運動胳膊減肥法，冬天的時候穿得多，身材顯現不會太明顯，可是到了夏天的時候，穿得少，身上的肉肉就會出現，嚴重影響整體形象，尤其是手臂粗，是很多女性不能接受的，現在分享運動胳膊減肥法。
一、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。胳膊減肥運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
二、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。做30次。
三、瘦手臂運動是什麼呢?做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5，一邊手肘向下彎。到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
四、兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。這種瘦手臂動作約做15~20次。
五、雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
1、進行單臂的伸展運動。
把瑜伽墊話在地上，在上面做平板支撐體態，為了避免受到硬地板刺激，可以在手掌下面放上軟物，讓身體成一條直線，一隻手按在軟物上，另一隻手抬起來，做到與身體垂直，與地面平行，堅持15秒左右後換一隻手。
支撐能力強的話，可以再堅持一段時間，對於初學者來説，要根據自己的情況而定。此運動能夠讓肩部肌肉以及肱三頭肌得到很好的鍛鍊。
2、負重擺臂運動。
此動作可以更好地鍛鍊肩部、腹部與背部的肌肉，能夠更有效的減少拜拜肉的出現。
雙手持重物，讓雙腿呈彎曲狀態，將書或其他物品放於胸前，再收緊手肘推貼近身體兩側，後旋轉上舉彎曲等。重複這個動作30秒左右，也可以根據自己的自身情況進行時間的調整，需要注意的是不要勉強自己，以避免受到傷害。
3、雙臂交叉運動。
像做俯卧撐一般支撐在瑜伽墊上，把手向前移，手臂不斷交叉。在這個過程中，身體要一直處於直線狀態。如果不懂的話，可以這樣告訴大家，就像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處於緊繃狀態，只有這樣才可以真正達到瘦手臂的.效果。
4、給肌肉做拉伸或按摩。
要做的話需要呈站立姿勢，將手臂先向前按壓，然後再進行左右旋轉，也可以將兩手垂直放於褲縫線處，掌心朝下，將手臂以順時針或逆時針轉三十圈。
5、抖動或甩動手臂。
站好以後，將腰身挺直，雙手抬到胸前，藉助手臂的力量，將雙臂輕輕的抖動或者甩動，把手臂甩到極限時，保持該姿勢。等到難以支撐時再放下，給手臂肌肉按摩，以免形成粗壯的線條。
一、手伸展運動(每日任選其一)
這是簡單、有效的結實手臂肌肉，美化手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A：伏牆挺身，
1、腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺；
2、兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
3、身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；
4、重複做此動作30~50次。
B：手臂轉圈
1、兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
2、手臂以順時針方向轉圈50下；
3、手臂以逆時針方向轉圈50下。注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。
二、啞鈴運動(每日任選其一)
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1、兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2、兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3、兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
4、重複此動作5~10遍。
B：擴胸運動
1、兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2、將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反覆10~15次。注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
手臂減肥最有效的方法
第一種，瑜伽
在眾多的運動鍛鍊項目當中，大部分的女性都會傾向於選擇瑜伽這一個健身運動，因為瑜伽不僅可以拉長我們肌肉的線條，同時也讓我們的肌肉線條變得更加的美觀，而且修長。瑜伽鍛鍊跟力量型的鍛鍊不一樣，力量型的鍛鍊更適合男性，瑜伽類的鍛鍊更加適合女性。
第二種，普拉提
可能很多人並不知道這是什麼？這是屬於進一步的瑜伽鍛鍊，在瑜伽的基礎上面增加了一定的肌肉鍛鍊，不僅讓我們擁有線條感的同時，也可以讓我們有手臂肌肉。這樣子鍛煉出來的手臂就會顯得非常的健康，而且有力。
第三種，游泳
在眾多的運動鍛鍊當中，小編最推薦的就是游泳。因為在游泳的過程中，我們的手臂需要出更多的力氣去滑動，但是游泳這一項運動比較適合皮質比較薄的女性朋友們，因為在水中運動會讓我們的皮脂增厚。在我們日常生活中，每週抽出三天的時間去游泳，長時間堅持下來之後，就會發現自己的手臂有很大的變化。
第四種，按摩
在我們日常生活中，並不是每一個人都非常喜歡通過運動鍛鍊來起到手臂減肥的效果，也有很多人可能沒有時間去進行運動的鍛鍊，那麼我們可以通過按摩來幫助我們瘦手臂。每天睡覺之前堅持按摩30分鐘以上，長時間之後，你就會發現自己的手臂有一定的變化。
在按摩的時候，我們可以給自己塗抹適量的'身體乳，這也是以免在按摩的時候刮傷我們的肌膚。同時在按摩的時候，手法要比較的温柔，不要因為過於大力而傷害到皮膚。
第五種，器械的練習
想要儘快的瘦手臂的話，那麼就可以進行器械的練習。器械的練習是最有效的肌肉訓練方法，一般包括舉啞鈴這類。
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