什麼食物火速吃出小蠻腰，楊柳細腰櫻桃口誰見到都樂意瞅，隨着人們審美水平的提高，身材好的顏值高的都會在無形中給自己的印象加分，保管好自己的身材和顏值是非常重要的。瞭解一下什麼食物火速吃出小蠻腰。
一、餐前喝蘋果醋
有很多明星堅信，餐前喝一大口蘋果醋對減肥很有用。其實喝蘋果醋減肥的方法早在70年代就風靡一時。現在在超模海蒂克魯姆的宣傳下再度復甦，甚至説，哪怕問一問蘋果醋的味道都能減肥。
點評：雖然喝醋減肥並沒有什麼科學的依據，但是餐前喝一杯醋確實能減少你的食慾，而且對心血管健康非常有益哦。
二、上午吃大量香蕉
早間香蕉食譜是當前日本最IN的一種瘦身食譜，這一理論認為：在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉，但是在晚上8點以後不可以再進食，就能夠幫助你瘦身。
點評：吃香蕉會增加熱量的攝入，但同時也富含營養物質和纖維素，所以吃的時間和攝入量要制定好，否則真的會讓你迅速肥胖哦。
三、大量喝鮮榨蔬果汁
維多利亞平時很喜歡訂購各種水果和蔬菜汁，檸檬汁、胡蘿蔔汁等都是她們的超級瘦身祕方。維多利亞就堅持認為飲用一段時間檸檬汁可以幫助燃燒脂肪，使體重下降。
點評：飲用鮮榨果汁能清除體內殘留的食品添加劑，煙油等其它污染物。減少有害物質對人體免疫系統功能、肝臟功能、新陳代謝的損害。不過鮮榨果汁不能當飯吃，而且飲用時候一定不要加糖。
四、儘量吃生食
對生食的崇拜一直到現在都很風靡，熱別是麥當娜將生食視為營養飲食的王道，認為烹飪會損害食物原有的營養價值。她們所吃的水果、蔬菜、堅果等都不會超過50度的温度加熱，而肉類根本不在食用的考慮範圍。
點評：最好將生食控制在飲食比例的40%-60%，這樣才是既有利於健康，又有利於瘦身，此外特別要注意維生素B的補充。
五、以蛋白質餅乾為主食
在過去的一年中，好萊塢最流行的瘦身食譜就是每天吃4-7塊蛋白質餅乾，外加一頓由蔬菜和豆類蛋白質組成的午餐，或者再加上一點點的燕麥片當作零食。
點評：這種餅乾食譜最好不要超過5天連續吃，但是還是比較沒營養，缺失很多的蛋白質，所以還是要吃些蛋、奶水果和蔬菜。
六、特製減肥便當當午餐？
包括卡梅隆在內的眾多好萊塢女星都嘗試便當減肥法。它的追隨者們早餐和晚餐都照樣吃，但是在整個下午，吃掉特別定製的便當盒中的食物作為午餐，其中包括了蔬菜、蛋白質和脂肪。
點評：這種方法沒什麼特別的，不過是把重點放在吃素上，不用解釋你也知道吃素可以減肥。但是要記住，便當盒中的食物是提供給整個下午的'，不是讓你中午一口氣吃飯滴哦。
七、吃嬰兒食品當晚餐
據圈內人事透露，妮可基德曼等不少女星為了瘦身，在晚餐的時候都只吃一些嬰兒食品，因為嬰兒食品中通常沒有添加澱粉，而是由蔬菜、水果和肉組成的，所以對於減肥來説是很好的食品選擇。
點評：在嬰兒食品中並不是所有的營養元素大人都適合的，有一些是嬰兒成長某些階段需要的，可能成年人吃了反而有不好的效果。
日常三餐飲食中多增加一些膳食纖維含量高的食物即可達到瘦腰 的目的
蘋果
歐洲有句諺語説：一天一顆蘋果，讓你遠離醫生。蘋果真有這麼好嗎?蘋果的營養成分和一般水果比起來，並沒有特別突出的地方，但是蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
怎麼吃?
1、 整顆吃：因為果膠是存在蘋果泥中，所以若是喝去渣或去果泥的蘋果汁，效果不大，最好是吃整顆蘋果，才能吃進果膠成分，達到促進腸胃蠕動的效果。因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗淨，或選購未打蠟的蘋果，連皮一起吃。
2、蘋果沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。
3、 蘋果杏桃汁：將蘋果、杏桃去皮去籽，放入果汁機中加入開水，打成果汁，記得要連果泥一起吃進去，才能吃到豐富的果膠喔!
