虎式、束腳式、背部伸展式等等。
1、虎式
功效：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
動作要領
兩膝跪地，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。
兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視。
吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝朝向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。
把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。
2、束腳式
功效：此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的.血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。
動作要領
坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
4、背部伸展式
功效：幫助子宮膀胱充滿活力，美化背部曲線。
動作要領
挺直上身坐着，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向後收。
吸氣，雙臂高舉過頭。
呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。
吸氣，伸直雙臂還原。
放鬆全身，反覆做兩次。
新媽媽產後瘦身減肥的運動法則
最讓新媽媽煩惱的莫過於身材變形。不用擔心，掌握健康實效的方法可以幫助新媽媽們重拾自信！
一、有氧運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下牀走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第二或第三天下牀走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環，若躺在牀上過久容易有腰痠背痛現象。等到坐完月子後，就可以進行更進一步的體能運動。孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。
二、控制飲食
多吃水果和蔬菜，少吃高脂肪、高澱粉的東西。睡覺之前一個小時不要吃任何東西，可以適當吃些水果和喝些果汁。
三、是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。
產後健身的`信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功。要心態平和地面對產後減肥。
產後肥胖有的救做產後減肥運動
恢復運動
盆底肌運動：這個運動是很輕柔的，首先站好，然後彎曲膝蓋，儘量放慢速度下降身體，蹲下後再慢慢地站起來，每天練習幾遍。這個小運動能夠鍛鍊盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉強自己，累了就停下來休息一下。
腳踩踏板運動：這個運動主要是針對腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重複做幾遍，這個動作能夠促進腿部的血液循環，如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。
腹部呼吸運動：首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進行呼吸，呼氣的時候收緊腹部，並且堅持幾秒時間再放鬆，這樣能鍛鍊到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。
適合進行時間：產後第一個月
每天走一走
產後減肥的前階段都不適合進行激烈的運動，而散步正好不屬於激烈運動的範圍，同時又比那些輕柔的'運動的減肥作用要大，所以散步在產後減肥中就更顯得重要了。
在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個運動，但是產後你的身體還是沒適應的，特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了，所以開始是身體的適應期，等到身體接受了這項運動，就可以加大強度了，每天多走五分鐘。
建議時間：產後1個月後開展
仰卧起坐
為什麼要推薦仰卧起坐給新媽媽們呢?因為產後腹部是變形最嚴重的部位，贅肉很多，產後腹部的減肥一定要重視。仰卧起坐是比散步激烈的運動，
因為在同時間內仰卧起坐的運動速度要快，強度要大。仰卧起坐的正確做法是先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重複。
建議時間：產後3個月後開展，要保證身體完全恢復
產後減肥要重視的一點就是塑形，如果不進行塑形，即使瘦下去了，身體缺乏線條，外觀也不會好看，所以除了要做上面的產後減肥運動之外還要多多的練習一下有助於塑形的!
時髦風
