下午三四點減肥運動好。
想要減肥的人羣下午可以喝些蜂蜜水，蜂蜜有潤腸道，助消化的作用
也可多吃一些燕麥，燕麥是最理想的食物，燕麥中含有大量的營養物質，而這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。
少吃油膩食品
特別要多鍛鍊，通過鍛鍊來消耗過多的脂肪
還要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西
如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化
下午三四點吃什麼好
香蕉在飯後半小時到一個小時之間食用是最好的
香蕉營養高，熱量低，含有磷，蛋白質，糖，鉀，維生素A和維生素C，同時膳食纖維也很：多，是很有營養的水果。
香蕉不但可以潤腸通便，還能預防各類疾病的發生
可以在下午4點的時候吃香蕉，因為這時人會稍微有些飢餓，吃香蕉可以補充能量，晩餐就不會暴飲暴食，還有助於減肥。
什麼運動最減肥
1、力量鍛鍊不能減少。如果想要有效減脂的話，那麼就要堅持一個小時以上的有氧舞蹈。根據美國營養協會的調查發現，我們每天的肌肉基本的熱量消耗50卡路里，但是脂肪的熱量消耗卻只有兩卡路里。所以説，如果想要自己的身體能夠消耗更多的熱量，必須要提高我們體內的脂肪消耗量以及脂肪的比例率。每一週我們都要選兩天以上進入健身房做重量的.訓練。也可以養成每天舉啞鈴的習慣。可以讓我們的身體肌肉變得更加結實，從而促進我們的脂肪消耗。
2、運動的時間保持20分鐘以上。從健康的角度裏面説，每次運動的時間不要超過十分鐘，可以起到促進健康的效果。但是如果你想要減肥的話，僅僅十分鐘的運動消耗是非常少的。如果你想減肥的話，那麼，每天的運動時間都要堅持20分鐘以上。同時也要保持自己的心率55%以上，這樣子脂肪才可以被我們大幅度的利用。
3、户外鍛鍊比户內鍛鍊更好。現在很多人都會去健身房鍛鍊，雖然也可以起到減肥的作用，但是運動最好的方式是在室外運動。另外室外運動可以給我們的身體提供足夠的氧氣，不僅可以起到減肥的作用，同時也可以增強我們的大腦功能。在平時我們可以抽出一點時間，多去爬爬山，多參加一些户外的拓展運動。
有氧運動可以減脂，比如開合跳、仰卧起坐、跳繩等等
在運動的過程中，有助於起到促進體內血液循環的對原液，能夠燃燒體內的脂肪，而經常進行開合跳屬於全身燃脂的一種動作，在運動的過程中調動全身的肌肉，參與加快熱量的消耗，而且簡單容易操作，雙腳併攏跳躍時，雙腳打開與肩差不多寬，但是需要通過堅持鍛鍊的方式，才能夠達到較好的改善效果。
平時可以做一些仰卧起坐，比較簡單容易操作，堅持鍛鍊，有助於鍛鍊腹肌和腰肌的作用
哪種運動對減肥的幫助較大
俯卧撐及踏空運動：一天下來，為了減肥更到位，需要在睡前做些活動以鞏固減肥效果
其中俯卧撐或者仰卧起坐，能有效的減掉上身贅肉，而雙腳踏空運動，能有效的鍛鍊腿部及腹部肌肉和平衡性
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適度遠離電腦、電視：不論是飯前飯後，需要嚴格控制時間，因為坐的時間太長了，更有利於脂肪的積累，並容易造成肚子上“游泳圈”的出現，所以控制好坐着的時間，嘗試站立活動，作廣播操的方式增加運動量，也可以利用手機等其他方式代替電腦，減肥過程中切記坐的時
飲食控制：面對美食誘惑，一定要控制好，不可暴飲暴食，注意飲食的清單，肉類和油膩的'東西少吃，冬季飲食攝入能量一般多於消耗的能量，增多粗纖維類的實物，一定程度上減少吸收的能量。
室外漫步小跑：雖然冬季不適合外出，但是還是有很多的機會出門，所以為了減肥需要利用這個機會增多行走的機會，通過此種方式來增多冬季的運動量，並且這個方法是最經濟有效的減肥辦法。
室內健身：羽毛球、乒乓球、
運動減肥的原則
一、控制運動負荷
控制運動負荷是減肥成功的關鍵之一。運動過程中消耗的熱量數量與運動強度和時間長短有關，不同強度的運動對身體的負荷也不一樣。因此，運動時要根據自身情況選擇合適的運動強度和時間。對於初學者，不宜採取過強的運動強度和過長的時間，容易引起身體不適。運動量也要逐漸增加，不能一開始就過度運動，否則容易導致運動損傷。
二、選擇合適的運動方式
不同的運動方式對身體的消耗也不同，對於減肥來説，選擇能夠快速消耗脂肪的運動方式是關鍵。例如慢跑、跳繩、游泳等有氧運動可以快速消耗脂肪，同時堅持鍛鍊可以增強心肺功能。
三、飲食也需要控制
不管是減肥還是保持身材，控制飲食都是必須要做的.。即使你每天堅持運動，但是過度進食油糖鹽，身體也會走向肥胖。在運動減肥的過程中，要特別注重飲食的平衡，避免暴飲暴食。
四、選擇合適的時間
為了讓運動減肥收到更好的效果，選擇合適的時間很重要。不同時間段的身體狀況和代謝狀態不同，對於消耗脂肪也有影響。一般來説，早上運動可以幫助身體更好地消耗多餘的脂肪，夜間運動則可以幫助身體更加鬆弛，消耗日間積累的脂肪。
五、堅持不懈
運動減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈。不要指望運動減肥可以很快看到效果，否則容易放棄。在選擇運動方式和運動時間時，要考慮自己的興趣和容易堅持的程度，選擇一種合適的運動方式並堅持下去。
總之，運動減肥可以有效消耗脂肪，讓身體變得健康狀況更好。但如果我們不能掌握好運動減肥的原則，可能會適得其反。在堅持運動的同時，要注意控制運動負荷和飲食，選擇合適的運動方式和時間，堅持不懈。只有掌握了正確的原則，才能夠達到最佳的減肥效果。
時髦風
