劇烈運動前後的常識，在我們的日常生活中，常常會進行一些比如身體接觸性運動劇烈運動或馬拉松之類的大量運動，那麼現在分享劇烈運動前後的常識。
劇烈運動前應該注意什麼
1、熱身活動。尤其要活動在運動中主要運用到的部位，例如要跑步比賽，就多做腳踝、膝蓋、胯部，最重要的事不論什麼運動，熱身一定要有拉伸韌帶的環節;
2、運動前2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，不建議吃油膩膨化食品;
3、在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水;
4、不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長;
5、前一天晚上應儘早休息，檢查一下運動裝備，做一些能平復心情的事。快樂的事容易引起激動，可能導致休息不好。
劇烈運動前在飲食方面的注意事項
要是長跑那就要在跑前半個小時和葡萄糖 跑800M前身體感覺胃口較空但又不餓為原則。所以最好不好吃與喝，吃東西會增加腸胃的負擔，喝液體會沖淡血液。巧克力一點都不會帶來力量的!
做中等強度的`運動前1到2小時內最好不要吃任何東西除了生蔬果外，因為腸道需要消耗能量來消化食物。我建議在跑步20分鐘前吃一些熱量相對要的水果，如香蕉，蘋果，葡萄等高糖水果。
劇烈運動前應該如何進行熱身運動
一般來説，準備活動時主要應考慮準備活動的內容、時間和量。
內容。
準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動操作的發生;
專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內容。
時間和量。
準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由於以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣温較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣温較高時，時間可短一些，量可小一些。
時間間隔。
與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人蔘加體育活動是為了增強體質，不是創造成績，所以準備活動後接着進行體育鍛煉即可。
做劇烈運動前後要注意什麼
劇烈運動前先做 熱身運動，像跑步，游泳，打籃球，踢足球等運動，提前做準備可以防止肌肉拉傷。
針對不同的運動提前做好防護措施，例如佩戴護具，穿合適的鞋。
劇烈運動在允許的情況下要有一個緩衝期，保證自己由慢到快，不要突然給自己加碼，身體會吃不消的。
運動不要戛然而止，也要注意緩衝，像跑步，在停下來時還要慢跑一段距離，讓身體調適過來。
運動後注意喝點鹽水或者功能飲料，補充能量和水分。
適當休息之後，當汗熄得差不多時，用温水沖澡。衝完注意保温，防止着涼。
不能立即休息。
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
不可馬上洗浴。
劇烈運動後人體為保持體温的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脱休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
不應暴飲止渴。
劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體温的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的'維生素B 1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒除乏。
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。
不可吸煙解疲。
運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以説，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
時髦風