燕麥
近來最受歡迎的健康食物，非燕麥莫屬，包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等，都相當暢銷。但是大家對燕麥的印象，僅止於降低膽固醇，其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很有幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很有幫助。
怎麼吃?
1、 燕麥粥：可以購買市售加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口;或是買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
2、 燕麥白米飯：可以加入平常要吃的白米飯中，一起烹煮成燕麥飯，記得內鍋的水分要多加一點，口感才不會太硬。
3、 燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，儘量選購無糖分的，才不會吃進過多熱量。
竹筍
俗語説：竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚，體內的環保，筍子不可少這話真的一點也沒錯。竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動、幫助消化，讓人容易有飽足感，而竹筍屬於低熱量的蔬菜，吃多了也不會發胖，光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，就足足吸引了不少營養過剩的`現代人青睞，尤其在酷暑的夏天，不管是吃涼拌竹筍、竹筍湯或是滷竹筍，都很適合。
怎麼吃?
1、 竹筍排骨湯：竹筍切塊狀洗乾淨，加入帶點瘦肉的排骨一起熬煮，鈣質豐富又高纖維，好喝又爽口。
2、 涼拌竹筍：將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，冰入冰箱中，要吃的時候沾自己喜歡的調味料如醬油等，坊間習慣拌美奶滋比較不建議，因美奶滋的熱量太高。
3、 滷竹筍：竹筍切塊狀，放入滷湯中滷熟即可，低熱量又高纖。
芭樂
以前芭樂只有在冬天比較常見，現在經過品種改良之後，幾乎一年四季都吃得到。芭樂的膳食纖維豐富，常吃可促進排便，芭樂皮中含有豐富營養成分，因此建議吃芭樂不需要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在清水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。
怎麼吃?
洗乾淨之後，整顆連皮一起吃，才可吃進豐富的膳食纖維，達到促進排便的目的。因為芭樂籽硬不好消化，容易造成便祕，因此若本身就有便祕症狀的人，則應避免連籽一起吃。
芹菜
有廚房裏的藥物、藥芹之稱的芹菜，其中所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維，因此容易讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。
經科學家研究也發現，芹菜除了富含水分和纖維外，並含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此，芹菜還是減肥 的佳品。
一般人料理芹菜經常只取芹菜柄的部分，葉子則是丟棄不用，其實芹菜葉含多量維他命和礦物質，纖維也不少，剁碎之後在煮清湯時灑一些當香味劑，可以取代香菜。餘依晏表示，芹菜的纖維以莖部最為豐富，吃了可以增加排便量，讓排便較為通暢，但需特別提醒的是，要限鉀的腎臟病患，應避免生食芹菜或喝芹菜汁，以免攝取過多的鉀離子。
怎麼吃?
1、 芹菜棒：將芹菜柄洗淨直接食用，若是不好入口，可沾些油醋類的佐料。
2、芹菜炒肉絲：芹菜柄加入肉絲拌炒，香甜又可口。
3、 芹菜蘋果汁：芹菜和蘋果加點水放入果汁機中攪打，記得要連果渣都一起吃進去，才能吃到纖維喔!
香菇
香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進腸道蠕動，還能增加排便量且熱量相當低，對於減腰圍很有幫助。餘依晏指出，尤其香菇梗是高量的多樣性纖維，再加上它含的多糖體與礦物質鋅，有助於抗腫瘤、加強免疫力，是很好的食物。
香菇蒂屬於高普林類食物，因此建議痛風或是高尿酸患者，最好避免食用。其實不只是香菇，只要是菇類的食物纖維都很多，像是火鍋中常見的金針菇、夜市裏賣的杏鮑菇等，或是木耳含有大量的水溶纖維，普林含量卻很低。
怎麼吃?
1、 香菇排骨湯：一般的香菇先用水泡軟，再加入帶點瘦肉的排骨即可。
2、 滷金針菇：可以用滷的方式來料理金針菇，因為金針菇不會吸附油脂，所以比較不必擔心與肉類同時滷，會吃進很多的油脂。
3、 涼拌黑木耳：黑木耳切條狀，加入滾水中燙，燙木耳放入冰水中增加脆度後撈出，放入日式和風醬拌勻，放置入味即可。
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