1.蘋果
蘋果一直以來都是很受歡迎的減肥水果，含有較高的水分和膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動、增強飽腹感。其生物物質——蘋果酸更能幫助脾胃消化、降低血糖，並能幫助減少脂肪在體內的積累。因此，在減肥過程中，每天吃一個蘋果是個非常不錯的選擇。
2.葡萄柚
除了蘋果之外，葡萄柚也是一個極好的減肥水果，因為它可以降低胰島素的生成，減少脂肪儲存。此外，葡萄柚還含有較多的纖維素和維生素C，具有利尿和排毒的作用，有助於減少肥胖和體內水腫。
3.菠蘿
菠蘿是另一種富含纖維素和維生素C的低熱量的水果，它含有具有抑制蛋白質和脂肪的組成的卵白酶，能夠加快新陳代謝和促進脂肪分解。因此，每天吃上一些新鮮莫菇蘿，對減肥有很大的幫助。
4.西柚
西柚和葡萄柚很相似，含有類似的成分，它能幫助調節身體代謝、加快脂肪燃燒。此外，西柚還富含酸性物質，可以中和食品中的鹼性物質，幫助消化。
5.莓類水果
莓類水果像是草莓、覆盆子、藍莓，也是非常好的減肥水果，它們不僅富含維生素C和抗氧化劑，抗炎作用也非常好，還有利於降低膽固醇和對抗腸道炎症。此外，莓類水果還含有鞣質等成分，可以與脂肪結合，減緩腸道對脂肪的`吸收，對減肥是大有好處的。
其他水果，如香蕉、桃子、李子等也是很適合於減肥人羣的，但它們的糖分稍微稍微高些。不過大部分水果對人體是有益無害的，尤其是在多食新鮮水果、保障富含膳食纖維、飽腹感良好的情況下，可以幫助我們減輕體重。
減肥一直是一個痛苦的事情，但只要堅持運動併合理飲食，瘦下來其實很簡單。選擇適合長期食用的、健康的食物才是正確的方法。
1.蘋果.“一天一個蘋果，醫生遠離我”蘋果是中性水果，適合大眾人羣，低熱量，低含糖，還有很高的營養價值，豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，促進腸胃消化吸收，是不可多得減肥水果！
2.檸檬.檸檬汁有分解碳水化合物的作用，可以清理腸道垃圾，排毒通便，還能促進新陳代謝，增加消化，多吃檸檬可以改善肥胖體質！
3.火龍果.火龍果有白心跟紅心！其營養價值差不多！清甜多汁，口感嫩滑！可以促進腸胃消化吸收，潤腸通便！對減肥也是有一定幫助的'！一般下午吃，晚上就會有便意了，潤腸通便效果可不一般！
還有獼猴桃，聖女果也是清熱解毒，潤腸通便，低糖，低熱量的水果！管住嘴，邁開腿！多吃水果，多喝水！
所有的水果都可以吃，
控制好食用量就可以了，
不要把水果當飯吃。
具體怎麼吃：
第一，水果種類要多
第二，水果單體熱量不要太高（榴蓮）
第三，果切盒（拼盤）是最好的
適合胖人吃的水果蔬菜
許多人有這樣一個誤解：吃蔬菜、水果不會發胖，因而大吃特吃。尤其是那些身體偏胖或擔心發胖的人，不敢吃葷菜，只好猛吃果蔬，結果身體不但不瘦，反而越來越胖。
這是因為這些人沒有經過選擇，過多地食用果蔬。果蔬中大量的碳水化合物被機體吸收，無法被機體消耗，堆積在體內。
胖人到底該吃哪些果蔬呢？
一是黃瓜、冬瓜。因為黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質有助於抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。而冬瓜能去掉體內多餘的脂肪，不妨經常食用。
二是蘿蔔、韭菜。蘿蔔因含有辛辣成分芥子油，可促進體內脂肪的'新陳代謝，減少脂肪在體內積聚，以減少發胖。而韭菜等作為一種富含纖維素的食物，有通便作用，同時它還能減少別的食物在腸道停留的時間，減少腸道對脂肪等的吸收，利於減肥。
三是芥菜，有助於去掉人體內的脂肪，利於保持苗條的身材。
小編提示：
青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，屬於低糖型水果。
香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的屬於中等含糖量水果；
棗、紅果，特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等水果含糖量超過20克，糖尿病患者或者減肥mm要小心選用。
此外香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
西瓜減肥可以吃多少
西瓜減肥可以吃，只吃西瓜能量不足，同時營養素攝入不均衡，西瓜中的糖分也很高，不能多吃，西瓜不僅不利於降脂，而且多吃還會導致肥胖，建議您平時飲食規律，少吃油膩、高膽固醇的食物，多吃水果和蔬菜，少吃多餐，多做有氧運動。吃西瓜不會減輕體重。
西瓜的功效與作用
1、清熱解暑，可促進新陳代謝、促進消化，有利於降低血壓。
2、健脾去火、預防夏季痤瘡。
3、利尿，可緩解懷孕期間的浮腫。
4、具有美白效果，可增加皮膚彈性。
5、西瓜皮對脣裂、貧血、咽喉乾燥有很好的治療作用，也可炒菜吃。西瓜是寒性的水果，產婦、脾胃虛弱、糖尿病、腎臟病人不宜吃或少吃，以免引起症狀加重。
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