你晚上是幾點入睡?
1、9點睡，不會老;
2、10點睡，保護腦;
3、11點睡，頭髮掉;
4、12點睡，壽命短;
5、1點睡，吃毒藥;
6、2點睡，像挨刀。
很多人失眠嚴重，且頻繁出現，就要注意及時的調理，改善失眠的情況。
9個改善睡眠的小建議
1.關掉手機：在晚上睡覺時候，建議把手機關掉，這樣能避免被突然打擾。此外，在睡前可以做個深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，在吐氣，這樣重複3次，會讓機體內產生令人放鬆的內啡肽，有助於讓大腦平靜下來。
2.聽催眠音樂：睡覺時候聽一聽催眠的音樂，能讓自己大腦放鬆，也有助於儘快入睡。
3.晚上不要玩遊戲：睡覺之前老玩遊戲，會讓大腦處於興奮的狀態，也不建議看恐怖片，這些都是會影響入睡的。
4.清理大腦：有些人會因為某些事情覺得很焦慮，那我們可以轉移這種焦慮感，可以通過寫筆記的方法，這樣自己就不會太擔心，也能安然入睡。
5.把洗澡水温調低：洗澡水温度過高，會讓體温暫時升高，然後又自然下降，這樣也會影響睡眠的。建議洗澡時候把水温調低，減少身體適應温度的變化，能讓自己睡的更好。
6.保持腳部温暖：腳太冰涼對睡眠也不好，要注意保持腳部的温暖，這樣是可以提高睡眠質量的。
7.卧室牆壁不要刷粉紅色：有些朋友很有少女心，喜歡把牆壁刷成粉紅色，不過紅色會令人興奮，建議刷成柔和的顏色，會比較容易讓人產生睡意。
8.生活有規律：養成規律的作息習慣，是有助於調節睡眠的週期，建議大家不要熬夜，週末也不要過度賴牀。
9.遵守20分規則：如果在牀上躺了20分鐘之後，仍然無睡意，那麼可以起來做點其他事，直到有睡意再回到牀上。
此外，睡眠不好的朋友晚上就不要再吃興奮大腦的食物，比如咖啡、茶、奶茶、酒、油膩食物、有飽腹的食物等，這樣才有利於睡眠。
時髦風
