讓你12分鐘就變瘦的四個好方法，減肥一直是胖子們的追求，擁有好身材是每個人的目標。但不少人總覺得減肥太困難，只要掌握一些快速減肥的竅門，瘦下來真不是什麼難事！一起看看讓你12分鐘就變瘦的四個好方法。
爬小山丘
每小時消耗的熱量：408卡（上和下）
好處：户外就可做
警告：膝關節不好的人，下山要小心
爬樓梯健走
每小時消耗的熱量：408卡；612卡（只有上）
好處：對鍛鍊肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完
警告：如果有心臟、關節、平衡問題，先去詢問醫師。
從消耗熱量的.角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。
爬樓梯相當於垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛鍊體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。
垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果：
有氧踏板
每小時消耗的熱量：578卡
好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。
警告：要花錢，對膝關節衝擊較大。
爬樓梯機
每小時消耗的熱量：612卡
好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閲讀、而且可以調整坡度
警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。
注：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。
1、繫腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裏長期停滯。
2、主食選擇肉類
和身材苗條的人一起吃飯的時候，你也許會被嚇到，他們選擇肉類作為主食！你也許會想，肉類不是高卡路里食物嗎？其實，肉類是蛋白質的.寶庫。蛋白質是形成肌肉不可或缺的營養素，肌肉量如果增加的話，基礎代謝能力也會上升，脂肪燃燒也將變得更加容易。因此，如果積極食用肉類的話，身體自然也就繃緊了。如果午餐時對選擇獸類的肉還是魚而迷惘的時候，就選擇獸類的肉吧。
3、一小時運動
每天都要擠出零星的時間湊成一小時來運動。等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把僵硬的關節活動活動。冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，手腳冰涼，驅寒最好的方法就是運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體温暖。踮踮腳尖，彎彎腰，轉轉脖子，很簡單地就能擺脱縮手縮腳的可憐樣子。
第1步：蹬自行車：仰卧在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋，然後腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部；保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上；右腿到達頂點之後，將腳尖繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊，左腿不動。
第2步：側卧抬腿：側卧在墊子上，右手托住頭部，左手放在肚臍前。將手掌大大張開，掌心向下用力撐住地面。後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線。保持自然呼吸，放鬆身體，然後吸氣繃直腳尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始終保持髖部垂直於地面。呼氣，上面的那條腿緩慢的向下，還原，直至與下面的腿併攏一起。然後仰卧休息，調整呼吸。換另一邊練習。
第3步：跪姿後踢腿：側卧在瑜伽墊上，雙手撐地，右膝着地，左腿彎曲離地。左腿儘量向後方上側伸展，直到伸直，踢腿的同時收腹。想象身後有一個人，儘量把腿蹬出去。收腿時吸氣，伸展時呼氣。要感覺到臀部外側有明顯的收縮感。
第4步：仰卧舉腿：身體仰卧，手臂要緊緊貼着身體兩側，下腹要縮緊。把雙腿舉到與地面垂直，要保持垂直狀態5秒鐘。每組做20次，一共做要做5組。兩腿要併攏伸直並要有意識的收緊下腹。儘量的用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲。
時髦風
