練PC肌沒有壞處。
PC肌就是一塊非常普通的肌肉，他與人體的其他肌肉沒有任何的本質區別，所以鍛鍊pc肌是不會有副作用的。通過鍛鍊使肱二頭肌變強壯，道理是一樣的。只不過它所在的位置及功能比較隱祕罷了，我們不必把它給神祕化了。
大部分健友都知道健身對性能力有幫助，但是卻很少人知道具體的那些肌肉那些動作才是提高性能力的關鍵。深蹲、硬拉等這些綜合型鍛鍊，特別是腿部肌肉的鍛鍊，對性能力的好處。
而練習PC肌的目的就是使PC肌變得更加的強壯，從而提高對射精的控制力，延長性生活。
pc肌鍛鍊會危害前列腺嗎
PC肌是指位於陰部的一塊肌肉，起於恥骨，止於尾骨。女性鍛鍊可讓私處更彈滑緊緻，男性鍛鍊可讓私處更挺拔持久。
男子鍛鍊PC肌有助於提高射精控制能力，而且有助於增強射精的力量和提高射精時的快感。但是這位網友反映的情況説明一個問題，任何事情都有一個度的問題，大概是訓練過度了，結果完全抑制了射精反應，過猶不及。
只要適當調整訓練量就行了。何況他現在也沒有必要做這樣的`抑制射精的訓練呢，我認為他應該在遇到實際困難時再做類似的針對性訓練，因為你並不知道對方的反應類型，是快還是慢，你們是否存在不匹配的問題。
PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。凱格爾運動，又稱pc肌收縮運動。它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名。這種方法可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。除了日常鍛鍊外，配以適當得增肌粉、蛋白粉效果更佳。
pc肌怎麼練
當你成功找到pc肌的位置，並能做到夾緊、放鬆、夾緊、放鬆的重複動作後，就可以開始下邊的練習了。
每天3遍pc肌練習;
每遍pc肌練習，夾緊pc肌20次;
每次夾緊pc肌2-3秒，然後放鬆1秒;
練習中，自然呼吸就可以，不需要單獨控制呼吸節奏!
初級練習階段，至少需要連續3個星期。
堅持練習，是短時間內讓你的pc肌變強壯的最有效途徑。
記住，只有途徑，沒有捷徑!
所以按照計劃，按照練習規定的數量，高標準的去完成就可以了。
練習pc肌最大的好處是，不需要任何輔助器械，不受場地要求，隨時隨地都可以進行。
有2點需要特別説明下：
1、pc肌畢竟是一塊肌肉，也需要合適的強度刺激，以及充足的時間恢復調整，剛開始練習，切記過量，欲速則不達!
2、鍛鍊pc肌時，其他地方的肌肉儘量不要參與，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放鬆下來。所以你最好是躺着練習，這樣保證只鍛鍊到pc肌，效果更好。
練pc肌有用嗎
記得去年在一次約泡愛愛的時候，活塞運動沒堅持多久就繳槍了，泡友氣憤的説，你不但是棗泄還不堅挺啊……
從那次後就……你懂的。。
從此後還約過幾次，之後就確定了自己是棗泄加勃起無力了。
憤恨，心情是無比的無奈和頹廢了。。
好好的，年紀輕輕的就這樣了，也後悔過自慰的行為，但事情都已這樣了，後悔也沒用了，所以就一直沒找女朋友和約泡了。
在偶然的一次，好像是2014年年底的時候，在戒擼吧看到果然日記的。
我覺得説的挺有道理，真的説到我心坎裏去了!
從那次之後就開始鍛鍊PC肌了，其他的鍛鍊倒是拖拖拉拉了，如今脱敏聯繫到了第一階段的尾期了，下一階段就開始看片脱敏了。由於還沒實戰過，不知道棗泄的效果怎麼樣。
但是硬度已經很不錯了，效果明顯!這些是我最近的情況。
pc肌是什麼
pc肌是現在很流行的一個鍛鍊部位，對於男性和女性都非常有好處。
PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。
PC肌衰弱引起的問題：1、勃起無力 2、射精無力 3、射精量少，頻率低 4、早泄 5、陽萎等等
pc肌鍛鍊是非常重要的，因為無論你的陰莖有多大，如果不能堅硬如石，那有什麼用呢?強有力的PC肌，能使你如願以償地行事，同時，還能給你一個愉快的高潮和健康的前列腺。
怎麼鍛鍊pc肌
1、第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一週,每天都練。
2、第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。最後,緊收肌肉,儘可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一週。
3、第三節,首先是重複收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,儘可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。
4、第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是儘可能久地練習。
pc肌訓練注意事項
1、你完成了練習之後，背部或者肚子疼痛，那麼説明練習的不正確。
2、保持全天完成3-4次，每組10-12次，每次堅持10秒，10秒後休息10秒，切勿過多，以免起反效果。
3、配合私密系列，你可能感覺到效果會再4-6周以後。
4、在運動中經量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，收緊腹部，或者用向下推代替(會陰)收縮向上。
5、飲食搭配更加健康。
6、保持愉悦的心情。
pc肌訓練心得
無意在網上看到PC肌的效果和PC肌的鍛鍊方法，自己也試着練習了2個月之久，PC肌的練習方法不是開始每個練習者都能完全掌握的，需要慢慢的`發掘和適應自己的身體，個人的理解就是感覺到前列腺那一部分的肌肉，在小便的時候放鬆和收縮，可以隨意控制排尿，反覆排尿、止尿、排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭。
這樣便可以自己體會到到底PC肌是哪塊肌肉了，以後就針對這塊肌肉做練習。但要記住一點，這個不是完全的提肛運動，鍛鍊的是肛門靠前的那塊肌肉，所以練習的時候也會牽動肛門提起，練習的時候意識要感覺到的是那塊PC肌，而不是肛門。
鍛鍊PC肌的地點是沒有任何限制的，無論坐着或者站立着。乘車，上班，開會，看電視，上網等都可以練習，因為練習的只是下體的一塊肌肉，不會涉及身體其他地方的肌肉運動，所以就不用分場合了，更不必擔心別人以為你是神經病。我每天上下班都有3個小時的車程，所以PC肌的鍛鍊時候大部分都是在車上完成的。
任何的鍛鍊都在於堅持不懈，三天打魚兩天曬網的心態是不可能完成目標和達到自己的理想狀態的。希望看過此篇文章的朋友以及和打算練習PC肌的朋友一開始就要給自己一個堅持下去的態度，因為只有態度才能決定一切!
