適合運動後吃的零食，運動完之後，很多人都會飢腸轆轆，但是科學顯示，大量運動之後並不適宜立刻飲水進食，而是要等待半個小時或者一個小時之後，現在分享適合運動後吃的零食。
1、乾果
乾果是一種很常見的零食：堅果、乾果、葡萄幹、香蕉片，可以按照自己的喜好做成混合堅果，還可以適量加入巧克力脆片（為身體提供葡萄糖）。
2、蛋白粉
如果嫌攜帶混合堅果太麻煩，那麼蛋白粉就是你最方便的選擇了。蛋白質奶昔是一種簡單、方便的零食，在不額外攝入碳水化合物和脂肪的情況下提高蛋白質攝入量。蛋白質是人體重建肌肉重要營養，是鍛鍊後優化肌肉生長最有效的方法。
3、花生醬，米蛋糕
米蛋糕含有蓬鬆質感的碳水，當加入花生醬、杏仁醬、腰果醬的時候，美味和營養都會加倍。同時堅果醬富含蛋白質、纖維和優質脂肪。
4、煮雞蛋
想為肌肉供能，水煮蛋是你不二的選擇。完美的蛋白質和健康的脂肪來源，為你的肌肉提供所需的各種營養。
5、奶酪條
三重優質脂肪和蛋白質為身體提供巨大的能量，將奶酪撕成奶酪條，滿滿享受醇香的口感。這些都是非常容易買到的零食，但是最好用小盒子進行分裝，保證攝取不過量。
6、蛋白棒、高蛋白曲奇、高蛋白布朗尼
對於健身人士來説，任何時候都要有一個蛋白棒在手邊，尤其是健身包裏肯定要有一個。蛋白棒是健身必需品也是最好的即食零食，既好吃又沒有負罪感，為身體提供了肌肉生長必須的蛋白質。
7、意大利麪
意大利麪的種類很多，選擇一種蛋白質添加（如雞肉或者牛肉），放一些豆莢和蔬菜，和意麪拌在一起吃。
8、水果花生醬
香蕉花生醬或蘋果花生醬，或是純花生醬。嚴格意義上來説，水果可以為你提供訓練後最需要的.碳水，而花生醬含有健康脂肪並能給人享受食物的感覺。
9、巧克力牛奶
巧克力牛奶雖然不能一次喝很多，但巧克力牛奶的確是一個很好的供能零食。巧克力牛奶富含蛋白質和碳水化合物，正是訓練後人體所需要的，但對於很多人來説是一個雙刃劍，所以記得儘量要買小包裝的，避免一次喝太多。
10、蛋白松餅
先做好鬆餅，再加上一些花生醬，放在一個保鮮盒裏，十分方便攜帶。如果你不知道如何製作，或者只想過着相對慵懶的生活，只需要買一些蛋白煎餅粉，加一些無糖糖漿在鬆餅上，然後就可以吃了。
無論你是否在白天或是晚上健身，事先準備好應急零食都是一個很好的選擇，這意味着你可以及時抑制住飢餓感，避免暴飲暴食。
在訓練後很餓很累的時候，其實很難有動力製作健身餐，但此時用正確的食物給你的肌肉供能非常重要。
粗糧類零食
粗糧類零食適合在運動後休息時吃，大量運動後，感到肚子飢餓，粗糧類零食含有粗纖維，吃些對人的腸胃是有好處的，還有較強的飽腹感，常見的粗糧類零食有餅乾、小饅頭、麪包，如果覺得難下嚥的，就配上飲料一起食用，實在不喜歡吃的，還可以選其他零食。
果脯類零食
果脯零食口感不錯，營養價值較高，含有豐富的維生素、糖分、果酸，還有些礦物質，果脯零食大多數是酸酸甜甜的，較開胃，它的存放時間長，方便食用，愛吃水果的同學都可以備些自己喜歡吃的果脯，如葡萄乾、菠蘿乾、香蕉幹、芒果乾等，個人覺得小谷熊芒果乾還不錯，喜歡芒果味的，可備些試試。
