大學聯考考生心理如何調節，越是臨近大學聯考，考生們的心理壓力就會越大，畢竟面對大學聯考這樣一個人生重要的轉折點，考試結果會直接影響大家未來的發展，每個人心裏都不免非常緊張、忐忑，現在分享大學聯考考生心理如何調節？
強化信心
目標不要太高。專家説，考生之間很喜歡相互比較，特別是成績好的學生。人家定個北大、自己就要定個清華，這樣只會使自己越發緊張。考生要學會給自己定一個合適的目標，稍稍跳一下就夠得着的目標。
另外，要學會給自己積極的心理暗示，走路時挺胸抬頭，速度稍快。每天都給自己説：“我能行，我一定能考上!”
優化情緒
專家説，他認為，家長和考生都不要把大學聯考看成是命運之戰，和平常的.考試相比，大學聯考只不過換了教室和監考老師。他建議，如果沒有特殊情況，家長最好不要送孩子參加大學聯考。
考生在情緒緊張的時候，可以默唸“放鬆”二字，想象一兩分鐘就有效果。遇到困難的時候，可以通過想象過去成功的時候，一些到過的美景，用積極的情緒來緩解壓力。學會深呼吸，對調節情緒很重要。
複習備考的最後階段，不要擔心自己還有一些“黃岡”沒做、還有“海淀寶典”沒完成，應該回歸課本，迴歸基礎。
進入狀態
專家建議，考生不要自我加壓，按照老師指導的做就足夠了。
同時，積極參加學校組織的各種考試，這種練兵對大學聯考十分有利。要按考試的順序來複習，調節好生物鐘，比如數學、語文在上午考，英語、綜合科在下午考，近階段就要安排上午讀數學、語文，下午讀英語和綜合科目。
充分發揮
考生如何才能在考場上充分發揮?專家説，首先，戰略上輕視試卷，戰術上重視試卷。有些考生難題會做，簡單題不會，在簡單題上丟分，就是在戰術上輕視了。特別是成績好的學生，更不能輕視簡單題。
其次，要掌握考試技巧。王教授説，以書寫速度為例，寫快了容易潦草，老師看不清不會給高分;寫太慢思維就跟不上，完成不了試卷。他建議考生平時做完試卷後，請老師看看卷面字跡如何，來確定答題書寫速度。
再次，審題一定要準、快、全，不要先做難題，答題時，一個方法不行，就要馬上考慮換另外一個，要把思路放寬，並提醒自己用發散性思維來答題。
複習備考家長五要五不要
五要：情緒要穩定、家庭氣氛要温馨、對孩子要説這麼一句話“只要盡力就行”、飲食衞生要搞好、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊。
五不要：不要規定孩子考什麼大學、不要規定考多少分、不要討論報考志願的事、不要對孩子的成績老問個不停、沒有特殊情況，不要送孩子上考場。
01強化自信
其實有時候並不是考生不夠優秀，而是對自己缺乏自信，每個人都有自己的優點和不足，即便是成績再好的考生，都永遠會有人比你學習更好。但是大家越是臨近大學聯考越是容易焦慮，此時往往總會把注意力放在自己的缺點和不足上，缺點一旦被放大，久而久之人自然就會喪失自信心，產生自我懷疑，這樣非常不利於考試發揮。
所以説在大學聯考前夕，大家一定要多看到自己的長處和潛力，每天給自己加油鼓勁，從而激發自己的自信心，才更有利於大學聯考中發揮出自己應有的水平。
02優化情緒
大學聯考前幾天可能是高三以來情緒最容易變化的時期了，前一分鐘可能心情還是很好，但是下一秒想到即將到來的大學聯考，情緒可能一下子就會突然緊張、焦慮，負能量爆棚。此時千萬不要一個人鑽牛角尖，一定要及時調整好自己的情緒，讓自己調節到最佳狀態。
可以到户外散散步，沐浴陽光看看風景；也可以找朋友聊聊天，發發牢騷或者講講趣事；還可以做點簡單的運動，伸伸手、彎彎腰，放鬆一下身體。調整好情緒才能更好地投入到學習之中。
03自我減壓
有時候壓力往往是自己強加給自己的，擔心自己大學聯考發揮不好，擔心自己考不上理想的大學，擔心自己大學聯考失利對不起父母老師的辛苦栽培。想的越多給自己的壓力也就越大，所以説大家要學會降低自己的心理預期，不要總是想着我要考高分，我要上名牌大學，大學聯考固然很重要，但並不是全部，所以只要用平常心對待考試，發揮出自己應有的水平，不讓自己留下太多遺憾就足夠了。
04自我質辯
大學聯考前不知道你會不會開始質疑自己，擔心自己能力不夠，擔心自己考不好。如果你一旦有了這種想法，那麼一定要進行自我質辯，就是自己問自己：你的這種擔心真的有必要嗎？自己回答：完全沒必要，雖然自己學習不算是最優秀的，但是一直在認真踏實地學習，每天都在為大學聯考做準備，相信考試肯定可以正常發揮，考出好成績的。
又問：這種擔心對考試有利嗎?自答：沒有，擔心只會有百害無一利，它只會鬆懈鬥志，轉移你的注意力，如果不及時消除擔心，最終考試肯定會受到影響。
再問：我該怎麼辦呢？自答：目前最應該做的是對考試充滿自信，按照自己的原定計劃有條不紊的複習，紮紮實實地做好考前準備。
05積極暗示
千萬不要小瞧心理暗示對一個人的影響，積極的心理暗示能夠提升一個人的自信心，更有利於發揮；而消極的心理暗示只會徒增煩惱，擾亂思緒，最終影響考試。
如果在做題時遇到自己解不出來的難題，可以告訴自己，這道題這麼難，沒有多少人能夠解出來的，所以我不用把時間浪費在這麼難的'題上面，還是應該多練練其他題，提高自己的答題速度和正確率。
這樣通過積極的心理暗示，可以消除自己心中的疑慮，重新恢復自信，快速調整到最佳狀態。
06潛心每一步
一直以來家長老師都在説大學聯考的重要性，還有大學聯考難的消息也是層出不窮，這些外界的信息都會給考生一種無形的壓力和困擾，會讓考生覺得大學聯考確實非常難，一旦考不好就完了。其實大家完全不用把大學聯考看的太過於高不可攀，有時候越是看的太重越不利於發揮。
倒不如就把大學聯考看作是一場比較大的檢測考試，其實就是對自己高中三年學習成果的一個檢驗，考的也都是自己學過的知識，並沒有什麼大不了，只要自己能夠踏踏實實走好每一步，相信一定會有好結果。
07正常作息
除了心態、情緒的調整外，規律作息也非常關鍵，充足的睡眠才能保證精力充沛，用最佳狀態迎接考試。那種熬夜學習的做法並不可取，犧牲自己的睡眠時間用來刷題，才是得不償失。倒不如讓自己的大腦適當休息和放鬆，等到大腦得到充分的休息之後，學習效率反而會更高。
08笑對考場
心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。
無論是考試前還是考試中都要學會微笑，這樣內心自然就會充滿自信。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
時髦風
