前彎的好處，可以有效的降低跌倒機率，並預防運動障礙等。
前彎，是一個人人都會的簡單動作，但對健康的幫助卻一點也不簡單!曾經擔任日本棒球選手鈴木一朗及足球選手三浦知良的教練谷啟嗣，在着作《前彎，最強舒筋活血法》中提到，前彎可以同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌等“抗重力肌肉”，如果前彎的柔軟度越好，表示身體越健康，且無論是在健康或體態方面，都能獲得以下15項好處：
前彎可以同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌等「抗重力肌肉」。
1.降低跌倒機率：柔軟度變好時，雙腳可以輕鬆地完全抬高，不易跌倒，並預防運動障礙症候羣等問題。
2.能長距離行走：不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離，也不會感到疲累。
3.提升注意力：提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液及氧氣循環率提升，因此注意力也會提高。
4.不容易疲勞：姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗量能控制在較少的程度，所以不容易疲勞。
5.改善姿勢：骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脱駝背、聳肩等不良姿勢。
6.提高行走的速度：柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度就會變快。柔軟度提升後使得身體更容易活動，如此，熱量消耗就會增加，因此不容易變胖或復胖。
7.每一步之間的距離變大：由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，增加每一步之間的.距離。
8.維持窈窕體態：柔軟度提升後，使得身體更容易活動，如此，熱量消耗就會增加，因此不容易變胖或復胖。
9.減少體脂肪：呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪，達到輕鬆減重的效果。
10.抒解肩膀痠痛：肩胛骨能被充分運用，讓背部肌肉獲得放鬆、血液循環變好，因而改善肩頸痠痛等問題。
11.改善腰痛：由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
12.舒緩膝蓋疼痛：膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不僅能降低疲勞，疼痛也會改善。
13.呼吸變順暢：一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，使呼吸變得更順暢。
14.預防代謝症候羣：身體可以隨心所欲的活動後，運動量就會增加，如此，能降低體脂肪，並預防腹部凸出的代謝症候羣。
15.提升內臟代謝功能：關節的可動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會跟着提升。
健康“軟”實力～天天練坐姿比目魚肌伸展：
上班族久坐久站，若不想終日受腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜和呼吸不順等不適症狀所苦，谷啟嗣認為，最簡單的方法就是天天做前彎動作，讓肌肉習慣被伸展開的感覺;但如果想更進一步增加柔軟度，可以再嘗試“坐姿比目魚肌伸展”，每天只要5分鐘，也能打造健康“軟”實力!
【坐姿比目魚肌伸展】
目的：鍛鍊身體柔軟度且放鬆小腿肚上方部位。
動作：
1.坐姿，將左腳膝蓋立起，再將背部挺直，肩膀放鬆，雙手輕輕地靠在左腳膝蓋上。
2.左腳後腳跟抬高，將胸部靠近左大腿，背部打直，避免拱起，再利用體重將上半身整個壓下來。立起的那隻腳，腳尖踩在地板上，後腳跟稍微抬高，伸展左腳小腿肚20秒鐘。
次數：左右各做1次，共進行3組。
彎腰拉伸動作怎麼正確
1、撐物擺腿控腿。這個主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韌， 在家的話雙手撐在牀沿，不必用力過大，有個重心支撐就可以了，身體與腿呈九十度角。一腿支撐，另一腿向側面和後面擺起，然後控制一段時間再放下。注意踢的時候不要彎膝蓋，腿保持水平，有能力的可以向上的幅度更大。
2、抱臂體轉運動。先以向左轉體為例，右臂水平伸直指向左方，左臂從右臂下方繞上來曲臂夾住右臂，肘部向正下方，保持與地面垂直。注意夾緊，然後右腳略微踮起腳後跟離地，上肢帶動腰部向左轉動。注意雙腿原地不動，在體轉的過程中右臂始終平行地面，不要抬高或下垂 。然後收回，換邊。
3、彎腰抱腿。雙腿豎直併攏，向下彎腰，然後雙手環抱雙腿，收下頜面部儘量靠近腿部。彎腰的過程中雙腿併攏不要打彎。抱一會兒就會覺得很腰部和腿後面很困，這個就是肌腱拉伸了。 當然也可以採取手摸地面的方式，這個強度就低一些，要根據自身情況適度鍛鍊。
4、單腿站立雙手向上和十。源於瑜伽的`動作，右腿站立為例，右腿為支撐腳，左腿曲起輕輕踩在右腿內膝處，注意胯要打開，腿內側正對前方形成一個平面。雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十。手臂伸得越直越好，這個動作主要拉伸背部腰部，對形體也很有好處。
5、叉腿摸腳。拉伸全身肌肉，對肩部，腰部兩側還有腿部的拉伸效果最大。雙腳打開大於肩寬，當然打開的幅度越大拉伸效果也越明顯。然後彎腰，左手去摸你的右腳面，右手向同側水平打開，與身體在一個平面上，肘部打直不要彎曲；反之亦然。做過幾組後會覺得肩膀酸困，那就是拉伸起到效果了。
一、彎腰運動的好處。
彎腰運動的好處有許多，其中，防止腰部脊椎疾病，比如腰椎間盤突出等是首要的好處。其次，經常坐辦公室的人久坐之後會會增加腰部與臀部的壓力，不利於血液循環，對於想要瘦身的朋友來説，彎腰運動尤其重要。再者，彎腰運動可以防止駝背，帶動全身關節活動，活絡筋骨，提高身體柔韌性。
二、有彎腰運動的體育項目。
涉及到彎腰運動的體育項目有許多，包括熱身操裏面也是不少。比如，簡單的壓腿動作，就需要彎腰。而下腰則是更為典型的彎腰運動，這個運動的基本目的就是要加強腰部的柔韌度，塑形健體。也是瑜伽中的高難度動作。另外，像各類球類運動，就有不同程度的彎腰動作。比較典型的就是籃球，在運球時需要不同程度的彎腰。
三、彎腰運動的注意事項。
腰是人體賴以活動的'重要部位，這也是為什麼許多體育項目都會有彎腰的動作。也正是因為其重要性，所以需要我們好好地保護。彎腰運動時要注意量力而行，不要輕易嘗試高難度動作，除非是知道規範的健身教練。老年人在活動時也不宜幅度過大，避免拉傷或者骨折。
彎腰運動可以調動全身肌肉以及主要關節活動，對於促進身體血液循環有重要的意義。常坐辦公室的人容易器官下垂，脊椎出現問題，要多進行彎腰運動哦。
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