人鍛鍊後為什麼會痠痛，運動後感到肌肉痠痛這是很正常的現象，有的時候痠痛會在24-72小時之間出現，這屬於延遲性肌肉痠痛，也是屬於正常現象，那麼人鍛鍊後為什麼會痠痛？
一般情況下，運動後痠痛可能是乳酸堆積、延遲性肌肉痠痛、韌帶拉傷等原因造成的。具體分析如下：
1、乳酸堆積：
大量運動後，局部運動量增加造成局部血液循環不良，肌肉進行無氧呼吸，體內乳酸的蓄積，出現肌肉痠痛症狀，患者可以進行局部熱敷，加快血液循環緩解痠痛。
2、延遲性肌肉痠痛：
運動前沒有進行熱身運動，肌肉沒有完全放鬆，運動後導致肌肉疲勞，出現痠痛現象，通常會持續3天左右，不用過分擔心，可以自行恢復。
3、韌帶拉傷：
熱身不當或運動方式不正確，容易造成韌帶拉傷，導致肌肉痠痛，患者可以採用冰敷或可以在醫生指導下使用雲南白藥氣霧劑進行治療，配合按摩促進血液循環。
除以上常見原因外，還可能是其他因素導致的，例如血液循環變慢。如有強烈不適感，建議及時前往醫院治療。治療期間，宜飲食清淡，忌食辛辣油膩食物，保證充足睡眠。
在高強度的運動之後會出現肌肉明顯的痠痛，有的患者痠痛感持續時間很長，可能經過一段時間的休息慢慢能恢復。一般運動以後出現肌肉痠痛是因為下兩點：
第一、因為患者長時間的劇烈運動，屬於無氧運動的一種，在無氧運動時會使體內乳酸酵解出大量的酸性物質，而酸性物質就會堆積在肌肉層裏，導致肌肉出現明顯的痠痛感，但是這種原因引起的疼痛，可以通過休息和新陳代謝來緩解。
第二、因為劇烈的高強度運動時會出現肌纖維的拉傷和損傷，也會導致肌肉痠痛，最好服用跌打損傷的藥物進行治療，再加上休息也能夠恢復。
運動後肌肉痠痛，通常見於平時不愛運動的個體。如果在一次長時間或者高強度的運動以後，可能會導致肌肉內的乳酸分泌過多，從而引起乳酸堆積，出現肌肉痠痛的症狀。
在這種情況下不必擔心，説明運動可能超過體內的負荷量，應該做科學指導，要堅持進行鍛鍊活動，並且要注意運動的時間和強度，不要太勞累。運動以後如果出現肌肉痠痛，可以進行一些相應的物理治療，比如進行一些熱敷、鍼灸、推拿等等，還可以服用活血、止痛的藥物。
如果運動以後出現肌肉痠痛，症狀特別嚴重的可以到醫院康復科、鍼灸科進行必要的及時處理，以免因為大強度、長期運動導致肌肉損傷，留下後遺症。如果治療得當，過幾天就會好的，不用過於擔心這種情況。因此，在進行一般體力活動的時候，要根據自己的情況制定合適的運動時間、運動強度進行循序漸進的運動模式，這就可以避免運動後產生運動痠痛的情況。
概述：
肌肉痠痛最常見的原因是由於運動之後乳酸堆積。若運動代謝所需的能量來自體內無氧運動，則會產生大量的`乳酸。乳酸堆積在肌肉當中，無法通過呼吸排出體外。乳酸會使肌肉滲透壓增高，讓肌肉吸收過多的水分，產生腫脹痠痛的感覺。
肌肉痠痛還可見於運動過程中，肌肉纖維組織損傷。若運動過程中突然加壓，會使肌肉纖維負壓過大引起纖維拉傷產生痙攣，也會有肌肉痠痛的感覺。關節部位的增壓過高或過速，亦會導致酸脹感覺。另外關節病變，關節炎症也會導致肌肉痠痛。
常見人羣：
一、缺乏鍛鍊的人或部位
二、骨質疏鬆的老人或病人。
三、關節骨折病人。
四、運動員和從事體力勞動的工作者。
五、機體功能代謝過緩者和機體功能代謝機制不全者。
如何緩解：
一、用熱毛巾濕敷，最好選用温度高一點的毛巾。
二、用手揉搓痠痛的關節。使乳酸分散，易於被肌肉周圍組織代謝。
三、適當的維生素c，維生素e有緩解肌肉痠痛的效果。
四、若是由於肌肉損傷引起的痠痛，應採用先冷敷，後熱敷的方法。先冷敷幾天，緩解肌肉緊張。再熱敷，徹底消除痠痛感覺。
五、亦可以衝熱水澡，或泡熱浴。
六、劇烈運動後。應適當保持慢走等運動。適當保持運動可以使肌纖維組織逐漸恢復。減緩痠痛感覺的產生。
一、運動後肌肉痠痛怎麼緩解
1、進行伸展練習。靜態伸展、牽伸肌肉可以加速肌肉的放鬆，有助於疲勞肌肉的恢復。身體保持伸展狀態兩分鐘，然後休息一分鐘，重複進行有助於緩解。
2、進行拍打按摩。對於痠痛局部進行拍打按摩，讓肌肉得到放鬆，促進血液的循環。
3、進行局部的熱敷。熱敷是很有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可以血液的循環，加快新陳代謝。
4、注意適當的休息，能夠緩解肌肉痠痛，加速代謝產物的排除。
二、怎麼預防運動後肌肉痠痛
1、在進行鍛鍊之前，最好進行適當的運動，這樣有助於預防出現肌肉痠痛。
2、剛開始鍛鍊的時候，運動量應該有小到大，從容易到難。
3、在出現肌肉痠痛的時候，局部肌肉的運動量可以適當的見效，可以採取其他肢體練習的方式。
4、可以在鍛鍊之後塗抹適當的松節油等，可以減輕痠痛的症狀，也可以結合熱敷、按摩等也可以減輕和預防痠痛的出現。
運動後肌肉痠痛的產生原因
無論是在進行不習慣的體力活動，或是在進行超負荷的訓練後都會發生肌肉痠痛，特別是平時不經常參加體育鍛煉的.人，或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛鍊的人，運動後，往往都會感到明顯的肌肉痠痛。根據運動後肌肉痠痛出現的時間，可分為即刻痛和延遲痛。
即刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉痠痛，一般可以很快的自行消失;延遲痛是指運動後8-24小時產生的.肌肉痠痛，可持續二三天，甚至更長時間。
一般認為，肌肉痠痛的產生，是由於肌肉運動時氧氣供應不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導致肌肉痠痛。
運動後肌肉痠痛的預防和處理
肌肉痠痛是發生在運動過程中的一種生理現象，一般經過適當的休息和調整，幾天后就會自然消失。
不論工作和學習多忙，都不要忘記每天鍛鍊身體。哪怕只是起牀的時候做一些簡單輕鬆的運動。養成定時定量的鍛鍊身體的習慣。久坐以後一定要記得起來做一下伸展運動，不要讓肌肉一直處於一個姿勢，也能預防各種頸椎和脊椎病。最好有一個關於運動方面的愛好。
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