飲食定型法、刮痧瘦腿法、運動拉伸瘦腿等等。
1.飲食定型法
想要看到自己美美的腿嗎?其實進行一些合理的按摩就會有瘦腿的效果出現的。晚間少吃澱粉質，晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，
特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都藴含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
2.刮痧瘦腿法
進行瘦腿的方法也是多種多樣的，您最好就是根據自己的'實際情況，進行合理的瘦腿計劃。每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上摩素或是橄欖油，
用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點温開水。
如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在牀上，雙腿台起，伸直，往兩邊儘量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
3.運動拉伸瘦腿
運動也是一種減肥的方法，但是，也要找對合適的運動，這樣才能有良好的減肥效果。找出最適合你，或者是你最喜歡的瘦腿運動，然後堅持下去吧。
人對於自己的喜歡的東西總是有格外的偏執和堅持的決心，只要你找到適合自己的瘦腿方法，那麼不用刻意提醒，你就會自覺的去實現它。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。
所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。温馨提示：在選擇瘦小腿運動時，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。
4.每天堅持抬腿貼牆
很多的上班族就是長期的坐在那裏，其實，適當的活動一下自己的腿部，也會有減肥的效果。久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此一定要找時間讓血液倒流。
這裏推薦的方法是睡覺前躺着牀上抬腿貼牆15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
5.按摩瘦小腿
小腿是很容易瘦下來的，您在生活中就要注意採用合理的按摩方法，這樣就會有好的按摩效果出現。每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，
但不要擦太乾，然後趁着身體濕潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。
用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。
1. 走路或慢跑
走路和慢跑是很好的有氧運動，可以消耗脂肪和卡路里。經常做這些運動，可以讓腿部肌肉變得更緊實，幫助瘦腿。而且，走路或慢跑的運動方式比較柔和，不會對膝蓋等關節造成過大的壓力。
2. 瑜伽
瑜伽可以幫助拉伸腿部肌肉，讓肌肉更加靈活，同時也可以消耗能量減少脂肪。瑜伽還可以幫助促進淋巴液循環，為身體排出廢物和毒素提供幫助。
3. 攀爬樓梯
攀爬樓梯是一種比較實用的有氧運動方式，可以消耗能量快速燃脂，而且還可以練習下肢肌肉。若要堅持做這個運動，可以一次攀爬一層樓梯，再下來休息片刻，繼續上升，不斷重複做這個過程。
4. 騎自行車
騎自行車可以有效地鍛鍊腿部的小肌肉羣，這些肌肉通常是不容易被其他運動鍛鍊到的'，騎自行車的運動方式很柔和，不會對身體造成太大的負擔。
5. 游泳
游泳是一種全身心的運動，可以有效地鍛鍊身體每一個部位的肌肉。在游泳的過程中，雙腿不斷地蹬水，可以鍛鍊到腿部肌肉，幫助塑造修長的腿部線條。
以上是一些科學有效的運動瘦腿方法。若想要快速產生鍛鍊效果，可以採用較大的運動量，比如長時間慢跑等。然而，要始終保證運動的方法和強度適合，不能過度達到身體承受程度之外。同時，還要注意合理的營養攝入和充足的休息，才能讓鍛鍊的效果更加明顯。
長時間坐在辦公室，慢慢地會發現大腿越來越粗。其實平時養成的不良生活習慣蹺二郎腿是導致大腿變粗的主要原因。
道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。
1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3．用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4．在上樓梯時用腳尖着地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
5．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢，上面的`腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，23遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
6、在腰部墊一個枕頭，躺平後感覺舒服才正確！左腿屈膝，繃起右腳尖，兩手交叉平直的與身體90度伸出。
7、兩手向後平伸，感覺大腿被微微拉動。同時心裏默數5下，緩緩吐空腹部的氣體。換腿重複。每天1分鐘。
牀上也能健身
清晨醒來，不必馬上跳下牀去，躺在牀上也能做運動，讓你天神清氣爽。
搓搓臉：用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10餘次，然後雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓。如此重複20次，可促進面部血液循環，達到美容效果。
轉轉睛：先左右，後上下，各轉眼球10餘次，能夠增強視力和減少眼疲勞。挺挺腹：平卧、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。一呼一吸為一次。做10次。可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆弛，有減肥和增強胃腸消化的功能。
時髦風
