體重過重。
“隨隨便便”的鍛鍊方式
自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。
騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悦心靈的方式。家住公主墳附近而在大北窯附近某公司上班的許先生
，以前都是乘地鐵上下班，十分方便、快捷，現在則改為了騎自行車。許先生表示，雖然路上花的時間多了，但落個心裏踏實，還鍛鍊了“一把”身體，還是值得的。
運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的'速度和地勢的起伏而不同。
身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子痠痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
自行車的裝備要求
1、選車。最好選用輕型優質的自行車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。
2、與車的配合。在遠足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，瞭解一下自己的體力，也可以更好適應車的性能。
3、充分準備。例如氣是否足，各部分的零件
是否會有問題，在出發前一定要做一個自行車性能的檢修。如果有能力還可以背一個備用胎、少量工具。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。
4、騎車服。衣着要鮮豔，可以穿專用自行車短褲，保護皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調節冷熱。最好帶頭盔，保護頭部。
5、多喝水，以免虛脱。
6、防曬工作要做足。
7、路上遵守交通規則。注意四周車輛和路面情況，轉彎時要發出信號，不搶道，不逆行。
8、停車時不要忘記鎖車。
為了減肥大家會嘗試很多的方式，但是大家的減肥方式真的正確嗎？有些減肥者抱怨，雖然自己很努力的減肥，但是效果並不理想，甚至還出現了越減越肥的情況，為什麼會這樣呢？減肥專家提醒大家，減肥一定要採用正確的方式，如果大家誤入減肥誤區很有可能就會出現越減越肥的情況。
1、運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是説越多越好，運動也一樣。
運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、痠痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。
2、 運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認為運動強度大，減肥效果就好，這是一個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。對於運動減肥健身的朋友來説，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的.功能都有很好的效果。
3、練哪裏減哪裏
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裏供血條件好，有利於脂肪消 耗，哪裏就能減肥。
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減 少，而不會只減一個部位。
見覅額為什麼會出現越減越肥的情況呢？看完了上面的內容介紹，大家是否已經知道原因了呢？由此就可以看出，減肥方式的重要性了，雖然現在減肥的方法非常多，但是並不是所有的減肥方法都能幫助大家成功減肥，減肥者一定要多加註意。
四種騎車減肥的減肥方法
現在減肥隊伍是在漸漸的壯大，隨着減肥方法也是在不斷地更新，但是減肥方法中的很多的運動減肥方法一直是大家所公認的最有效的減肥方法，那麼什麼樣的減肥方法是最有效的`減肥方法呢?北京減肥瘦身我那個專家介紹了四種騎車減肥的減肥方法。
有氧騎車法--減肥方法：以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
強度型騎車法--加強心血管系統：首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統，是一種很好的減肥方法。
力量型騎車減肥方法--雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。
腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50次，是最有效的減肥方法。
北京減肥瘦身網專家指出了以上就是四種騎車減肥的減肥方法，一定會很有效果的。大家抓緊時間行動吧。
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