睡前小動作輕鬆瘦雙腿，全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，那麼如何又能減肥又不浪費太多時間呢，接下來就給大家分享睡前小動作輕鬆瘦雙腿。
前側運動一：
儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
前側運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
睡前的大腿內側健身操
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。
坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
俯卧在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的'腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓。
此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
一、腿部按摩
每晚睡前進行腿部按摩，既可以放鬆肌肉，亦可以促進血液循環。按摩時手法輕柔，可以使用滾輪按摩器、按摩油或按摩球進行按摩。從腳底部開始，向上按摩至大腿根部，每個部位按摩5-10分鐘。此外，也可以進行擠壓按摩，促進淋巴液流動，減輕浮腫。
二、瑜伽
瑜伽是一種可以幫助緊緻腿部肌肉並減少脂肪的運動。在睡前進行瑜伽，不僅可以保持身體柔軟度，放鬆身心，還可以促進新陳代謝。一些瑜伽動作，如“瑜伽單腿直膝向臉”和“小天鵝式”，可以緊緻大腿肌肉，減少腿部脂肪。
三、瘦腿茶
很多人不知道，睡前一杯瘦腿茶也是可以有效減肥的。一些材料，比如荷葉、綠茶和大麥茶，都能起到減少體內囤積的水分、清除毒素，從而減輕腿部浮腫的作用。將這些材料放入茶壺中，加入適量的水，煮沸後化為茶水即可。提醒：睡前一小時喝茶，以免影響睡眠。
四、腿部抬高
腿部抬高對於緩解腿部疲勞和改善血液循環都有很大的幫助。睡前可以將雙腿高架在牀頭或靠牆上，保持10-20分鐘。這樣可以促進血液循環和淋巴液引流，減少腿部水腫和堆積的脂肪。同時，這種姿勢也可以幫助睡眠，緩解脊柱疲勞。
總的來説，以上四個睡前瘦腿小妙招都非常簡單實用，不需要任何特殊的器材和地點，可以在家中隨時實行。除了這些措施外，合理飲食和充足的.睡眠也非常重要，必須保證每天攝入充足的營養，保持健康的生活方式。通過科學地進行鍛鍊和有效的睡前瘦腿小妙招，大家可以輕鬆擁有美麗健康的腿部。
對於工作繁忙的白領一族來説，白天運動的時間總是很有限的。那我們不妨將瘦身運動的時間放在睡前。
睡前瘦身運動一、仰卧舉臀
瘦腰動作：仰卧在牀上，雙腿自然彎曲彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀!
睡前瘦身運動二、側卧抬高
瘦腰動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機遊戲，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。每條腿重複20次。
小提示：每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。
睡前瘦身運動三、手膝舉腿
瘦腰動作：跪在牀上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的'自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
小提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，
睡前瘦身運動四、俯卧抬肩
瘦腰動作：俯卧在牀上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊也可以。
小結：上面介紹的睡前瘦身運動方法堅持一個月就會有明顯的效果，在這裏要強調一下這些運動一定要放在你睡前的半小時前來做，不然會影響到你的睡眠質量。
時髦風
