筋膜槍需要在拉伸前使用
拉伸前使用。
筋膜槍有減輕組織粘連，讓緊張僵硬的筋膜放鬆，恢復肌肉和筋膜彈性的功效，而拉伸可以將肌肉和韌帶延展開來，有降低神經和肌肉興奮的作用，一般在運動過後，筋膜粘連或者粘滯性過高，都會導致肌肉比較緊張僵硬，影響肌肉的延展性，因此筋膜槍一般在拉伸前使用。
筋膜槍好還是人拉伸好
各有各的優勢，兩者配合更好。
一般想要有好看的肌肉線條，需要讓肌肉呈豎條狀生長，但在運動過後，人體肌肉會比較緊張，要是肌肉沒有散開，長期運動容易出現肌肉線條不流暢，尤其是小腿部位，會明顯的突出，不太美觀。
而筋膜槍可以直接作用到肌肉深層，可以將肌肉打散，避免肌肉粘連生長，而拉伸可以讓肌肉往豎條狀發展，長期可以形成流暢好看的肌肉線條，而使用筋膜槍將肌肉打散後再拉伸，可以達到更明顯的效果。
筋膜槍每次用多久
每個部位最多不能超過3-5分鐘。
由於筋膜槍是使用高速電機來帶動槍頭，產生的高頻次，達到每分鐘2000-3000次的力和震動，傳達到人體的肌肉和筋膜，作用力較強，要是按摩過久，反而會增加肌肉疲勞感，甚至對肌肉造成損傷，因此每個肌肉部位使用時長不能超過3-5分鐘。
使用筋膜槍有什麼好處
1筋膜放鬆可以有效的梳理肌筋膜
讓“氣球般”的肌筋膜得到舒展，獲得延展的可能性，這樣它們就不會死死的裹住肌肉並且影響肌肉活動，並且減少肌肉摩擦，對關節活動度和肌肉延展性都有很大的幫助。
2提升交感神經興奮性
讓肌肉更容易進入工作狀態。設想一下你正在為了翹臀或者馬甲線而努力，但你的大腦卻沒有能夠有效的'跟臀肌或者腹部肌肉量好溝通，那如何保證訓練效果呢?靠教練變魔術嗎?
3避免“過於健壯”
當訓練完成後，交感神經又會過度興奮，造成肌肉在靜態的時候還是過於緊張，從而影響恢復生長，或是讓女孩子覺得“自己過於健壯”。通過筋膜放鬆來釋放這些額外的興奮度，讓上述問題得到解決和緩解。
4肌肉更飽滿，肌肉線條更修長
訓練完成後，肌纖維獲得了良好的收縮體驗，當為了獲得更好的肌肉形態，比如男生希望肌肉更加飽滿，女生希望肌肉線條更加修長，此時都需要通過伸展來達到目的。訓練前動態伸展，訓練後靜態伸展，使肌肉和關節更加的好看和安全。
筋膜槍不同按摩頭用法
1，圓型(球型)的按摩頭
它主要針對的是按摩身體的大肌羣，比如身體的胸大肌、三角肌、背闊肌、臀部，以及大腿上的肌肉，股三頭肌、股四頭肌和小腿部位都是可以進行深層筋膜放鬆的。
2，平扁形狀的按摩頭
其實這個形狀的按摩頭可以進行全身的各個肌羣，只要你不對着身體的骨骼和大動脈進行震動按摩，都是可以的。
3，圓柱形狀(指壓)的按摩頭
圓柱按摩頭是可以進行腳底和掌心按摩的，因為像球形或者平頭對於按摩掌心的穴位或多或少的缺少針對性，所以圓柱形狀的按摩頭就可以解決這個問題。你想要按摩穴位的時候就可以找到穴位進行按摩即可。
還有一個就是，圓柱形按摩頭可以對於肌肉深層的筋膜進行放鬆，比如像身體臀部深層次的按摩震動，圓柱形按摩頭是不錯的選擇，當然前提是你所使用的筋膜槍有這個力道!
4.U型(叉型)的按摩頭
此種形狀的按摩頭的設計理念，因為筋膜槍是為了放鬆身體筋膜和肌肉組織，並非我們的骨骼，如果對着骨骼按摩會傷害我們的身體，所以U型按摩頭的設計巧妙地繞開了我們的頸椎和脊椎。它可以完美的按摩到我們頸椎和脊椎兩側的肌肉和穴位，所以U型(叉型)頭很適合用來放鬆脊椎和頸椎兩側的肌肉，以及腳跟跟腱的`肌肉。
筋膜槍按摩小腿用哪個頭
在按摩小腿時，使用球形頭或者平扁頭都是可以的，看自己的喜好。
大家常見的筋膜槍，原理主要是通過高頻震動，加速痠痛部位的血液循環及震鬆肌肉，以達到按摩的效果，相較一般的徒手按摩，筋膜槍的高頻率震動，可將力道傳送至較深層的肌肉，適用於肌肉肥大或深層沾黏較多的部位，如二頭肌、三頭肌、股四頭肌、小腿脛前肌等。
筋膜槍的正確用法
1，背部按摩
背部按摩，順着脊柱的兩側，在豎脊肌的位置順着肌絲的方向，可以進行上下按摩。記住動作不要太快，要按摩均勻。還可以在腰部的位置進行橫向按摩。
2，肩部按摩
放在肩部周圍肌肉的區域，順着肌絲的方向，由上到下輕輕的滑動。,中間的部分也是一樣，要注意按摩均勻，一直延伸到肩部的後側。
筋膜槍不能在哪些部位使用
1. 關節、肌腱韌帶、小肌肉處
像是膝關節、肘關節，或是手指、腳趾等，這些部位的肌肉通常較少，血管、神經也較接近皮膚表層，筋膜槍高頻的`震動，容易造成損傷。
2. 血管、神經較多處
包括手背、大腿內側、胸部等，震動會帶來一些止痛的效果，若是施打在血管、神經較多的部位，可能會較難察覺受傷、血管破裂而不自知。
另外，像是末梢感覺較差、糖尿病患者、凝血功能異常或是有在服用抗凝血藥物的人，也都不建議使用。
3. 頸椎、脊椎附近
頸椎、脊椎附近的神經較多，一不小心就會造成更嚴重的傷害。
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