於表達出來自己的需求，從而能有其他力量一起支持走過這個艱難的過程。
二、做計劃階段
拿紙來列出來各種引誘自己繼續網癮的所有可能性和誘因，同時列出避開的解決辦法。需要認識到戒除網癮不是隻是靠意志力的，而是需要合理的把能帶給你愉悦，而不會損害自己健康和人際關係的活動來取代網癮的時間，在戒除網癮的時期，不要接受一些壓力非常巨大的任務，過大的壓力感，容易讓網癮者再次通過網癮來釋放壓力。
在列表裏同時列出這些取代網癮的活動，並且列出來戒除網癮的第一支持者或者和多位支持者，這些支持者都是可以在戒除網癮的時候，理解你，給予你精神支持的人。
三、戒除網癮初期
在戒除網癮的初期，戒除者會感覺一種空虛感，無聊感和煩躁。這時候就要及時的用代替的活動去除這些感覺，可以去看一場電影，運動、給家人做頓飯，約理解你的朋友喝咖啡，做一些自己比較擅長的事情，讓自己有成就感和愉悦感。要多跟能信任自己、支持自己的人聊天。
學習正念呼吸和正念冥想，用正念呼吸面對低落的情緒和對自己的負面評價，允許自己有這種感覺，並且相信這種感覺會跟隨呼吸過去。
在需要的時候，例如強烈希望再網癮的時候，及時聯繫計劃中的戒癮支持者，把你當時的感受説出來。戒除網癮要從最容易辦到的事情做起，例如保證自己恢復到能夠正常睡眠、正常三餐飲食的狀態。只要這個做到了，就有力量戰勝網癮了，也就成功了一半了。
四、戒除網癮鞏固階段
在熬過了戒除網癮的初期階段，已經能夠正常的恢復工作、學習，正常的睡眠時，這個時期，需要面對部分親友的不信任，因為過去曾經網癮的行為，讓家人或者朋友一再的.失望或者痛苦，他們有些人可能因為沒有受過培訓而用錯誤的方法來警戒和訓導。這時候一定要理解，那是因為這個親人或朋友，不懂得愛你的方式，而不是他不愛你。
這個階段需要列出那些會再次誘導你回到網癮狀態的人和事物，並事先列出應對策略。並且可以在家裏自己模仿練習一下如何拒絕對方約上網的邀請等等。這樣有預防的措施，在誘因發生的時候，才能及時的迴避。
五、預防網癮復發階段
當面臨着一些挫折和巨大壓力事件的時候，要防止網癮復發，就要及時處理這些情緒和壓力，及時的找到你戒除網癮支持者來傾訴你的面對的困境。
回憶自己曾經成功戒除網癮的經驗，給自己賦能，相信自己的力量。同時避開那些引誘自己再涉足網癮的人和事物。繼續豐富自己文娛活動，用運動、其它良好的愛好、人與人的交流來讓自己愉悦。保持一種充實、愉悦的生活狀況和良好的人際關係，尤其是修復與最親的人例如與父母與子女的關係，夫妻的關係，才能讓戒癮繼續保持成功。
戒除網癮一定使用以下的方法：
1、積極的自我調整
一定要讓自己的生活豐富多彩，才能有效戒除網癮。不能讓自己的生活特別單調，比如每天無所事事，不上學也不工作。最好讓自己生活充實，做自己感興趣或者計劃做的事情，比如出去旅遊、看電影、吃美食等等。
也可以和好朋友聊聊天，傾訴自己的負面情緒，多從現實世界裏尋找安慰以及支持感。也可以在家時打掃衞生、打扮自己、修剪花朵等等，這些活動都能夠讓自己的生活充實、快樂，只有這樣才能夠逐漸減少對網絡的依賴。
2、可以適當的心理治療
尤其是針對嚴重的網癮患者，這時最好尋求專業的心理諮詢師的幫助，比如推薦系統脱敏療法、認知行為療法、家庭療法等等。如果自己的網癮原因是因為父母子女關係不好，而且家庭裏邊有很多矛盾衝突，這時可以考慮家庭療法。
如果原因是自己有很多內心的矛盾，壓抑了很多欲望，沒有辦法在現實世界裏表達和滿足，這時可以考慮精神分析療法。也可以選擇系統脱敏療法，逐漸減少網癮的時間和發生的頻率。以上這些方法都可以，但一定要選擇適合自己的。
第一招：自我警示法
父母可以讓孩子自己思考一下上網的好處和壞處，並要求孩子寫在紙上，貼在書房，或者是孩子隨處可見的地方。這樣可以做到一個讓孩子時刻警示自己不上網的作用。
第二招：行為強化法
對孩子的上網行為進行獎勵或懲罰，給孩子定出一定的懲罰和獎勵的條款.如果戰勝了上網的念頭給予孩子什麼獎勵.如果發生了沉迷網絡行為對孩子實行什麼懲罰，根據每天孩子的表現，在當天就給予孩子實施獎勵或懲罰。
第三招：悲觀想象法
讓孩子想象自己長時間上網後身心受損、委靡不振、骨疾如柴的樣子;網癮發作後不能上網而渾身像媽蟻在皮膚裏亂竄、骨頭裏發癢很難受的情景。
想象自己因沉迷上網荒廢了學業，浪費了寶貴青春，沒有學到一點有用的知識和本事，成為了一個被人唾棄的遊手好閒、在社會上鬼混的不良問題少年，長大後連自己都養活不了自己……讓孩子產生對自己沉迷上網行為的厭惡感，從而激勵他找回自找，增強自我效能感，建立戰勝網癮的慾念。
第四招：轉移注意法
轉移注意力這種方法相信很多家長都聽説過，但真正去做的家長沒幾個，孩子為什麼會沉迷網絡及遊戲?其主要就是能在遊戲(網絡)中獲得快樂和成就感，如果將這種快樂移植到“旅遊上、特長上”，那麼孩子的網癮會不會就減輕了些呢?
第五招：規範生活法
打破因沉迷上網而紊亂了的生活節奏，為自己制定出學習、玩樂、休息、上網等每天的作息制度，讓每天的作息時間科學化、有序化，無特殊情況不打破作息制度，並在最易出現上網行為的時間段安排其他有益的活動，讓更多更有盒義的事和興趣活動充實自己的生活，讓自己感受豐富多彩的生活的樂趣和意義。
第六招：父母自律
現在不僅是孩子沉迷網絡，其實很多家長也是沉迷於網絡世界的。都説家長是孩子的老師，如果老師從小就教導學生有事沒事玩手機，孩子長大以後肯定也有樣學樣。
第七招：有效的陪伴
很多家長是下班回家以後，彼此坐在沙發上各自玩手機，根本不與彼此交流，孩子沒辦法感受到家庭的.温暖，轉而在網絡上尋求“存在感”。
所以最好的預防網絡成癮的方法就是“陪伴”，多和孩子溝通。下課回來以後問問他“今天在學校開心嗎?”“有沒有交到什麼知心的好友呢?”或者在孩子看起來不開心的時候抱住孩子問他發生了什麼事，讓孩子知道自己是被關心的被愛着的，他就不會只能在網絡中尋求關愛，或者更甚者出現“網戀”的情況。
時髦風