魚肉零食
嘴巴比較挑的同學，可以選魚肉零食，魚肉零食口味豐富，有蜜汁的、滷味的、香辣的，魚肉鮮香，越嚼越想吃，吃魚肉零食沒有什麼壓力，它們的含脂肪量較低，經常吃都是可以的，不會有發胖的問題，魚肉中含有豐富的膠原蛋白和維生素B，還有平時食物少有的微量元素如硒、鋅、碘元素。
魚肉零食有鰻魚絲、魷魚絲、紅娘魚等
01、飯後多久開始運動最好
看了大部分回答，那些説飯後1.5-2小時再練的人
想一下一個上班族哪有那麼多時間準備健身
正確的話建議知道接下來要去訓練
那就吃6-7分飽，休息30-40分就可以熱身擼鐵了，如果過程當中有肚子脹那就停下來走動一下再運動
如果你增肌的，那麼剛吃飯就運動，這時大部分血液是輸送往胃部的，因為他需要血液幫助消化
那麼你在訓練肌肉時就沒有足夠的血液讓它充血噢！
減肥的`人羣只要肚子沒有不適就可以正常鍛鍊了
02、減肥可以吃哪些零食
距離過年越來越近啦！你家的年貨零食備好了嘛？還是早就被你吃光了？
春節期間不管去哪，都是吃吃吃，但同樣是吃零食，精緻女孩就能hold住自己的體型，豬精girl 一吃長三斤。
今天我們就來看看挑選零食的祕訣在哪，吃對了東西，少胖個三五斤還是不難滴！
甜口零食
黑榜
你們愛吃鳳梨酥、麻薯、曲奇餅乾之類的嗎？
這些零食糖含量非常高，我們每天添加糖只建議吃25g，因為糖是比脂肪更容易讓你發胖的東西啊！ 看看皇冠曲奇的配料表和營養成分表，這糖含量真是夠嗆～。
紅榜
喜歡甜食的話，這些相對健康一些的零食可以選：原味果乾、抱抱果、糖醇巧克力
原味果乾
注意啦，這裏説的原味果乾是隻經過風乾的程序、沒有額外添加的果乾，市面上很多蔓越莓果乾、芒果乾之類都是加了糖的，一看配料表就知道：。
薄荷家的別瞎吃杏幹，原料只有杏幹，其他什麼都沒有，自然晾曬，也很好吃
抱抱果
大棗干與核桃仁放在一起，吃起來口感跟不錯
不過有的抱抱果會在外面裹一層糖漿，所以挑選的時候一定要看配料表
百草味的這款和田駿棗夾核桃抱抱果，只用了大棗和核桃，很健康
巧克力
今年春節剛好趕上情人節，節日不一定能一起過，但禮物還是要送，巧克力還是要吃噠
黑巧就不錯，苦中帶甜，我們之前做過測評 測評|我們吃了一天“苦”，為你挑出最好的黑巧 要是你真吃不了苦，沒關係，可以選擇代糖巧克力。
代糖有甜度，但不被身體吸收，選購巧克力時看配料表，有木糖醇或者赤蘚糖醇等各種糖醇的就行
鹹口零食
黑榜
甜食吃完了有點膩，來點鹹口壓一壓，然後你就順手拿起了薯片和辣條？
這熱量、這糖含量、這鈉含量……分分鐘吃得又胖又腫！
紅榜
相對健康的推薦是海苔、果蔬脆片
海苔脆片是用紫菜烤乾後做成的，1罐50g的海苔脆片算下來熱量還不到200大卡，熱量相對還是比較低的，而且裏面的鉀含量還很高，可以幫忙去水腫。
好的果蔬脆片是用真空低温油浴脱水做成的，比一般的油炸少了很多的油，熱量也低，一罐60g的秋葵才200多大卡，很適合蔬菜缺乏的人。
時髦風
