有氧。
跳繩是有氧運動。有氧運動衡量的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動。因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
跳繩是腳尖着地還是腳掌着地
腳尖着地。即輕鬆，重心又好掌握，不易損傷踝、膝關節和腰部。如果腳掌着地，重心不穩，易摔傷或扭傷踝、膝關節和腰部，產生巨大震動，且動作笨拙。
跳繩跳多久可以減肥
跳繩屬於有氧運動，我們説有氧運動最好能夠持續運動20分鐘以上才能夠幫助燃燒脂肪，因為跳繩的運動強度較大，最好能夠每次不間斷跳繩10分鐘左右。但是因為每個人的體質不一，初練習者可以依據自身的體力慢慢調整跳繩時間。
跳繩減肥的原理
跳繩的過程之所以能夠減肥瘦身是因為跳繩需要讓腿、腰、手臂、臀部等身體部位得到充分的運動鍛鍊，在加速身體血液循環的同時也能夠讓全身的脂肪消耗加快，減少脂肪在體內的堆積，從而幫助實現減肥。
跳繩可以瘦腿嗎
跳繩是可以瘦腿的，跳繩過程中身體的`各個部位都在發生相應的運動，所以可以達到減肥的功效。
但是由於在跳繩的過程中，腿部力量比較集中，所以在跳繩後適當的進行局部肌肉的放鬆，例如進行局部按摩或者用熱水浸泡，可以有效的緩解身體的疲勞狀況，以及肌肉比較發達的情況，使得肌肉組織得到緩解。
平時在劇烈運動前，適當的進行熱身運動，以免給身體帶來較大的負擔。
跳繩會傷害膝蓋嗎
跳繩有可能會傷及膝蓋。跳繩要掌握正確的運動姿勢，如果在跳躍的過程中腳跟先着地，會導致膝關節受壓力增大，從而會損傷膝關節韌帶；
如果是腳掌先着地，可以通過小腿肌肉達到一定的緩衝，從而減輕膝關節的壓力。對於有膝關節損傷病史的患者，一般不建議選擇跳繩、爬山等運動鍛鍊身體。
跳繩的基本要點
1、身體直立，兩眼目視前方；
2、起繩後大臂貼近身體兩側，小臂向身體中間收近；
3、繩子打地時起跳；
4、跳繩過程中膝關節微微彎曲；
5、落地時前腳掌着地。
跳繩的技巧
1、搖繩的主要部位是手腕。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節奏，全身要放鬆。
5、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。
6、跳的過程中繩子如果出現勾住腳，説明跳繩的長短不適合你要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題 。
如何跳繩才能減肥
1、在跳繩減肥時，要注意用前腳掌起跳，用整個腳或腳跟落地，否則大腦可能會受到震動。跳的時候不應該過度彎曲身體，而是以自然彎曲的姿勢跳繩，且跳繩時必須自然而有節奏地呼吸。
2、跳繩時，注意雙手握住繩子兩端的把手。一般來説，用一隻腳踩在繩子中間，彎曲雙臂的肘部，將前臂抬起，使繩子變直。通常，這是最合適的長度。
3、向前搖晃時，注意儘量使大臂靠近身體兩側，肘部略微伸展。此時，上臂必須水平，你需要用手腕用力，這樣你的雙手可以在身體側面畫一個圓圈。
4、不能急於成功，而是要一步一步地練習。跳繩的速度和長度應該根據你自己的時間來決定。
5、繩的時間通常是無限的，但必須避免造成身體不適。應該注意的是，進食前和進食後半小時內不允許跳繩。在跳繩之前，切不可大量的飲水，否則不利於身體健康。
6、跳繩練習結束後，不能立即停止。最好持續比較慢的速度跳繩，也可以走一段時間，從而讓血液循環恢復正常，然後慢慢停止。此時，我們應該做一些伸展和放鬆的動作，這才是跳繩的真正終點。
跳繩的注意點
1、跳繩長度軟硬要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
2、不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受到震盪。
3、不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。
4、身體較重，應採取雙腳起落
如果你體重指數被列為超重，應該在跳繩時注意。首先，不要用一隻腳跳，否則你的整個體重都會壓在一隻腳上，這很容易損壞你的膝蓋和腳踝。儘量選擇雙腳着地或同時跑步和跳躍的方式；其次，跳繩時間不宜過長。跳2—3分鐘需要休息。
5、過度肥胖不宜跳繩
超重的人不適合跳躍來減肥，因為他們的體重很容易在跳躍時對腿部關節造成過度壓力，導致運動損傷。
你可以通過體重指數來確定你是否適合跳過。如果你的體重指數超過30，你最好不要選擇跳繩，而是使用其他適度的減肥方法。
6、鞋子要穿質地軟的
跳繩運動員應穿着質地柔軟、重量輕的高跟鞋，以免腳踝受傷。跳繩時放鬆肌肉和關節，協調腳趾和腳跟，防止扭傷。
跳繩一定要跳到出汗才有效果嗎
不一定。
跳繩的效果與跳繩的時間、強度、頻率等因素有關，出汗只是其中的一個表現。
跳繩可以提高心肺功能、增強肌肉力量、改善身體協調性等，而這些效果並不一定需要出汗才能實現。
當然，如果想要達到減肥、燃燒脂肪等目的，需要適當增加跳繩的強度和時間，才能達到出汗的效果。
操作步驟：
1、選擇合適的跳繩：
跳繩的長度應該與身高相適應，一般來説，跳繩的兩端應該能夠到達腋下。
2、選擇合適的'場地：
跳繩需要一個平坦、寬敞的場地，避免在狹小的空間中跳繩，以免受傷。
3、熱身：
跳繩前需要進行適當的熱身，可以進行簡單的拉伸、慢跑等活動，以減少受傷的風險。
4、開始跳繩：
雙腳併攏，手握跳繩兩端，以手腕為主要力量，將跳繩繞過身體，跳起時雙腳離地，跳過跳繩，落地時雙腳併攏，重複以上動作。
5、逐漸增加強度和時間：
初學者可以先從每次跳繩1—2分鐘開始，逐漸增加時間和強度，直到達到自己的目標
總之，跳繩的效果與出汗並不是絕對相關的，要根據自己的身體狀況和目的來選擇適當的跳繩強度和時間。
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