喝運動飲料要注意什麼，許多人在運動健身完之後，因為消耗了大量的水分和能量，因此在停止運動的第一時間都會喝一些飲品來補充自己的體力或者是水分，那麼喝運動飲料要注意什麼？
首先，在運動完的第一時間內是不能喝酒精類的飲品的。但不能喝酒精類的飲品，並不是因為熱量，只是酒精度數的問題。因為在運動完之後，人體的心臟跳躍速度和血液的循環速度都是非常快的，酒精在體內更會加速身體內一些血液的流動。如果在運動完之後就喝含有酒精的飲品，那麼很有可能就會導致自己心跳過速而喝醉，不利於身體健康。
其次，在運動完之後，對於一些巧克力牛奶和工業奶也是不能喝的。因為這類奶製品添加劑是非常多的，能量和糖的含量也很高。
在運動完之後喝就會令自己體內的脂肪增加，對於其中所含脂肪的吸收將會更加多，體重也會隨之增長，而身體的體脂率也很難減下來，健身就可能浪費了。同時這種飲品含有的人體所需要的水分和礦物質也是非常少的，在運動之後喝並不能達到解渴和補充水分以及人體所需要的`微量元素的作用。
最後，一些原味的奶茶也是堅決不能喝的，不僅僅因為奶茶的含糖量非常高，非常容易長脂肪，同時因為原味奶茶裏面含有大量的植脂末，這種物質是一種致癌物質，喝完後對身體會有非常大的損害，如果大量飲用原味奶茶，會給人的身體帶來損傷。除此之外，一些可樂、雪碧等的飲品也是不能夠喝的。
減肥計劃大失敗!兇手是誰?
為這次減肥大作戰做足準備的阿珺，在每天的飲食卡路里和運動量都經過精密計算，斤斤計較每個環節只怕影響減肥的成效，但卻因為深信運動流汗後喝運動飲料最好的迷思，打壞了整個計劃。
咦?運動飲料不就是為了運動後飲用而設計的嗎?沒錯，運動飲料的確有調節人體電解質的功能，但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調製的，對於較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人，其實只要單純飲用白開水補充水份即可，長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。
專家表示，若非大量流汗或運動一個半小時以上，一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質，否則過多的電解質容易增加腎臟負擔。
驚!愈運動愈肥胖?
人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質，除了在非常長時間的運動之下，如馬拉松、鐵人三項等，一般的運動量只會消耗少部分的電解質，這時人體本身所儲存的能量就會調節釋放至血液中，這些就足以補充流失的量，此時再喝下運動飲料，就反而是多餘了。
在一般的情況下，人體的攝入及排出的水份與電解質會處於平衡狀態，以維持體內環境的穩定，而扮演調節的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質，則必需將多餘的部分排出，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能併發心臟、血管等身體機能的損害。
此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110卡，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計劃通通白了工了，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖!
補充能量，天然就好!
那如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質呢?運動飲料除了針對運動員特殊需求的營養做調配外，並無其他的營養成分，所以一般人在運動過後，補充充足的水份(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，份量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水份、鉀、鎂等礦物質，幫助維持人體內的電解質平衡。
此外，運動後的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果，有維持神經及緩解肌肉痠痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產生飽足感、減緩食慾，幫助控制運動後的進食量，避免減重不成反吃進更多熱量。
或許你認為吃水果太麻煩了，還是喜歡流汗後大口喝飲料這種直接快速的方式，建議可調配自己喜歡的運動飲料：準備約250cc的水，與喜愛的新鮮現榨果汁1:1調合，並添加約1公克的鹽，利用鹽份中的鈉幫助體內維持電解質的平衡;若喜歡較甜的口味，則可考慮加入約30~40g的砂糖或果糖，其糖份可做為運動能量的補充。
用新鮮水果調製的運動飲料，切記要冷藏，且最好能在當天喝完，以避免營養流失或變質。快點點看看你的減重計畫，是不要有需要調整的地方了呢別?因為一時疏忽，使努力運動的成果功虧一簣喔!
運動飲料喝多了可能會導致機體血糖升高、影響睡眠、加重器官負擔等危害情況發生。
1、血糖升高：運動飲料中含有較多的糖分，如果長期大量飲用運動飲料，有可能會導致機體糖分代謝異常，嚴重可能還會導致血糖受損的症狀發生。
2、影響睡眠：運動飲料中除糖分外，還含有較多的咖啡因，咖啡因在進入人體後會對機體的中樞神經造成刺激，如果在日常生活中喝大量的運動飲料，可能會導致失眠的症狀發生，影響機體的正常睡眠。
3、加重器官負擔：運動飲料喝多了可能會影響到機體胃腸道的正常運轉，給胃腸道增加負擔，導致腹瀉、腹痛、腹脹等不適症狀發生。
除此之外，運動飲料喝多了可能還會影響到機體正常的電解質代謝，導致電解質代謝異常的情況發生，嚴重可能還會對心肌、腎臟、肝臟造成傷害。
飲用運動飲料的禁忌
我們都知道，運動飲料主要針對運動員或經常參加健身的人羣，普通人如果每天的運動時間不超過1小時，就沒有必要喝運動飲料，喝白水即可。從不良反應角度來説，不適宜人羣盲目喝運動飲料，其中的各種電解質會加重血液、血管、腎臟負擔，引起心臟負荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風等，腎臟功能不好者應禁用。
運動期間，有些飲料不宜飲用
避免在運動前中後大量飲用茶、咖啡、碳酸飲料等刺激性飲料。
這些刺激性飲料不含電解質或電解質含量極低，運動後飲用不但不利於機體補充水分，反而有可能因水分的.大量攝入而引起體內細胞外液滲透壓降低，加速細胞內電解質的丟失。
而濃度相對較高的果汁及果汁飲料由於滲透壓很高，無法使果汁內成分儘快被機體吸收，因此也不適合在運動期間飲用。
另外，運動期間飲用白水也不穩妥，不僅會造成血液稀釋，丟失更多的水分，還容易產生機體的電解質平衡紊亂。
除了以上介紹的飲用禁忌，還要注意，運動後飲用冰水會引起胃腸痙攣、腹痛。水温最好在15度左右，加快恢復進程。
時髦風
