運動多久能達到健身效果、呼啦圈越重效果越好等等。
1.運動多久能達到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2.呼啦圈越重效果越好?
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。
另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者?
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
4.轉呼啦圈易傷腰?
上了年紀的人，對於減肥的重視已不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的`呼啦圈。
然而專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，
要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。
但是，對於老年人來説，這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。
其次，每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。
熱身（這部分也稱為伸展運動）
1先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。（1分鐘）
2伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常説的弓箭步。然後仰卧於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。（2分鐘）
3肩部運動：將跳繩對摺，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇划槳動作。（1分鐘）
4四肢運動：俯卧於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
5拉伸大腿肌腱：仰卧於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。
6拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，持續20秒。
7向外展體：將跳繩對摺，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬於肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然後向相反方向重複以上動作。
8擴胸運動：身體直立，儘量水平展開雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨儘量靠攏，保持20秒。
9全身運動：雙手握繩，在身體兩側做橫8字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協調後可以把下蹲改為跳躍。
10完整的跳繩：以一個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。（2分鐘）
練習（這也可稱作主題運動）
1.同步雙腳跳
彈簧跳：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳併攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的週期比彈簧跳稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕鬆，可以讓你在緊張的彈簧跳後得以調整一下自己的'呼吸。
滑雪跳：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30－40釐米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。
鈴跳：由彈簧跳演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第一個週期裏擺繩先向前跳出一步，在第二個週期裏再向後跳回一步，如此循環往復。
橫向分腿跨跳：由彈簧跳動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩週期中，雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此循環往復。
2.單腿輪換跳躍
漫步跳：每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。
高抬腿：動作要領與漫步跳基本相同，最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
拳擊步：重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1－2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。
當然，還有你對於跳繩的信心。瞧！你也可以擁有拳擊運動員們那種穿花繞蝶般的步伐了。
能夠讓她讓你24小時不停燃脂的健身瘦身法
A.M.7:00-9:00
起牀：醒來後，先別急着洗漱，雙腳踩地，直立挺身，然後彎下腰用手盡力接觸腳面，做一些類似於瑜伽的舒緩運動，讓身體得到伸展。
早餐：瘦身準則第一條，早餐必吃。不過在進食之前，建議飲一大杯蜂蜜水或黑咖啡，蜂蜜水可以排毒養胃，咖啡能讓身體迅速產生飽脹感，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!
另外，全麥麪包、酸奶、雞蛋等都是營養較高，卡路里較低的早餐佳品。
上班途中：等公交車時候，不要總是站着，那樣會使小腿變粗，要踮着腳尖，或者像不倒翁一樣前後晃動。上車後儘量站着，用雙手拉住吊環，感覺到雙臂肌肉繃緊為止。此動作可幫助緊縮手臂上的肉。
A.M.10:00-12:00
坐：調整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
喝：每天飲用8杯水的概念早已深入人心，但是到底應該怎樣飲用這8杯水呢?起牀時一杯清腸水，早餐時一杯牛奶，另外在上午的辦公時間，你需要消耗掉3杯左右的水。
專家建議，最好是飲用綠茶、普洱茶之類，不僅排毒養顏，而且對電腦輻射也能大大降低。
吃：手邊一定不能放零食，鍋巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到飢餓難忍，可以吃一把生花生。科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!
A.M.1:00P.M:2:00
午餐：不吃或只吃蘋果餐，雖然能在短時間達到瘦身的目的，但一旦飢餓過頭，更容易暴飲暴食。其實，只要在飯前半小時喝一杯水，就能沖淡胃酸，讓人食慾大減。
另外，肉類和飯最好不要混在一起吃。國外風行的米飯減肥法和食肉減肥法，都是將肉和米飯分開來單獨吃，這也是當下最流行的瘦身概念。
飯後：先站半個小時，立即坐下只會讓大腿和臀部的脂肪堆積得越來越多。趁這段時間，你可以動動手，動動腳，活動一下筋骨，為下午的工作做好準備。
P.M.3:00-P.M.5:00
運動：給自己制定一個貌似課間10分鐘的休息時間，工作到一定時候就停下來休息一下，做些辦公室簡易的健身操：
背部保持挺直，坐在椅面上2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁，雙腳併攏，腳輕輕地踩在地面上，一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。吸氣時，將腳跟踩回地面上。重複上述動作10次。
下午茶：下午4點左右是最容易感到疲勞與飢餓的時間。這個時候，你需要來點下午茶，給緊張的神經放鬆一下。
一大杯酸奶和一些新鮮的水果都是不錯的選擇，不僅可以緩解飢餓，還能增加飽脹感，從而讓晚餐的進食量大大降低。
P.M.6:00-P.M.8:00
下班：因為不需要像上班那樣趕時間，所以你可以提前2站下車，然後步行回家。
在步行的`過程中，採用疾步和慢步走相結合的方法，每5分鐘輪換一次，將有氧運動和無氧運動結合起來，讓脂肪燃燒得更合理。
家務：把家務當作健身的一種方式，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚：拖1小時地板可消耗250-400卡路里的熱量;熨燙衣服，120卡路里;整理牀鋪，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里。
晚餐：晚餐要吃得少，但並不是不允許吃主食。你可以選擇清粥、適量的米飯或者麪食，基本原則是以清淡、容易消化為主，新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉也是不錯的選擇。
P.M.9:00-P.M.10:00
看電視：謹記8點以後不吃任何東西的祕訣，所以看電視時，不能在手邊擺放任何零食。不過可以飲一杯熱的檸檬水，因為它富含豐富的維生素C，能促進脂肪燃燒。
沐浴：將半包海鹽溶解在35℃37℃的温水中，睡前入浴15-20分鐘，身心得以放鬆，新陳代謝也會加速。
睡覺：睡前半小時飲一杯牛奶，可以讓睡眠更香甜。
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