拍打按摩、舉重按摩等等。
一、拍打按摩
這五根手指從腳踝開始，用雙手有節奏地從下到上，在中空的狀態下緊緊地連在一起。右腿結束後，左腿以同樣的方式前進。這樣，沿着腿部淋巴腺拍打和按摩，可以使腿部淋巴結和血液循環更加順暢。通過適當的.按摩，可以消除腿部的沉重感和水腫。
二、舉重按摩
你可以坐在地上，抬起一隻腳成直角，用拳頭拍打你的腿，你可以在兩邊各做5分鐘。節假日時，不妨用市面上的浴鹽放在浴缸裏，讓小腿泡一會兒，放鬆肌肉。洗完澡後，應輕拍小腿，以加速血液循環。
三、刮痧按摩
洗澡後，在小腿上塗上潤滑的嬰兒油或橄欖油，用刮板（或木梳背面、光滑的勺子等）用力刮腿，從腳踝一直刮到腳，每條腿刮100次。能起到促進血液循環和消除水腫的作用。
四、閉環按摩
從腳踝到大腿根部按摩，雙手形成一個圓圈，環繞小腿向上抬起小腿，在膝窩處用力按壓7次，從膝蓋一直按壓到大腿正中線處的大腿根部，然後用力按壓手掌外側的腹股溝即是。
五、穴位按摩
坐在牀上，雙膝彎曲，單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴，左右慢慢按摩6次。然後用雙手揉搓腳踝及其上方直至變紅，最後三陰交位於小腿內側踝尖上方3英寸處。陽複穴位於外踝尖以上4英寸處。按摩兩點可以促進氣血循環和激素分泌。
六、淋巴按摩
雙手從腳踝到大腿，按摩大小腿內側，重複3次，直到感覺腿部發熱，然後張開手指，雙手在大腿腹股溝處按摩。集中部分淋巴結在溝中，多做按摩可以促進新陳代謝，達到引流和燃脂的作用。
跑完步拉伸方法：
1、拉腿向後
單腿站立姿勢,另一腿大小腿摺疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方
另一手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡
被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感
保持30秒以上，兩腿交換進行
2、跨欄壓腿
可以藉助欄杆狀物體做輔助
一腿在地面支撐,拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關節儘量保持伸直
上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住欄杆 輔助用力
保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾度，直到你當時的最大承受度
支撐腿始終保持伸直
被拉伸大腿後側應有酸脹感
保持30秒以上，兩腿交換進 行
3、扶牆弓箭步
距離牆約30釐米,兩腿前後分開站立，兩臂分開，按在牆上；前腿呈高弓步彎曲， 後腿伸直，兩腳均向前；後腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進行。
跳完繩怎樣拉伸小腿、急急急
跳繩完之後小腿拉伸的方法如下：需要準備的材料包括有：
一、一條腿伸直，腳尖着地，用於支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆二、俯身向前，身體重心集中於支撐腳的'腳尖處，腳跟向後、向下用力三、可以用手指將腳尖往身體方向拉扯，加大拉伸的力度四、感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10秒，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 五、也可以站在階梯上六、將一隻腳的腳後跟懸空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉。
小腿肚是很多女性的困擾，造成的原因很多，比如久坐導致的水腫，肌肉過於發達，代謝不良導致的脂肪堆積等等。大多數女性希望能夠擁有精緻的小腿，但是並不是所有人都能夠通過運動和控制飲食來達到理想的效果。
一、揉腿部穴位
小腿肚多是因為毛細血管堵塞而造成的。通過揉腿部穴位可以起到促進血液循環的作用，使腿部產生温熱感，有助於燃燒脂肪，同時也可以消除小腿肚的水腫現象。
揉小腿穴位：通過雙手按壓小腿肚內側，自下而上揉動，輕柔緩慢地揉動，每天早晚各20分鐘。
揉腳底穴位：腳底穴位和小腿穴位相互聯繫。通過揉腳底穴位，可以刺激腿部的穴位，促進腿部的血液循環，緩解小腿肚的水腫。
二、按摩小腿肚肌肉
通過按摩小腿肚肌肉，可以促進肌肉的柔軟度，同時也可以燃燒脂肪，達到瘦身的效果。在按摩時，應該使用一些熱量減脂產品，如辣椒、姜、薄荷等，可以刺激身體的新陳代謝，幫助消耗體內的脂肪。
三、進行有氧運動
有氧運動能夠提高心率，幫助加速新陳代謝，使身體消耗更多的脂肪。跑步、跳繩、游泳、慢跑等有氧運動，都能夠有效減少小腿肚的脂肪堆積，同時也可以塑造出精緻的小腿線條。
四、控制飲食
對於想要減少小腿肚的人來説，良好的飲食習慣也很重要。應該避免過多的熱量，減少高脂高糖食品的攝入量，增加蛋白質、蔬菜和水果的攝入量。
五、使用節瓣瓜
節瓣瓜是一種天然的植物，其葉子可以用於製成瘦腿膏。這種膏可以被吸收到皮膚深層，可以刺激代謝，幫助減少脂肪沉積。通過使用節瓣瓜膏，可以輔助上述方法，加速瘦腿的`效果。
總之，想要達到瘦腿目的，方法有很多，但是最關鍵的還是堅持。無論是揉腿部穴位，按摩小腿肚肌肉，還是進行有氧運動，做到堅持才能最終實現瘦腿效果。同時還要記住健康飲食和適當的生活習慣，才能讓瘦腿效果更為明顯。
如果你只是想通過運動來瘦小腿，那麼快走和跑步這兩種運動方式都是可以選擇的。不過，不同的人適合的運動方式也是有所差異的。
對於那些小腿骨骼和關節比較脆弱的人來説，建議選擇快走來進行瘦小腿的訓練。快走對小腿的損傷較小，適合夠中度的身體接受力的人。此外，快走對小腿的肌肉協調性和下肢血液循環的改善也有很大的幫助。
對於那些身體素質比較好，並且想要一次性消耗更多的熱量和脂肪的人來説，跑步是比較合適的運動方式。當然你也可以隨時調整自己步速和運動強度來達到所需的效果。
時髦風
