什麼是恥骨痛呢？
恥骨位於大腿根部和小腹的交界處。正常人兩恥骨之間距離約4~5mm，無上下錯位現象。由於孕激素作用，恥骨韌帶會鬆弛，恥骨之間的距離會增大，孕媽骨盆的伸縮性變大，會更有利於生產。所以，恥骨疼通常發生在孕晚期。
當兩邊恥骨分得太開（超過10mm），大腿根部、恥骨、腰、胯部會出現不同程度的疼痛，尤其彎腰、蹲位、轉身時會加重，這種狀況就叫做恥骨聯合分離，也就是常説的恥骨痛。
怎麼緩解恥骨痛呢？
恥骨痛讓孕媽媽這麼遭罪，平時多注意一些日常生活習慣，其實也是能緩解恥骨疼痛的。
1、多注意休息
恥骨痛時可以採用左側卧的姿勢，多卧牀休息。睡覺時在大腿之間放一個小枕頭，職場準媽媽坐着時可以在背後放置腰枕。如果牀夠大的話，媽媽還可以準備一個孕婦枕，能讓孕媽媽翻身或者睡眠更舒適。而翻身或者移動身體儘量平緩移動，減低動作幅度。
2、避免體力勞動
胎兒入盆後，可能加重恥骨的負擔，因此孕婦在預產期前2周就可以修產假在家休息，並且避免重體力勞動，也要避免負重行走。日常動作幅度小一些，也能緩解趾骨痛。有恥骨疼痛的孕媽媽應輕裝上陣，少拿重物。
3、備好合適的鞋子
孕媽會在走路或者站立的時候，突然感覺到趾骨痛。如果在走路時突然疼痛，可能造成孕媽重心不穩，容易導致意外發生。所以，孕媽要選擇一雙鞋底柔軟、舒適的鞋子，一定要避免穿帶跟的硬底鞋。
4、使用託腹帶
孕媽覺得實在是疼痛難忍的時候，可以使用託腹帶緩解子宮對恥骨的壓力，但使用時要注意託腹帶的鬆緊程度，安全起見，孕媽也可以徵求醫生的建議，以免在孕晚期關鍵時刻影響到肚裏的胎兒。
5、及時就醫
有孕媽會覺得，因為痛就去醫院會不會顯得太嬌氣？孕媽可不要有這種想法，雖然孕晚期恥骨痛比較常見，但如果疼痛程度難以忍受，還是要到醫院檢查一下。與胎兒和孕媽的身體健康相比，即使其他人説一萬句“嬌氣”，真的一點都不重要。
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