減肥運動穿緊身褲好還是寬鬆，需要根據個人身體來決定。
減肥運動穿鬆了還是緊了效果好，主要是根據個人身體的症狀來進行選擇合適自己的運動褲
如果自身不是太瘦，為了提高自己的體能，建議要選擇穿緊身衣
但如果是針對性的減肥，這時候需要穿緊身的運動褲
無論是無氧訓練、還是有氧訓練的減肥，都是有必要穿緊身衣，這樣能夠鍛鍊肌肉的同時，還能夠讓肌肉緊緻
但是也不能夠太緊，要選擇合適的碼數
並不是跳得越久效果越好
尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間
一般最佳跳健美操的時間是下午
在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果
運動的時間，取決於自身身體健康狀況，運動能力，時間支配能力（自我可支配的時間自由度大小），周圍環境等
早上空腹運動和晚飯後運動做選擇的話，建議選擇晚飯後半小時到一小時左右運動
有的`人喜歡晨起空腹運動，有的人喜歡晚飯後運動，也有人喜歡傍晚或睡前運動
對於健康人羣而言，各有各的選擇，但對於糖尿病及其他慢病患者而言，運動時間的選擇，強度大小都需要慎重
人在空腹狀態下，由於一個晚上的肌體消耗，體內血糖被利用，血糖濃度偏低
若是空腹運動的話，容易發生低血糖，甚至誘發低血糖昏迷
存在運動風險，不建議空腹晨練
尤其是合併心腦血管疾病的糖友，應該避免空腹運動，尤其是憋氣抗阻力等劇烈運動
另外，選擇空腹運動的話，時間段正處於日出前後，這段時間和傍晚日落前後均處於空氣污染高峯期，尤其是冬天，這兩個時間段由於冷高壓影響導致大氣對流差，低空及地面有害物質不能隨着向高空對流擴散，運動量加大的時候，呼吸空氣的量也會增加，就會吸入過多的污染物，比如塵土，霧霾等。
空氣條件好的農村或山區會好很多，空氣確實很清新
當然了，也有人説早上植物釋放出來的大量二氧化碳未來得及擴散，不適合去公園等綠植覆蓋高的地方晨練
01、先有氧運動還是無氧運動
先做無氧運動還是無有氧運動，需要根據自身情況和鍛鍊目的來決定
如果鍛鍊為了減脂，即應先做無氧運動再做有氧運動，建議無氧運動與有氧運動的時間比例分配應為1:1
無氧運動開始消耗大部分糖原，再接下來做有氧運動更容易消耗脂肪
無氧運動一般為短時間的、爆發性，短時間內氧氣來不及參與，即進行無氧代謝，包括短跑、舉重、跳高、跳遠、俯卧撐等。
無氧運動可鍛鍊肌肉強度、塑造身材、改善血液循環、增加肺活量
有氧運動指有節奏性活動，持續時間較長，如快走、跑步、太極拳以及各種球類活動、跳舞等，可提高心肺功能
02、是先做有氧運動還是先做無氧運動好呢
最好是先做無氧，後做有氧
因為無氧運動會消耗體內的一些糖原並且能讓局部肌肉充血
這時候再進行有氧運動可以讓身體更快的進入脂肪代謝供能階段，並且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快，有助於局部的'脂肪代謝率。
運動中儘量少喝水，就算實在渴的不行的話，可以含一小口水，等口腔完全濕潤了再嚥下去，保證口腔濕潤就行，補水主要是運動前和運動後進行補充。
1 早晨是運動減肥最佳時間
早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的
身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”
2 飯前45分鐘是運動減肥最佳時間
飯前30～45分鐘運動能減肥原因在於：食慾減退，食量減少
體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯後45分鐘是運動減肥的最佳時間
飯後30～45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運動飲食相結合才能減肥
只要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥，效果並不明顯
所以在日常生活中，儘量做到少食多餐，才可以達到很好的減肥效果
5 適度空腹運動有助減肥
飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥
01、飯後訓練好還是飯前訓練好
飯後訓練好 因為飯後進食可以讓身體吸收更多的營養成分，提供更多的`能量，增加運動時的耐力，從而讓訓練效果更好。
同時，飯後訓練還可以加速代謝，使身體更快地消耗掉卡路里，達到減肥的效果
此外，如果想要通過飲食來調整身材，那麼飯後訓練也更適合，因為訓練後身體的代謝速度會提高，而在此前進食的熱量可以更快地消耗掉，減少了身體儲存的熱量。
當然，如果是高強度訓練或者喜歡在飢餓狀態下訓練的人，飯前訓練也是可以的
不過總體來説，飯後訓練更為推薦
02、飯前運動好還是飯後運動好
飯前運動，還是飯後運動，是需要因人而異的哈！
散步 作為一項低強度有氧運動。
而糖的消耗增加對於敏感（容易發生低血糖）的人來説往往容易發生不適反應，如低血糖症狀
所以，早晨起來，到底是餐前散步還是餐後散步往往取決於我們的健康水平，如果您沒有諸如糖尿病、高血壓之類的健康隱患，那散步和進食順序不必刻意注重。
時髦風