男性怎麼鍛鍊PC肌有什麼好的辦法嗎
首先推薦深蹲運動
已經堅持半年多了，因為都説可以很好鍛鍊腿部力量，肌肉，讓男人走路更穩，對於夫妻生活也是很有好處，開始對這項運動感興趣，慢慢掌握深蹲運動的動作規範，要領。現在做起來很輕鬆，每天堅持60-100個，確實腿部力量強了很多，肌肉這看着漲了！
做深蹲一定要注意動作規範，不然適得其反，損傷膝蓋那就得不償失了，多在網上看看教學視頻，慢慢跟着學就可以了。
作為男人，確實一直夢想者粗壯有力的大腿，有型的臀部，身體健康有型會給自己帶來不一樣的自信與活力，特別對於身材比較瘦的人來説這個運動太適合了
PC肌肉處於我們的會陰部分，很靠近前列腺，練好PC肌可以在我們房事的時候輸送更多的血液到陰莖，使得勃起得更硬更持久。
提肛可以有效地練習到PC肌，著名的凱格爾練習法就是針對於此。
男性凱格爾訓練法凱格爾訓練法最早是針對女性產後恢復的，但是發現對男性也同樣有效。凱格爾訓練法分4個階段的訓練內容：
第一階段（做一週，每天練習）：
迅速提肛，保持收縮10 秒，做 3 組，組間間歇 10 秒；重複地快速提肛和放鬆，持續5秒，組間間歇 5 秒，做3組；保持收緊提肛 30 秒，做 3 組，組間間歇 30 秒。第二階段（做一週以上，到感覺控制自如）：
提肛保持5秒，放鬆，做10組；儘可能快地提肛放鬆，做3組，每組10次；時快時慢地進行提肛訓練，做3組，每組10次；儘可能長地保持收緊提肛狀態到力竭或者堅持2分鐘為止。第三階段：
重複地提肛放鬆，每組100次，做30組到100組；儘可能久地保持收緊提肛，做30組，組間休息30秒。第四階段：
組數不限，儘可能久地保持提肛收緊狀態，堅持越久越好，每天可以勤加練習保持狀態。
凱格爾訓練法的好處是隨時隨地可以練習，上下班在地鐵或者公交車上就能夠完成一套的訓練，維持下去不僅對男性功能有幫助，對前列腺的健康也有益處。
PC肌屬於盆地肌，所以除了專門練提肛外，很多健身的動作也能夠訓練到PC肌：深蹲
每一次深蹲蹲都最低處，在發力啟動的時候，能夠刺激到盆地肌羣，如果刻意地收緊臀部，你能夠明顯感受到類似提肛的PC肌緊縮感。
硬拉
在每一次硬拉到站直的.位置的時候，夾緊臀部，微微往前頂，也能夠充分刺激到PC肌。
臀橋
臀橋可能是健身中對於PC肌刺激最明顯的動作了，臀部頂起的同時，盆底肌羣獲得大幅度收縮，可以有效鍛鍊到PC肌。
坐姿夾腿
這個動作鍛鍊的是股內收肌，但是你可以明顯感覺到會陰部分PC肌的發力感，對於盆地肌羣的鍛鍊非常有效。
只要是健身中需要使用臀部發力的，你在做動作的時候儘量夾緊臀大肌，基本都能夠感受到提肛的感覺，鍛鍊到PC肌。而且健身的動作由於可以負重進行，對於PC肌的刺激效果會更明顯一些。
總結鍛鍊PC肌可以增強我們的男性功能、保護前列腺健康，不過也要注意平時生活習慣和飲食的健康，否則光靠PC肌的鍛鍊，也只是治標不治本的。
時髦風
