什麼運動瘦胳膊，纖細修長的手臂是每一人都很羨慕的事情，走在大街上看見大部分的人都穿着自己喜愛的吊帶裙，是多麼的漂亮，可是有的人因為胳膊的贅肉很多，導致不敢穿吊帶裙子，下面分享什麼運動瘦胳膊。
1、站立，雙腳打開到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向後伸直，提高到肩高或者略低於肩高。儘量向外側打開，保持這個動作10秒，然後恢復到開始動作。重複練習10-15次。
2、站立，抬頭挺胸收腹。手臂在兩側舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側打開，然後再合攏。重複練習這個動作三組，每組做12-15次。手臂合攏和打開的時候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。
3、側卧，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關節為中心，小臂向外旋轉。直到大臂感到酸酸的，然後停止，恢復到開始姿勢。然後換另一側側卧，換手臂再練習。每側手臂連續做3-4組。練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。
4、站姿，雙臂向外打開，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸着肩膀。同時向前轉動雙肩20次，再向後轉動20次，前後一次為一組，連續做3組。轉動的時候速度要慢，讓手臂重複發力，這樣才能有效鍛鍊手臂哦。
無論是哪一種方法，只有堅持練習，每次練習足夠的'時間，這樣才能看到效果的哦。
瘦手臂伸展運動一
1.立在牆壁或者比較穩定的棒子之類的可以抓住的物品的左側，右腳往前伸出一步，兩手抓住物品。
2.一邊吐氣，慢慢將腰部從左側按壓出，從中心伸展左前鋸肌(位於胸廓的'外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨)。這樣反覆15次呼吸。另一側也同樣。
瘦手臂伸展運動二
1.一邊立膝，手掌朝向天花板，兩手伸向後面。這時候，要意識到肩膀和耳朵儘可能的離得遠遠的。
2.一邊吐氣，兩手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方肌(位於上背部兩側，呈三角形的背肌之一)。另一側的胸部的肌肉，大胸肌也能夠進行伸展運動，漸漸地提升代謝。
3.一邊吐氣，然後將右手的手掌重疊，手腕靠近，反覆15次呼吸。另一側也同樣。
瘦手臂伸展運動三
1.立膝，或者坐着的姿勢，將兩手掌朝下，伸展兩腕至肩部的高度。這期間，意識到肩部和耳朵離得很遠。將右肩環繞至內側，右邊小拇指從前往後按壓。左肩環繞至外側，左邊大拇指從前往後按壓。
2.保持姿勢一邊吐氣，兩腕扭轉至另一側。左右15回反覆運動。抓住球或者坐墊等，手腕朝相反方向轉動。
做完3項伸展運動之後，漸漸地就會出汗了。伸展運動和鍛鍊的基本，就是放鬆大片肌肉，擴展可動區域，提升代謝，增加緊緻效果。對付脖頸和肩膀痠痛有超羣效果的伸展運動，建議在夜晚臨睡前進行2組運動喲。
一、坐在椅子上，雙手各拿一隻裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續四十次，直到手臂產生酸脹感。
二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向後屈曲，手掌儘量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關節，五秒鐘後換邊，重複五十次。這個動作可有效鍛鍊上臂內側和後側，逐漸減去脂肪。
三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一隻手勾住另一隻手（可互換左右手），然後雙手向相反方向用力拉，堅持二十秒，重複十次。
瘦胳膊的最快方法回家用瘦臂霜按摩
上班做減胳膊操，下班後就用嬌倩美臂霜按摩，事半功倍。中美科學家經過數十年時間對多名肥胖者進行研究後發現，特殊的生物酶可加快脂肪分解，抑制機體對脂肪的吸收。由此，活性酶局部減肥技術橫空出世，成就了嬌倩美臂霜。其獨特的活性成分可直達手臂皮下脂肪層，持續定向燃脂，分解多餘脂肪，促進淋巴和血液循環，消除手臂浮腫，並塑造漂亮的臂部曲線。
具體做法是在臨睡前用熱水洗淨手臂，然後塗抹嬌倩美臂霜，右手臂向上筆直抬起，左手從右手腕處向下揉捏，力度均勻適中，微有痛感即可。對脂肪較多的手臂內側和外側持續時間長一點，然後換左手臂，重複三十次。這樣可充分促進瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃燒的效率。
瘦胳膊的最快方法多吃減胳膊食物
瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，後者也富含維生素C，另酸性物質可促進消化液分泌，促進營養物質的吸收，養顏美容。
胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿蔔含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結合並排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的'攝入，促進腸胃蠕動，也有助於排出脂肪。
瘦胳膊的方法總結起來還是有很多的，在運動上要充分的利用椅子，在飲食上可以多吃蘋果、胡蘿蔔等食物，也可以選擇瘦臂霜按摩自己的胳膊。胳膊雖然容易瘦下來，但是瘦下來以後，也要注意個人的生活習慣，避免贅肉反彈，讓自己的粗胳膊又回來了。
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